क्या आप हर महीने 2-3 किलो वजन कम करना चाहते हैं? पोषण विशेषज्ञ तेजी से वजन घटाने के लिए ये 3 अद्भुत टिप्स सुझाते हैं

कैलोरी की कमी किस प्रकार प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है?

शालिनी सुधाकर ने कहा कि जब हम कार्बोहाइड्रेट का सेवन बंद कर देते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए वसा कोशिकाओं तक पहुंचता है। इसलिए, अधिक ऊर्जा की खपत होती है, अधिक वसा जलती है और शरीर का वजन कम होता है। हालाँकि, हम इसे केवल 2-3 सप्ताह तक ही कर सकते हैं, क्योंकि जल्द ही भूख की पीड़ा और लालसा शुरू हो जाती है। इससे हम कम समय में अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने लगते हैं, जिससे हम अपना खोया हुआ किलो वापस प्राप्त कर सकते हैं। या इससे भी बदतर, यह हमें उससे अधिक लाभ दिला सकता है जो हमने पहले स्थान पर गिराया था। यह भी पढ़ें | 21 दिनों में 7 किलो वजन कम करने वाली महिला ने अपना इंटरमिटेंट फास्टिंग आहार साझा किया

इसलिए, पोषण विशेषज्ञ ने लगातार वजन कम करने और यह सुनिश्चित करने के लिए तीन सरल कदम सुझाए हैं कि खोया हुआ किलो शरीर को दोबारा न मिले:

प्रोटीन और फाइबर:

“हर भोजन में 1 कप प्रोटीन और 1 कप सब्जी शामिल करना सुनिश्चित करें। किसी भी प्रकार के विशेष आहार में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है, आप वही खाना खा सकते हैं जो घर पर हर कोई खा रहा है। बस यह सुनिश्चित करें कि प्रोटीन और फाइबर कभी न छूटें। इससे स्वाभाविक रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम हो जाएगा और आपको कैलोरी की कमी हो जाएगी, ”उसके कैप्शन का एक अंश पढ़ें।

व्यायाम:

वर्कआउट भी वजन परिवर्तन यात्रा का एक हिस्सा है। पोषण विशेषज्ञ ने कहा, “सप्ताह में 6 दिन प्रतिदिन 1 घंटा व्यायाम करें। यह चलने जैसा सरल व्यायाम का कोई भी रूप हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे कभी न छोड़ें। यह अधिक कैलोरी जलाने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है क्योंकि अधिकांश लोगों की जीवनशैली बहुत ही गतिहीन होती है।'' यह भी पढ़ें | 30 दिनों में 4 किलो वजन कैसे कम करें? फैट लॉस कोच ने 'कोई शॉर्टकट नहीं, सिर्फ परिणाम' के लिए 4 युक्तियाँ साझा कीं

गुणवत्तापूर्ण नींद:

“नींद, नींद, नींद! समय पर सोएं यानि रात 10.30 बजे से पहले जरूर सोएं। आपके नींद चक्र में खलल डालने से आपकी सर्कैडियन लय में खलल पड़ेगा जो आपके कोर्टिसोल के स्तर को गड़बड़ा देगा। जब आपका शरीर कोर्टिसोल का उच्च स्तर बना रहा है, तो आपका शरीर अधिक वसा जमा करेगा और आपके वजन घटाने के सभी प्रयासों का परिणाम कम होगा या कोई परिणाम नहीं होगा, ”शालिनी सुधाकर ने लिखा।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।