क्या आप जेनिफर लोपेज की तरह उम्रदराज़ होना चाहते हैं, उनका सुडौल शरीर पाना चाहते हैं? स्वास्थ्य प्रशिक्षक ने बताया कि क्या करना चाहिए: 'वजन से डरो मत'

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'वजन से मत डरो…'

जेमी ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया जिसमें उन्होंने जिम में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हुए जेएलओ की कई क्लिप बनाईं। उन्होंने पोस्ट को कैप्शन के साथ साझा किया, “देवियों! वज़न से मत डरो! जे-लो 55 साल की उम्र में ऐसे नहीं दिखते या उनमें पुल-अप करने की ताकत नहीं है पिलेट्स और ज़ुम्बा।”

उन्होंने कहा कि पिलेट्स और ज़ुम्बा का संतुलित फिटनेस रूटीन में एक स्थान है, लेकिन जेनिफर लोपेज 'बहुत सुंदर दिखती हैं' क्योंकि वह फुल-बॉडी वर्कआउट करती हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण. यह अच्छी उम्र बढ़ाने और 50, 60 और उसके बाद भी दुबले, स्वस्थ और मजबूत दिखने की कुंजी है।

उन्होंने बताया कि जहां अच्छा दिखना महत्वपूर्ण है, वहीं उम्र बढ़ने के साथ मजबूत बने रहना भी उतना ही जरूरी है, प्रति जेमी, 30 साल की उम्र के बाद हम प्रति वर्ष लगभग 1 प्रतिशत मांसपेशियों को खो देते हैं। इसलिए, वजन उठाना महत्वपूर्ण है। आप कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे करना शुरू कर सकते हैं वर्कआउट जहां आप गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।

“फिर, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आपको अपने प्रशिक्षण को उत्तरोत्तर अधिभारित करने की आवश्यकता होगी – लगातार अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए उत्तेजित करने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं। यह अधिक वजन जोड़ने, अधिक दोहराव करने, या अधिक गति की गतिविधियों का उपयोग करने के माध्यम से हो सकता है। लेकिन कृपया अभी इसके बारे में चिंता न करें! बस प्रति सप्ताह 3 बार 30 मिनट के सत्र के साथ शुरुआत करें,” उन्होंने आगे कहा।

आपको क्या करने की ज़रुरत है?

जेमी के अनुसार, जेनिफर लोपेज जैसा सुडौल शरीर पाने के लिए, आपको अच्छा फॉर्म बनाए रखना होगा, भारी वजन उठाना होगा और लगातार अच्छा प्रदर्शन करना होगा। उन्होंने कहा कि हालांकि 30 के बाद आपकी मांसपेशियां कम हो जाती हैं, लेकिन जेएलओ दिखाता है कि सही वर्कआउट रूटीन इससे मुकाबला कर सकता है।

“उसकी मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव उम्र बढ़ने के साथ अच्छा दिखने और महसूस करने की कुंजी है। जेएलओ ने हमेशा फिटनेस को प्राथमिकता दी है, और आप सोच रहे होंगे, 'हाँ, उसकी यात्रा अन्य लोगों की तुलना में आसान रही है।' लेकिन उंगली उठाकर यह कहना कि किसी के लिए यह आसान है, इससे कोई फायदा नहीं होगा, इसलिए बहाने बनाना बंद करें। आपकी उम्र जो भी हो, प्रगतिशील अधिभार के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से आप मजबूत और दुबला महसूस करेंगे, ”उन्होंने कहा।