सामान्य से अधिक गुस्सा और चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा है? इसके लिए चल रही हीटवेव स्थितियों को दोष दें जो न केवल आपके शरीर के कार्यों बल्कि आपके मानसिक शांति पर भी नकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम हैं। शोध के अनुसार अत्यधिक गर्मी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकती है, जिससे आक्रामकता, आत्मघाती व्यवहार में वृद्धि हो सकती है। अवसादग्रस्त प्रवृत्तियाँ और पदार्थ का उपयोग. अध्ययनों ने पुष्टि की है कि लंबे समय तक अत्यधिक गर्मी के संपर्क में रहने से याददाश्त, ध्यान और प्रतिक्रिया का समय कम हो सकता है। यह आपको दिमागी तौर पर कमज़ोर, अकुशल और निश्चित रूप से भावनात्मक अस्थिरता का एहसास करा सकता है। इसके पीछे एक कारण सोने में दिक्कत होना और सोते रहना भी हो सकता है। जिन लोगों के पास एयर कंडीशनिंग तक पहुंच नहीं है, उन्हें इससे परेशानी हो सकती है लू-अनिद्रा से प्रेरित, जिससे उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है। (यह भी पढ़ें: क्या लू से जान जा सकती है? 4 तरह से अत्यधिक गर्मी जानलेवा साबित हो सकती है, विशेषज्ञों ने बताए बचाव के टिप्स)
लांसेट पत्रिका में प्रकाशित एक हालिया मेटा-विश्लेषण में कहा गया है, “बढ़ते सबूत बताते हैं कि परिवेश का बाहरी तापमान मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जो विशेष रूप से जलवायु परिवर्तन के संदर्भ में चिंताजनक है।” विश्लेषण में पाया गया कि बाहरी तापमान आत्महत्या के प्रयास और पूर्ण होने, मानसिक बीमारी के लिए अस्पताल में भर्ती होने या भर्ती होने और समुदाय के लिए बदतर परिणामों से जुड़ा था। मानसिक स्वास्थ्य और भलाई.
एमपॉवर की मनोवैज्ञानिक सुचेता गोरे लोगों को लू की स्थिति के दौरान घर के अंदर रहने और चीजों को धीमी गति से करने की सलाह देती हैं। साँस लेने के व्यायाम और पर्याप्त जलयोजन भी आपके मूड को स्थिर रख सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर हीटवेव का प्रभाव
1. यह सचमुच आपका खून खौला सकता है
गोर का कहना है कि चिलचिलाती गर्मी वास्तव में किसी को गुस्सा और चिड़चिड़ा बना सकती है और किसी को अपने मानसिक स्वास्थ्य को हल्के में नहीं लेना चाहिए और इसे सुधारने के लिए कदम उठाने चाहिए।
“जैसे-जैसे पारा चढ़ रहा है और दुनिया भर के क्षेत्रों में लू चल रही है, एक सवाल घूम रहा है कि लू हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी कैसे प्रभाव डालती है। बढ़ती चिंता से लेकर अवसाद में वृद्धि तक, प्रचंड गर्मी भौतिक दायरे को पार कर सकती है और मानस में प्रवेश कर सकती है मनोवैज्ञानिक कहते हैं, ''पहले से ही आधुनिक जीवन के तनाव से जूझ रहे लोगों में उच्च तापमान के कारण अधिक गुस्सा, निराशा और चिड़चिड़ापन आ सकता है।''
2. यह आपकी सेहत पर कहर ढाने में सक्षम है
विशेषज्ञ का कहना है कि अत्यधिक गर्मी की स्थिति को हमारी भलाई को नष्ट करने की क्षमता वाली किसी भी अन्य प्राकृतिक आपदा की तरह ही देखा जाना चाहिए।
“अत्यधिक गर्मी की लहरें सबसे खतरनाक मौसम की घटनाओं में से एक हैं। गर्मी की लहरों के दौरान लाखों लोगों और जानवरों को गर्मी से संबंधित बीमारियों का खतरा होता है। इन कारणों से, किसी भी आपदा की तरह, भावनात्मक संकट और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का खतरा भी मौजूद होता है अत्यधिक गर्मी की लहरों के दौरान,” वह कहती हैं।
3. यह अस्पष्ट सोच और आक्रामक व्यवहार की ओर ले जाता है
गर्मी बिना मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले लोगों के भी मानसिक स्वास्थ्य और सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। शोध से पता चलता है कि जटिल संज्ञानात्मक कार्यों को तैयार करने और हल करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र गर्मी के तनाव से प्रभावित होते हैं।
मनोवैज्ञानिक कहते हैं, “जब लोग गर्मी के कारण स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि वे निराश हो जाएंगे और इसके परिणामस्वरूप आक्रामक व्यवहार हो सकता है।”
4. यह पर्यावरण संबंधी चिंता को बढ़ाता है
गर्म दिन पर्यावरण संबंधी चिंता को भी बढ़ा सकते हैं। विश्व आर्थिक मंच द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 60% युवा जलवायु परिवर्तन से बेहद चिंतित हैं।
5. हीटवेव से नींद संबंधी चुनौतियाँ पैदा हो सकती हैं
जलवायु परिवर्तन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच जटिल परस्पर क्रिया और फीडबैक लूप के बारे में हमें अभी भी बहुत कुछ समझना है।
अकेले हीटवेव नींद, सीखने, संज्ञानात्मक परीक्षण प्रदर्शन और हाई स्कूल प्रदर्शन को बाधित कर सकती है।
हीटवेव के दौरान भावनात्मक संकट के लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:
- चिंता या अलगाव की लंबे समय तक बढ़ी हुई भावनाएँ।
- घर, स्कूल और कार्यस्थल पर ध्यान केंद्रित करने और आवश्यक कार्यों को पूरा करने में कठिनाई।
- मनोदशा में ध्यान देने योग्य परिवर्तन; चिड़चिड़ापन.
