क्या आप रात में ब्लड शुगर बढ़ने से चिंतित हैं? डॉक्टर ने मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए सुझाव साझा किए

डॉ. अपूर्व सावंत ने आगे कुछ निवारक युक्तियों का उल्लेख किया है जो रात के समय रक्त शर्करा में वृद्धि को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें:

अच्छे स्वास्थ्य और ब्लड शुगर नियंत्रण के लिए लगातार नींद जरूरी है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं, खासकर सप्ताहांत पर। गुणवत्तापूर्ण नींद उन हार्मोनों को प्रबंधित करने में मदद करती है जो भूख और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। नींद की कमी इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है, जिससे मधुमेह का इलाज करना अधिक कठिन हो जाता है। अपने शरीर को यह संकेत देने के लिए कि यह आराम करने का समय है, सोने के समय एक आरामदायक अनुष्ठान बनाएं, जैसे विश्राम तकनीकों को पढ़ना या अभ्यास करना। यह भी पढ़ें | मधुमेह के कारण यात्रा करने से डर लगता है? परेशानी मुक्त यात्रा के लिए क्या करें और क्या न करें इन बातों का पालन करें

एक गिलास पानी:

जबकि हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, सोने से एक घंटे पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने का प्रयास करें। बहुत अधिक पानी पीने से बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है, जिससे आपकी नींद में बाधा आ सकती है। हालाँकि, पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने से सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है और रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करने में मदद मिल सकती है।

रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें:

बिस्तर पर जाने से पहले आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए। यह अभ्यास आपको यह जानने में मदद करेगा कि आपका शरीर भोजन, दवा और नियमित गतिविधियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि आपका स्तर आपकी इच्छा से अधिक है, तो आप उचित कार्रवाई कर सकते हैं, जैसे कि अपना शाम का भोजन या इंसुलिन की खुराक बदलना। आदर्श रूप से, सोते समय रक्त शर्करा के स्तर के लिए प्रयास करें जो आपके लक्ष्य सीमा के भीतर हो, क्योंकि यह रात भर लगातार स्तर के लिए सेटिंग निर्धारित करता है। यह भी पढ़ें | मधुमेह से कोमा या मृत्यु हो सकती है—क्या आप जोखिम में हैं?

कैफीन, शराब का सेवन सीमित करें:

सोने से पहले कैफीन से बचें क्योंकि यह आपको रात में जगाए रख सकता है और अस्थायी रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। शराब का सेवन सीमित करें, खासकर अगर यह नींद में बाधा डालता है, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।