क्या आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं? यहां दैनिक कदमों की आदर्श संख्या दी गई है जिसका लक्ष्य आपको रखना चाहिए

इस खोज से किसी को भी लंबी सैर करने से हतोत्साहित नहीं होना चाहिए क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया है कि अधिक चलने से प्रत्येक दिन उठाए गए प्रत्येक अतिरिक्त 1,000 कदम के लिए प्रारंभिक मृत्यु की संभावना लगभग 15% कम हो जाती है। हालाँकि, यह सबूतों के बढ़ते समूह को जोड़ता है जो कहता है अभ्यास आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए इसे हमेशा कठिन या लंबे समय तक चलने की आवश्यकता नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि नृत्य, सफाई और घूमना सहित कई प्रकार की गतिविधियाँ भलाई में सुधार कर सकती हैं। (यह भी पढ़ें: मधुमेह से पीड़ित लोगों को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कितने कदम चलना चाहिए )

सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए आपको प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?

चूंकि प्रत्येक दिन चलना शारीरिक गतिविधि का एक संकेतक है, जिस पर अक्सर शोध किया जाता है, शोधकर्ताओं की एक टीम ने नए निष्कर्षों पर पहुंचने के लिए चलने और स्वास्थ्य पर 17 पिछले प्रकाशनों की जांच की। इन परीक्षणों में 64 वर्ष की औसत आयु वाले 225,000 से अधिक लोगों ने एक साथ भाग लिया। उनमें से कुछ आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य में थे, जबकि अन्य में हृदय रोग के जोखिम कारक थे। उन पर औसतन सात साल तक निगरानी रखी गई।

शोधकर्ताओं ने उन परीक्षणों के डेटा का विश्लेषण करने के बाद पाया कि जब लोग अधिक चलते हैं तो समय के साथ मृत्यु दर का जोखिम कम हो जाता है। प्रति दिन 20,000 कदम चलने तक, उन्हें कोई सीमा नहीं मिली जिसके आगे अधिक व्यायाम फायदेमंद न रह जाए। लेकिन पहले के अध्ययनों के अनुरूप, वे भी इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दैनिक रूप से बहुत सारे कदम उठाने की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब परीक्षण प्रतिभागी प्रति दिन लगभग 4,000 कदम (लगभग दो मील) की सीमा तक पहुंच गए, तो किसी भी कारण से मरने की संभावना नाटकीय रूप से कम होने लगी। विशेष रूप से हृदय रोग से मरने के जोखिम की जांच करते समय, सीमा बहुत कम थी – प्रति दिन लगभग 2,500 कदम।

शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुषों और महिलाओं के साथ-साथ विभिन्न भौगोलिक क्षेत्रों की तुलना करने पर ये विशेषताएं अधिकतर स्थिर रहीं। हालाँकि, विभिन्न उम्र के व्यक्तियों के बीच मामूली अंतर थे। प्रति दिन 6,000 से 10,000 कदम चलने से 60 से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए मृत्यु जोखिम लगभग 42% कम हो गया, जबकि प्रति दिन 7,000 और 13,000 कदम चलने से 60 से कम उम्र वालों के लिए मृत्यु जोखिम लगभग 49% कम हो गया।

परिणाम कुछ चेतावनियों के साथ आते हैं। एक कारण यह है कि इस प्रकार के अवलोकन संबंधी अध्ययन से रुझान तो सामने आ सकते हैं, लेकिन यह स्पष्ट रूप से कारण और प्रभाव स्थापित नहीं कर सकता है। दैनिक कदम बड़ी तस्वीर का केवल एक घटक थे क्योंकि शोधकर्ता विषयों की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों या सामान्य जीवनशैली का ठीक से हिसाब लगाने में असमर्थ थे। उदाहरण के लिए, यह संभव है कि जो लोग सबसे अधिक सक्रिय थे, उन्होंने कई अन्य लाभकारी व्यवहार भी प्रदर्शित किए, जिन्होंने उनके लंबे जीवनकाल में योगदान दिया हो।

हालाँकि, वर्तमान अध्ययन कई पिछले अध्ययनों और अमेरिकी सरकार के शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के समान निष्कर्ष पर आता है कि अधिक गतिविधि लगभग हमेशा बेहतर होती है, लेकिन थोड़ा भी कुछ न होने से बेहतर होता है।