क्या गर्म पेय पदार्थ वजन कम करने में मदद कर सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ ने वजन घटाने के 5 आश्चर्यजनक सुझाव साझा किए

पोषण विशेषज्ञ ने आगे पांच आश्चर्यजनक आदतें साझा कीं जो वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकती हैं:

मात्रा से अधिक नींद की गुणवत्ता को प्राथमिकता दें:

जबकि अधिकांश लोग जानते हैं कि नींद वजन को प्रभावित करती है, ध्यान अक्सर अवधि पर होता है। आश्चर्यजनक रूप से, नींद की गुणवत्ता एक बड़ी भूमिका निभाती है। खराब नींद घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है, जिससे लालसा और अधिक खाने की इच्छा होती है। नीली रोशनी के संपर्क को कम करके, कमरे का तापमान ठंडा बनाए रखकर और सोने के नियमित समय का पालन करके अपनी नींद के माहौल को अनुकूलित करें। यह भी पढ़ें | 59 किलो वजन कम करने वाली महिला ने खुलासा किया कि भारी वजन घटाने की यात्रा के दौरान भी उसने स्टारबक्स और टैको बेल का फास्ट फूड खाया था।

नाश्ते में प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ:

वजन घटाने के लिए अक्सर प्रोटीन की सिफारिश की जाती है, लेकिन विशेष रूप से उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते का सेवन करने से अद्वितीय लाभ हो सकते हैं। अंडे, ग्रीक दही, या टोफू जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपना दिन शुरू करने से भूख हार्मोन कम हो जाते हैं और पूरे दिन रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है, जिससे मध्य सुबह और दोपहर के नाश्ते पर अंकुश लगता है। यह भी पढ़ें | 30 दिनों में 4 किलो वजन कैसे कम करें? फैट लॉस कोच ने 'कोई शॉर्टकट नहीं, सिर्फ परिणाम' के लिए 4 युक्तियाँ साझा कीं

गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (NEAT) का अभ्यास करें:

एनईएटी संरचित व्यायाम के अलावा दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जलाए गए कैलोरी को संदर्भित करता है, जैसे कि कॉल पर चलना, बागवानी, या यहां तक ​​​​कि फिजूलखर्ची। NEAT को बढ़ावा देने से अतिरिक्त जिम समय की आवश्यकता के बिना कैलोरी व्यय में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। उदाहरण के लिए, काम के दौरान छोटे-छोटे वॉकिंग ब्रेक लें या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनें।

छोटी प्लेट और कटोरे का प्रयोग करें:

यह मामूली लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी प्लेटों और कटोरे के आकार को कम करने से आपको वंचित महसूस किए बिना कम खाने में मदद मिल सकती है। मस्तिष्क पूरी प्लेट को संतुष्टिदायक मानता है, भले ही हिस्से का आकार छोटा हो, जिससे यह कैलोरी कम करने का एक सूक्ष्म लेकिन प्रभावी तरीका बन जाता है। यह भी पढ़ें | 21 दिनों में 7 किलो वजन कम करने वाली महिला ने अपना इंटरमिटेंट फास्टिंग आहार साझा किया

हाइड्रेटेड रहें, लेकिन सिर्फ पानी से नहीं:

जलयोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन हर्बल चाय या शोरबा जैसे गर्म पेय भूख को दबाने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से तृप्ति की भावना को बढ़ावा देकर समग्र कैलोरी सेवन को कम किया जा सकता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।