03 दिसंबर, 2024 01:06 अपराह्न IST
चलना अक्सर वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम के एकमात्र रूप के रूप में देखा जाता है, यह शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
फिट रहने के लिए वरिष्ठ नागरिक अक्सर इसका रुख करते हैं चलना. इसे आसान, प्रभावी और अत्यधिक गहन नहीं माना जाता है। लेकिन क्या यह सचमुच उतना फायदेमंद है जितना लगता है? नवनीत रामप्रसाद @getfitwithnav ने इंस्टाग्राम पर साझा किया कि कैसे यह एक गलत धारणा है कि पैदल चलने से वरिष्ठ नागरिकों की सभी फिटनेस जरूरतों का ख्याल रखा जाता है।
उन्होंने आगे कहा, “मुझे समझाने दीजिए- उन्हें सक्रिय रखने के लिए पैदल चलना शानदार है और यह उनकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, खासकर भोजन के बाद। हालाँकि, यह वास्तविक व्यायाम के रूप में योग्य होने के लिए पर्याप्त नहीं है, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं। एक बार जब वे 50 वर्ष के हो जाएं, तो आपके माता-पिता को चोटों से बचने और दर्द-मुक्त जीवन जीने के लिए मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अकेले चलने से मांसपेशियों को बनाए रखने या बनाने में मदद नहीं मिलती है।
उन्होंने शक्ति प्रशिक्षण के लिए कुछ सरल अभ्यास सूचीबद्ध किए। नवनीत रामप्रसाद ने एक प्रतिरोध बैंड ले जाने का सुझाव दिया। प्रतिरोध बैंड एक इलास्टिक बैंड है जो मदद करता है मज़बूती की ट्रेनिंग. यह जोड़ों को फैलाता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
केवल साधारण चलने के अलावा, इसमें और भी आवश्यक बदलाव जोड़े गए क्योंकि बुढ़ापे में चलना कोई सच्चा व्यायाम नहीं है। प्रतिरोध बैंड के साथ शक्ति प्रशिक्षण का यह समावेश मांसपेशियों के निर्माण, ताकत और लचीलेपन जैसे क्षेत्रों को भी संबोधित करता है, जिसमें अकेले चलने से पूरी तरह से सुधार नहीं हो सकता है।
3 आवश्यक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
- पीठ की मजबूती के लिए पंक्तियाँ: पीठ की मांसपेशियों और भुजाओं पर काम करने के लिए बैंड को सीधी पीठ के साथ अपने धड़ की ओर खींचें।
- पैर और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए घुटने का विस्तार: बैंड को सुरक्षित करें, फिर क्वाड्स को मजबूत करने और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने के लिए घुटने को आगे बढ़ाएं।
- कंधों और भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए दबाव डालता है: कंधे की मांसपेशियों और भुजाओं पर काम करने के लिए बैंड को कंधे की ऊंचाई से ऊपर की ओर धकेलें।
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मांसपेशियों का निर्माण
उन्होंने वरिष्ठ नागरिकों के बीच फिटनेस बनाए रखने के लिए चलने की प्रकृति के बारे में आगे बताया और कहा, “उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण मजबूत और स्वस्थ रहने की कुंजी है! यह उन सभी माता-पिता के लिए एक अनुस्मारक है जो सोचते हैं कि पैदल चलना उनके आहार की भरपाई कर सकता है। चलना एक बेहतरीन सामाजिक गतिविधि है, लेकिन वरिष्ठ नागरिकों के लिए उचित व्यायाम के लिए यह पर्याप्त नहीं है।” प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने से यह सुनिश्चित होता है कि वरिष्ठ नागरिक चोटों को रोक सकते हैं, संतुलन बनाए रख सकते हैं और अधिक दर्द-मुक्त और स्वतंत्र जीवन का आनंद ले सकते हैं।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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