लंबे समय तक काम करने से सेहत पर भारी असर पड़ सकता है। इससे पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. श्रीनिवास राजू, सलाहकार – न्यूरोलॉजिस्ट, मणिपाल अस्पताल, हेब्बल ने कहा, “हालांकि मानक कामकाजी घंटे प्रति सप्ताह 35 से 40 घंटे तक होते हैं, लेकिन विस्तारित घंटे अक्सर प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों का कारण बनते हैं।”
लंबे समय तक काम करने का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव:
“लंबे समय तक काम करने के घंटे दो मुख्य तरीकों से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। सबसे पहले, वे हानिकारक व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि सिगरेट पीना, अधिक शराब का सेवन, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें, शारीरिक निष्क्रियता और खराब नींद की गुणवत्ता। दूसरा, लंबे समय तक काम करने से होने वाले दीर्घकालिक मनोसामाजिक तनाव से तनाव हार्मोन का अत्यधिक स्राव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं,'' डॉ. श्रीनिवास राजू ने कहा।
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स्ट्रोक के जोखिम से कैसे निपटें?
डॉ. श्रीनिवास राजू ने कुछ निवारक उपाय बताए जो हमें लंबे समय तक काम करने से जुड़े स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ भोजन और पेय चुनें: ताजे फलों और सब्जियों से भरपूर आहार को प्राथमिकता दें, जबकि संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। रक्तचाप के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए नमक का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।
वज़न प्रबंधन: स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक वजन और मोटापा स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है। वजन प्रबंधन पर व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
शारीरिक गतिविधि: सप्ताह में कई बार कम से कम 45 मिनट का मध्यम व्यायाम, जैसे तेज़ चलना, करने का लक्ष्य रखें। नियमित शारीरिक गतिविधि से हृदय मजबूत होता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
धूम्रपान छोड़ने: स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान बंद करना सबसे प्रभावशाली कदमों में से एक है।
शराब का सेवन सीमित करें: शराब का सेवन मध्यम सीमा में रखने से आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।
चिकित्सीय समस्याओं पर नियंत्रण रखें: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना आवश्यक है।
दवा का पालन करें: सुनिश्चित करें कि आप मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए निर्धारित दवाएं नियमित रूप से लें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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