क्या आप सिर्फ 21 दिनों में एक आदत बना सकते हैं? नए शोध से पता चलता है कि आपको जितना लगता है उससे अधिक समय लगता है

क्या आप 21 दिनों में एक आदत बना सकते हैं?

आश्चर्यजनक शोध में प्रकाशित किया गया स्वास्थ्य देखभाल पता चलता है कि 21-दिवसीय नियम केवल ओवरसिम्पलीफाइड नहीं है-यह सादा गलत है। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि स्थायी आदतें बनाने से दो से पांच महीने के लगातार अभ्यास में कहीं भी लग सकता है, कुछ लोगों को व्यवहार को स्वचालित बनाने के लिए लगभग एक वर्ष की आवश्यकता होती है।

दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 20 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिसमें 2,600 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जो स्वस्थ आदतों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे थे। उनके निष्कर्ष इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि स्वचालित व्यवहार विकसित करने में लोकप्रिय मिथक की तुलना में बहुत अधिक समय लगता है।

एक निश्चित समयरेखा के बजाय, अध्ययन पर प्रकाश डाला गया है कि आदत का गठन विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। सुबह की दिनचर्या उच्च ऊर्जा और कम विकर्षणों के कारण बेहतर छड़ी, जबकि स्व-पकड़े आदतें असाइन किए गए लोगों की तुलना में बेहतर काम करती हैं। स्पष्ट ट्रिगर के साथ सरल क्रियाएं जटिल व्यवहारों की तुलना में स्वचालित रूप से तेज हो जाती हैं। इसे ड्राइव करने के लिए सीखने की तरह सोचें: सबसे पहले, हर कदम को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ, यह दूसरी प्रकृति बन जाती है। स्वास्थ्य की आदतें एक ही प्रक्रिया का पालन करती हैं, हालांकि समयरेखा प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यापक रूप से भिन्न होती है।

आदत निर्माण के चरण

आदत का गठन तीन चरणों में सामने आता है: एक नया व्यवहार (जैसे दैनिक फ्लॉसिंग) को अपनाने का निर्णय लेना, इसे लगातार दोहराना, और अंततः इसे न्यूनतम प्रयास के साथ स्वचालित बनाना। दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन से पता चलता है कि शुरुआती पुनरावृत्ति आदतों को बनाने में सबसे तेज़ लाभ लाती है। यह एक नई भाषा सीखने जैसा है – प्रोग्रेस पहले से जल्दी महसूस करता है, फिर धीमा हो जाता है क्योंकि हम महारत की दिशा में काम करते हैं। यह बताता है कि आदत-निर्माण अक्सर मजबूत क्यों होता है लेकिन धीमी सुदृढीकरण चरणों के दौरान धैर्य की आवश्यकता होती है।

पर्यावरण और संदर्भ आदत के गठन में बहुत मायने रखते हैं। जो लोग लगातार सेटिंग्स में अपनी आदतों का अभ्यास करते थे, जैसे जागने के बाद सही पीने के बाद, मजबूत स्वचालित व्यवहार देखे। तत्काल पुरस्कारों के साथ सरल कार्रवाई, जैसे कि फ्लॉसिंग, नियमित व्यायाम जैसे अधिक जटिल दिनचर्या की तुलना में आदतों में बदलना आसान था, जो छड़ी करने में अधिक समय लगा।

लंबी अवधि की आदतों के निर्माण के लिए टिप्स

दक्षिण ऑस्ट्रेलिया के विश्वविद्यालय के संबद्ध स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन विभाग के एक शोध साथी डॉ। बेन सिंह बताते हैं, “स्वस्थ आदतें बनाना कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आप कितनी बार गतिविधि करते हैं, जब आप ऐसा करते हैं, और क्या आप इसका आनंद लेते हैं,” दक्षिण ऑस्ट्रेलिया के एलाइड हेल्थ एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस डिपार्टमेंट के एक रिसर्च फेलो डॉ। बेन सिंह बताते हैं। “सुबह की दिनचर्या विशेष रूप से नई आदतें बनाने के लिए प्रभावी होती है, क्योंकि डेटा से पता चलता है कि यदि आप उन्हें दिन में जल्दी शामिल करते हैं तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।”

वह कहते हैं, “आगे की योजना भी एक बड़ा अंतर बना सकती है। उदाहरण के लिए, रात से पहले अपने जिम के कपड़े तैयार करना या एक स्वस्थ दोपहर के भोजन को तैयार करना आपके नए व्यवहार को ठोस बनाने में मदद कर सकता है। कुंजी इन आदतों को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करने और एक बनाने के लिए है। योजना जो आपके लिए काम करती है, अपने आप को दीर्घकालिक सफलता के लिए स्थापित करती है। “

तेजी से बदलाव के लिए लक्ष्य बनाने के बजाय, सिंह ने इमारत की आदतों के लिए एक लंबी अवधि, सुसंगत दृष्टिकोण की सिफारिश की। सिंह बताते हैं, “हमारे शोध से पता चलता है कि आदत का गठन आम तौर पर दो महीने के भीतर शुरू होता है, लेकिन एक विस्तृत श्रृंखला होती है – कुछ लोग चार दिनों में बदलाव देखते हैं, जबकि अन्य को लगभग एक साल लग सकता है,” सिंह बताते हैं। “तो, यह महत्वपूर्ण है कि आमतौर पर तीन-सप्ताह के निशान के बाद हार न मानें। स्थिरता कुंजी है, और प्रक्रिया सभी के लिए अलग दिखेगी।”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।