रोंडा जेम्स को तब संदेह हुआ जब उसके पति ने उसके लिए ऑनलाइन एक भारी कंबल का ऑर्डर दिया। लेकिन इसे अपने शरीर के चारों ओर लपेटने के पांच मिनट बाद, वह बेहोश हो गई। दक्षिण कैरोलिना के चार्ल्सटन में एक बैंकर जेम्स ने कहा, “यह वास्तव में एक बड़े गले लगाने जैसा महसूस हुआ।”
जैसे-जैसे बाहर का तापमान ठंडा होता जाता है, वजनदार कंबल गर्म करने के लिए एक लोकप्रिय विकल्प हो सकते हैं। कुछ लोगों का कहना है कि अतिरिक्त दबाव से उन्हें दिन भर की चिंताओं से राहत मिलती है और जल्दी नींद आती है। लेकिन भारित कंबलों की प्रभावशीलता पर शोध सीमित है। यहाँ जानने योग्य बात है।
भारित कम्बल क्या है?
भारित कंबल कांच के मोतियों, छर्रों, कपास या अन्य भराई के रूप में अतिरिक्त भार के साथ आते हैं। वैज्ञानिकों ने ठीक से अध्ययन नहीं किया है कि कंबल कैसे काम करते हैं, लेकिन उनके पास कुछ विचार हैं। यूसीएलए हेल्थ में नींद की दवा विशेषज्ञ डॉ. नील वालिया ने कहा, कंबल का दृढ़ स्पर्श मस्तिष्क की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है।
“आप पर समान रूप से वितरित भार आपके शरीर को बताता है, 'अरे, आप शांत वातावरण में हैं,” उन्होंने कहा। अतिरिक्त दबाव मस्तिष्क को लव हार्मोन, जिसे ऑक्सीटोसिन भी कहा जाता है, को रिलीज़ करने का संकेत दे सकता है। वालिया ने कहा, यह बंधन और आलिंगन के दौरान उत्पन्न होता है और चिंता को भी कम कर सकता है।
भारित कंबल का उपयोग कैसे करें?
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा कंबल चुनें जो उनके शरीर के वजन का लगभग 10% हो। इसलिए 150 पाउंड का व्यक्ति 15 पाउंड का कंबल चुन सकता है। शिशुओं या छोटे बच्चों के लिए भारी कंबल की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे चलने-फिरने और सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।
साथ वाले लोग स्लीप एप्नियानींद से संबंधित विकार या श्वसन समस्याओं के लिए भारी कंबल का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। कंबल हर किसी के लिए नहीं हैं और प्रत्येक व्यक्ति को अपने कंबल से अलग-अलग तरीके से सर्वोत्तम लाभ मिलता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को गर्म महीनों के दौरान उपयोग करने के लिए ये बहुत गर्म लग सकते हैं। और अतिरिक्त स्वैडलिंग की लागत आती है: आकार, वजन और सामग्री के आधार पर गुणवत्ता वाले भारित कंबल $ 50 से $ 300 तक हो सकते हैं।
जब वह टीवी देख रही होती है या शराब का गिलास पी रही होती है तो जेम्स आराम करने के लिए उसे अलमारी से बाहर निकालता है। वेल्स की एक स्वतंत्र लेखिका लुसी टेलर सर्दियों के दौरान जब चिंता बढ़ जाती है तो सोने के लिए अपने कंबल का उपयोग करती हैं। “अगर मेरा शरीर शिथिल हो जाता है, तो मेरा दिमाग भी वैसा ही हो जाता है,” उसने कहा।
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क्या भारी कंबल से नींद में सुधार हो सकता है?
इस पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है कि भारित कंबल वास्तव में काम करते हैं या नहीं, और जो अध्ययन मौजूद हैं वे छोटे समूहों पर हैं। अधिकांश अध्ययन औसत नींद लेने वाले व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। इसके बजाय, वे जांच करते हैं कि क्या भारित कंबल पुरानी नींद की समस्याओं, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों या विकासात्मक विकारों वाले लोगों की मदद कर सकते हैं।
ऐसे कुछ संकेत हैं कि भारित कंबल चिंता, पुराने दर्द और नींद में मदद कर सकते हैं। लेकिन शोध निर्णायक नहीं है. अनिद्रा से पीड़ित 120 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हल्के कंबल की तुलना में भार वाले कंबल ने उन्हें बेहतर नींद में मदद की। 67 बच्चों पर एक और अध्ययन आत्मकेंद्रित पाया गया कि भारी कंबल से उनकी नींद पर कोई असर नहीं पड़ा – लेकिन बच्चों और उनके माता-पिता ने नियमित कंबल की तुलना में इसे प्राथमिकता दी।
और पुराने दर्द से पीड़ित 94 वयस्कों पर किए गए एक तीसरे अध्ययन में पाया गया कि भारी वजन वाला कंबल नींद को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन हल्के वजन वाले कंबल की तुलना में दर्द को कम करने में बेहतर होता है। भले ही भारित कंबलों के लाभों का समर्थन करने के लिए अभी तक कोई मजबूत सबूत नहीं है, लेकिन नींद विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप पैसे खर्च करने के इच्छुक हैं तो इन्हें आज़माने में कोई बुराई नहीं है।
वेइल कॉर्नेल मेडिसिन के नींद चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. डैनियल बैरोन, अन्य पारंपरिक उपचारों और दवाओं के बाद अपने रोगियों को इसका सुझाव देते हैं। उन्होंने कहा, “अगर इससे दर्द नहीं होता और इससे मदद मिल सकती है, तो यह प्रयास करने लायक है।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
