ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
हमारी तलाश में उपयुक्तता और सेहत के लिए, हम अक्सर यह मुहावरा सुनते हैं “व्यायाम किसके लिए अच्छा है।” दिल“लेकिन हालांकि यह निर्विवाद रूप से सच है, इस कहानी का एक कम-ज्ञात पक्ष है जो ध्यान देने योग्य है: अत्यधिक व्यायाम करने से संभावित रूप से दिल का दौरा पड़ सकता है। हाल के वर्षों में, दुनिया ने फिटनेस उद्योग में वृद्धि देखी है, कठोर व्यायाम दिनचर्या को बढ़ावा दिया जा रहा है और जोर दिया जा रहा है व्यक्ति अपनी सीमा तक।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई में एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट के वरिष्ठ इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ अभिजीत बोरसे ने साझा किया, “व्यायाम निश्चित रूप से रक्तचाप को कम करने, मोटापे के जोखिम को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। सक्रिय रहते हुए हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, संतुलन बनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अत्यधिक व्यायाम, जिसे अक्सर “अत्यधिक व्यायाम” कहा जाता है, तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दिए बिना लंबे समय तक गहन कसरत में संलग्न रहता है। जबकि इरादा इन कठोर व्यायाम दिनचर्याओं के पीछे अक्सर चरम शारीरिक फिटनेस हासिल करना होता है, वे अनजाने में दिल के दौरे सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।”
उन्होंने आगाह किया, “अत्यधिक व्यायाम करने से प्राथमिक चिंता हृदय पर पड़ने वाले दबाव को लेकर है। कड़ी शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए अधिक रक्त पंप करता है। यह व्यायाम के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है, और यह हृदय को बेहतर बनाने में मदद करता है।” दक्षता। हालाँकि, जब व्यायाम को चरम पर ले जाया जाता है, तो हृदय अत्यधिक काम और थका हुआ हो सकता है, जिससे प्रतिकूल हृदय संबंधी घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। अत्यधिक व्यायाम से जुड़ी एक सामान्य स्थिति को “एथलीट का हृदय” या “व्यायाम-प्रेरित कार्डियक रीमॉडलिंग” के रूप में जाना जाता है। ऐसे व्यक्तियों में जो लगातार अपने शरीर को सीमा तक धकेलते हैं, हृदय रक्त प्रवाह की बढ़ती मांग को समायोजित करने के लिए संरचनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है। हालांकि ये अनुकूलन आम तौर पर अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में सौम्य होते हैं, लेकिन वे उन लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं जो उचित मार्गदर्शन के बिना अत्यधिक व्यायाम करते हैं या वसूली।”
डॉ. अभिजीत बोरसे ने अत्यधिक व्यायाम के संभावित खतरों के बारे में बताया –
- बढ़ी हृदय की दर: अधिक व्यायाम करने से हृदय गति लगातार बढ़ सकती है, जो समय के साथ, हृदय की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है और प्रभावी ढंग से पंप करने की क्षमता को कम कर सकती है।
- अनियमित हृदय ताल: पर्याप्त पुनर्प्राप्ति के बिना गहन व्यायाम असामान्य हृदय ताल, जैसे अतालता (आलिंद फिब्रिलेशन) को ट्रिगर कर सकता है, जिससे रक्त के थक्के और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
- दिल की बीमारी: अत्यधिक व्यायाम हृदय रोग के विकास में योगदान कर सकता है, विशेष रूप से पहले से मौजूद जोखिम वाले कारकों वाले व्यक्तियों में।
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: अत्यधिक प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे व्यक्ति संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है।
उनके अनुसार, कुंजी एक संतुलन ढूंढना है जो आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुरूप हो और इसे संयमित तरीके से करना हो। डॉ. अभिजीत बोरसे ने आपके हृदय को सुरक्षित रखने के लिए कुछ प्रमुख सुझाव सुझाए हैं –
- अपने शरीर की सुनें: थकान, दर्द या अत्यधिक पीड़ा के लक्षणों पर ध्यान दें। ये संकेत हैं कि आपके शरीर को आराम की ज़रूरत है।
- अपने व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करें: अत्यधिक व्यायाम से होने वाली चोटों को रोकने और अत्यधिक व्यायाम के जोखिम को कम करने के लिए कार्डियो, शक्ति और लचीलेपन के प्रशिक्षण को शामिल करें।
- आराम के दिनों की अनुमति दें: अपने शरीर को ठीक होने और मरम्मत के लिए समय देने के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में नियमित आराम के दिन निर्धारित करें।
- किसी पेशेवर से सलाह लें: किसी प्रमाणित प्रशिक्षक या डॉक्टर के साथ काम करने पर विचार करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप संतुलित व्यायाम योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
याद रखें कि एक स्वस्थ हृदय केवल व्यायाम की मात्रा के बारे में नहीं है, बल्कि आपकी फिटनेस दिनचर्या की गुणवत्ता और निरंतरता के बारे में भी है।
