क्या आप खाली पेट भागते हैं, कामों को एक साथ करते हैं और अपनी सारी ऊर्जा दूसरों को देते हैं, लेकिन खुद को नहीं? आप अकेले नहीं हैं। लगातार मांग करने वाली दुनिया में, यह भूलना आसान है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य इस पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।
कुछ स्वस्थ्य कार्यों के लिए समय निकालें आदतें आपको अधिक संतुलित, शांत और जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि आपकी मानसिक भलाई में सुधार आत्म-देखभाल से शुरू होता है – एक महत्वपूर्ण गतिविधि जिसे कभी-कभी व्यस्त जीवन में अनदेखा कर दिया जाता है। आत्म-देखभाल न केवल तनाव को कम करती है तनाव स्तरों पर बल्कि भावनात्मक स्थिरता और आत्म-सम्मान की एक मजबूत भावना को भी बढ़ावा देता हैप्यार.
निम्नलिखित स्व-देखभाल प्रथाओं से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है:
1. ध्यान-साधना:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, तुलसी हेल्थकेयर के सीईओ और वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ. गौरव गुप्ता ने सुझाव दिया, “हर दिन माइंडफुलनेस एक्सरसाइज पर केवल कुछ मिनट बिताने से आपको अधिक स्थिर, कम चिंतित और आराम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित रखते हैं, तो आप अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।”
अपनी विशेषज्ञता को सामने लाते हुए, हैबिल्ड के सीईओ और प्रमाणित योग प्रशिक्षक सौरभ बोथरा ने सुझाव दिया, “शांति, तनाव से निपटने का एक बेहतरीन उपाय है! जब भी आपको भारीपन महसूस हो, तो रुकें और कुछ गहरी साँसें लें। आप ध्यान ऐप आज़मा सकते हैं, कुछ मिनट गहरी साँसें ले सकते हैं या बिना किसी व्यवधान के बस उस पल का आनंद ले सकते हैं।”
2. नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ सक्रिय रहें:
डॉ. गौरव गुप्ता ने बताया, “नियमित व्यायाम, चाहे वह योग हो, तैराकी हो या तेज चलना, एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा देता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड को बढ़ाने वाले तत्व हैं। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से स्वास्थ्य की भावना बढ़ती है और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।”
सौरभ बोथरा ने कहा, “अपने शरीर को हिलाने से आपका मूड भी बदलता है! आपको जिम जाने, थोड़ी देर टहलने या अपने पसंदीदा गाने पर डांस करने की ज़रूरत नहीं है। योग आपके मन-शरीर-आत्मा को एक साथ लाने का एक और शानदार तरीका है। सिर्फ़ 10-15 मिनट की हरकत से एंडोर्फिन, 'अच्छा महसूस कराने वाले' हॉरमोन रिलीज़ हो सकते हैं।”
3. विचारों को लिखना या जर्नलिंग करना:
डॉ. गौरव गुप्ता ने बताया, “अपने विचारों और भावनाओं को लिखकर व्यक्त करने से आत्मनिरीक्षण और भावनात्मक मुक्ति संभव होती है। जर्नलिंग भावनात्मक प्रसंस्करण, प्रगति की निगरानी और आत्म-संबंध की बेहतर भावना में सहायता करके आत्म-जागरूकता और उपचार को बढ़ावा देती है।”
सौरभ बोथरा ने जोर देकर कहा, “सब कुछ लिख डालो! दिन में कुछ पंक्तियाँ भी आपको भावनाओं को समझने, अपने विचारों को स्पष्ट करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं। बस शब्दों को बहने दो और देखो कि यह तुम्हें कहाँ ले जाता है। यह तुम्हारा स्थान है जहाँ तुम अपने आप से पूरी तरह ईमानदार हो सकते हो।”
4. स्वस्थ नींद की आदतें:
डॉ. गौरव गुप्ता के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद को प्राथमिकता देना बहुत ज़रूरी है। पर्याप्त नींद लेने से आपको तरोताज़ा महसूस करने और दिन के लिए तैयार होने में मदद मिलती है, क्योंकि इससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बहाल होती है, आपका मूड अच्छा होता है और चिड़चिड़ापन कम होता है।
5. सकारात्मक आत्म-चर्चा:
डॉ. गौरव गुप्ता ने बताया, “करुणा की आंतरिक आवाज़ विकसित करने से बाधाओं के प्रति आपका नज़रिया बदल सकता है। सकारात्मक विचारों को दोहराने और सकारात्मक विचारों को सोचने से एक अच्छी मानसिकता और आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा मिलता है।”
6. प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करें:
हम अक्सर जो हमारे पास पहले से है उसे हल्के में लेते हैं और अपने जीवन के लिए दुखी होते हैं। सौरभ बोथरा ने सलाह दी, “हर दिन कुछ पल निकालकर तीन ऐसी चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक धूप वाला दिन, एक अच्छा कप चाय या किसी दोस्त से मिले एक दयालु शब्द जितना आसान हो सकता है। कृतज्ञता आपका ध्यान सकारात्मकता की ओर ले जाती है, जिससे आपको ज़्यादा खुश और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलती है।”
7. प्रकृति से जुड़ें:
सौरभ बोथरा ने कहा, “प्रकृति आपकी सभी इंद्रियों को सक्रिय करती है और आपको स्थिर महसूस कराती है, जिससे आपका मूड काफी हद तक बेहतर हो सकता है। चाहे पार्क में टहलना हो, अपने बगीचे में बैठना हो या फिर ताज़ी हवा के लिए खिड़की खोलना हो, प्रकृति से जुड़ने से मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।”
यदि आप इन दिनचर्या को अपने दैनिक जीवन में अपनाते हैं, तो आपके पास अधिक भावनात्मक संतुलन, मानसिक स्पष्टता और आत्म-प्रेम की एक मजबूत भावना होगी क्योंकि आप खुद को पहले रखने के मूल्य के बारे में अधिक जानेंगे, जितना अधिक समय और प्रयास आप आत्म-देखभाल में लगाएंगे। ये छोटी-छोटी, रोज़मर्रा की आदतें आपके मानसिक स्वास्थ्य को पोषित करने के सरल लेकिन शक्तिशाली तरीके हैं, इसलिए एक या दो आदतों से शुरुआत करें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हों और धीरे-धीरे उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे और उतना ही आप अपने लिए उस गहरे, बिना शर्त प्यार का अनुभव करना शुरू करेंगे।
