आपके दौरान वजन घटाने की यात्राअतिरिक्त वजन कम करना और शरीर को टोन करना साथ-साथ चलना चाहिए। इसे स्वस्थ आहार खाने और अपने वसा को लक्षित करने वाले वर्कआउट करने से प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए, यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या की योजना बनाने की प्रक्रिया में हैं जो आपको वसा कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगी, तो आप फिटनेस प्रभावशाली बुलबुल ठक्कर से प्रेरणा ले सकते हैं (@बुलबुल_थक्कर) हालिया वीडियो। बुलबुल, जो हाल ही में एक महीने में 4 किलो वजन घटायासाझा किए गए 5 वर्कआउट जिन्हें आप मोटापा कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें | 7 किलो वजन कम करने वाली महिला ने 'पेट की चर्बी गायब' की, कम चीनी के सेवन से होने वाली 8 चीजें साझा कीं: स्वचालित वजन कम होना
चर्बी कम करने और मांसपेशियां बनाने के लिए 5 व्यायाम
एक वीडियो में कैप्शन दिया गया, “सर्वश्रेष्ठ।” व्यायाम चर्बी कम करने के लिए दिनचर्या,'' बुलबुल ने एक व्यायाम दिनचर्या साझा की जो आपको चर्बी कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है। क्लिप में उन्होंने जिन वर्कआउट्स का उल्लेख किया है वे हैं टेम्पो स्क्वैट्स, पल्स लंजेस, होलो होल्ड जब तक आप कर सकते हैं, पुश-अप्स और शोल्डर टैप्स। उन्होंने क्लिप में प्रत्येक व्यायाम को करने का तरीका भी दिखाया।
टेम्पो करने के लिए स्क्वाटपारंपरिक स्क्वैट्स व्यायाम करें। जैसे ही आप शुरू करें, नीचे जाते समय बीच में 3 सेकंड का विराम लें। फिर, नीचे 2 सेकंड का विराम लें, उसके बाद ऊपर आते समय और सीधे खड़े होने से पहले 3 सेकंड का विराम लें। इस अभ्यास को दोहराएं, और आपको जलन महसूस होगी।
पल्स लंजेस करने के लिए, पारंपरिक लंजेस करें। हालाँकि, बदलाव यह है कि धीमी गति से चलें और नीचे से दो बार स्पंदित हों और फिर ऊपर आएँ। बुलबुल के अनुसार, इससे आपकी स्थिरता और ताकत बढ़ेगी।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक खोखला रखें
इस वर्कआउट को करने के लिए योगा मैट पर लेट जाएं और फिर अपने हाथों को सीधा रखते हुए अपने सिर और पैरों को हवा में उठाएं। “यह जलता है। मैं 32 सेकंड तक रुक सकती हूं,” उसने आगे कहा।
उन्होंने शुरुआती लोगों के लिए घुटने के पुश-अप का सुझाव दिया। अन्यथा, आप पारंपरिक पुश-अप्स कर सकते हैं।
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि उसने क्लिप में शोल्डर टैप का भी उल्लेख किया है। बुलबुल ने व्यायाम को धीमी और नियंत्रित गति से करने का सुझाव दिया। “सुनिश्चित करें कि आप एक तरफ से दूसरी तरफ नहीं जा रहे हैं और अपने कोर को संतुलित रखें,” उसने कहा।
अंत में, फिटनेस प्रभावशाली व्यक्ति ने कहा कि सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए किसी को इन प्रतिरोध प्रशिक्षण वर्कआउट को कैलोरी की कमी वाले आहार, उच्च प्रोटीन भोजन और बहुत सारे पानी के साथ जोड़ना चाहिए।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट)वसा घटाने की कसरत(टी)मांसपेशियों के निर्माण के लिए कसरत(टी)वजन घटाना(टी)वसा कम करना(टी)कैलोरी की कमी वाला आहार(टी)प्रतिरोध प्रशिक्षण वर्कआउट
Source link