- नींद न आना
- मादक द्रव्यों का दुरुपयोग या दुरूपयोग जिसमें शराब, तम्बाकू और चिकित्सकीय दवाएं शामिल हैं।
चल रही लू की स्थिति के बीच मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कैसे रोका जाए।
जैसे हम खुद को सूरज की रोशनी से बचाते हैं और अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, वैसे ही भीषण गर्मी के बीच हम अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं, जैसा कि गोर ने सुझाव दिया है।
हाइड्रेटेड रहना: हर कोई हाइड्रेटेड रहने के लिए भरपूर पानी पीने के महत्व को जानता है, निर्जलीकरण मूड को प्रभावित कर सकता है, तनाव, चिंता और चिड़चिड़ापन और संज्ञानात्मक कार्य को खराब कर सकता है।
स्वस्थ विकल्प चुनें: यह साथ-साथ चलता है। शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है, इसलिए संतुलित भोजन करें, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
बाहरी गतिविधि सीमित करें: दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान ज़ोरदार बाहरी गतिविधियों से बचें। यदि आपको ऐसा करना ही है, तो बार-बार ब्रेक लें और छाया की तलाश करें।
ठीक ढंग से कपड़े पहनें: अपनी त्वचा को सनबर्न से बचाने के लिए हल्के वजन वाले, ढीले-ढाले कपड़े पहनें और सनस्क्रीन का उपयोग करें।
कैफीन और अल्कोहल सीमित करें: दोनों निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं, इसलिए गर्म मौसम के दौरान इसके सेवन से बचना या सीमित करना सबसे अच्छा है।
आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: समय निकालें और स्व-देखभाल गतिविधियों में निवेश करें जैसे कि ठंडा स्नान करना। अपने आप को किसी पसंदीदा चीज़ में शामिल करें, ऐसी गतिविधियाँ जो आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करती हैं, जैसे पढ़ना, संगीत सुनना या माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करना।
मनोवैज्ञानिक द्वारा सुझाई गई गर्म मौसम से निपटने के लिए कुछ माइंडफुलनेस तकनीकें:
अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें: जब तापमान बढ़ता है तो सबसे पहले इसका असर हमारी सांसों पर पड़ता है। चूँकि हमारा शरीर ठंडा होने के प्रयास में अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है, हमारे फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिसके कारण हम अधिक थकान महसूस करते हैं। कुछ देर रुकें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाएं। सुनिश्चित करें कि आप बहुत देर तक रोके बिना गहरी सांसें ले रहे हैं या अपनी सांसों को नियमित रखने के लिए सांस लेने का व्यायाम करें। इससे आपको आराम और राहत महसूस होगी।
चीजों को धीमा करें: जब गर्मी होती है तो चारों ओर सब कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण होता है, इसलिए इसे स्वीकार करने और धीमा करने का प्रयास करने के लिए कुछ समय लें। धीमा होना और ट्यून-इन करना माइंडफुलनेस के मूल सिद्धांत हैं। यह समझने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर और दिमाग दोनों को क्या चाहिए, और यदि आपको कभी-कभी 'नहीं' कहने की आवश्यकता होती है, तो आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।
ध्यान का अभ्यास करें: ध्यान वास्तव में हमें अपना ध्यान वापस खींचने और उस क्षण को स्थिर करने में मदद कर सकता है। यह हमारे भीतर शांति की भावना पैदा करने में भी हमारी मदद कर सकता है – कुछ ऐसा जो तब बहुत मददगार हो सकता है जब हम गर्मी से परेशान महसूस कर रहे हों या रात में सोने के लिए संघर्ष कर रहे हों।
इनडोर गतिविधियों में व्यस्त रहें: व्यस्त रहने और गर्मी से ध्यान भटकाने के लिए इनडोर शौक या गतिविधियाँ जैसे पढ़ना, शिल्प बनाना या खाना बनाना सीखें।
सूचित रहें: अपने क्षेत्र में लू की चेतावनी या किसी अन्य सलाह के बारे में सूचित रहें और सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए उचित सावधानी बरतें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करें: अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, हीटवेव के दौरान अपने मूड और भावनाओं पर ध्यान दें और यदि आवश्यक हो तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से किसी भी आवश्यक सहायता के लिए संपर्क करें।
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