हममें से अधिकांश को काम करते समय पूरे समय बैठना पड़ता है। घर से काम करने की संस्कृति एक आदर्श बन गई है, हम काम करते समय कुर्सी या सोफे पर बैठकर न्यूनतम शारीरिक हलचल करते हुए अपना दिन बिताते हैं। हालाँकि, समस्या यहीं है। लंबे समय तक बैठे रहना कई बीमारियों को न्योता दे सकता है और धीरे-धीरे हमारी जान भी ले सकता है।
के एक लेख के अनुसार न्यूयॉर्क पोस्टलंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, मांसपेशियां कमजोर होना, रीढ़ की हड्डी में तनाव, खराब रक्त शर्करा विनियमन और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में कमी हो सकती है। यह पीठ, कमर, कूल्हों और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है।
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बैठने से बढ़ती है उम्र बढ़ने की गति:
एक के अनुसार अध्ययन फरवरी 2024 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित, वृद्ध महिलाएं जो एक दिन में ग्यारह घंटे से अधिक बैठती थीं, उनमें समय से पहले मौत का खतरा उन लोगों की तुलना में 57% अधिक था, जो एक दिन में साढ़े नौ घंटे से कम बैठती थीं।
अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्कों को सलाह दी जाती है कि वे मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक कसरत पर ध्यान केंद्रित करते हुए कम से कम 150 मिनट की कसरत करें। यह वयस्कों को सप्ताह में दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने की दिनचर्या अपनाने की भी सलाह देता है।
हालांकि, ह्यूस्टन विश्वविद्यालय में जीवविज्ञान और जैव रसायन विज्ञान के प्रोफेसर मार्क हैमिल्टन ने पिछले साल कहा था कि 30 मिनट का मध्यम स्तर का वर्कआउट शरीर को उस संतुलन से संतुलित नहीं कर सकता है जो हम एक दिन में बाकी 23 घंटे और 30 मिनट करते हैं। प्रोफेसर ने कहा, मानव शरीर पूरे दिन घूमने-फिरने के लिए बना है, न कि बेकार बैठने के लिए।
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खुद को हमारी स्थिति से बाहर निकालने के लिए युक्तियाँ:
चलने के लिए समय निकालें: दिन में एक निश्चित समय रखें जब आप वर्कआउट कर सकें। यह टहलने या साइकिल चलाने जितना आसान हो सकता है। यदि हम इसे एक स्तर ऊपर धकेलना चाहते हैं, तो हम अधिक प्रभाव के लिए ऊंचे इलाके पर चढ़ सकते हैं, या धीमी गति से चक्र चला सकते हैं।
स्थायी डेस्क: पूरे दिन कुर्सी या सोफे पर बैठने के बजाय, हम कार्यस्थल पर एक स्टैंडिंग डेस्क रखने पर विचार कर सकते हैं। स्टैंडिंग डेस्क यह सुनिश्चित करता है कि हम अधिक चलें और अधिक ऊर्जा जलाएं।
चारों ओर छटपटाहट: यहां तक कि जब हम काम कर रहे होते हैं या किसी मीटिंग में बात कर रहे होते हैं, तब भी हमें इधर-उधर चलने, या अपने पैर हिलाने, या अपने पैरों को मोड़ने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञों ने द टाइम्स से बात की और हर 30 मिनट में हमारी शारीरिक स्थिति बदलने की सिफारिश की। पैर और रीढ़ की स्थिति को समायोजित करना, या हर वैकल्पिक 30 मिनट में बैठकर और खड़े होकर काम करना हमें स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।