क्या लंबे समय तक स्क्रीन पर रहना आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा रहा है? तनाव कम करने और अपनी दृष्टि की सुरक्षा के लिए यहां आवश्यक नेत्र देखभाल युक्तियाँ दी गई हैं

एचटी के साथ एक साक्षात्कार में, आई-क्यू के मुख्य चिकित्सा निदेशक डॉ. अजय शर्मा ने डिजिटल आई सिंड्रोम के बारे में बात की और कहा, “डिजिटल आई स्ट्रेन, जिसे कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) भी कहा जाता है, विशेष रूप से लोगों के लिए आम होता जा रहा है। घर से काम करना जहां लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग सामान्य है। शोध से पता चलता है कि कंप्यूटर पर महत्वपूर्ण समय बिताने वाले 50% से अधिक व्यक्ति कुछ हद तक आंखों के तनाव से पीड़ित हैं, जो इस बात पर प्रकाश डालता है कि यह समस्या कितनी व्यापक हो गई है।

डॉ. शर्मा ने खुलासा किया कि काम करते समय स्क्रीन के संपर्क में वृद्धि और लगातार रहना गंभीर डिजिटल आंखों के तनाव के प्राथमिक कारणों में से एक है। इससे अनुकूलन तनाव पैदा होता है, जो तब होता है जब आंखों को लंबे समय तक एक निर्धारित दूरी पर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है।

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आंखों पर तनाव का प्रभाव

इस बात पर जोर देते हुए कि लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से आंखों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, डॉ. शर्मा ने कहा, “यह निरंतर तनाव ध्यान केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को थका सकता है, जिससे असुविधा, धुंधली दृष्टि और फोकस बदलने में कठिनाई हो सकती है। समय के साथ, यह सिरदर्द और लगातार दृश्य गड़बड़ी का कारण भी बन सकता है।

उन्होंने अन्य नेत्र संबंधी चिंताओं का भी वर्णन किया जो आंखों के तनाव से विकसित हो सकती हैं और कहा, “दूरबीन दृष्टि तनाव तब विकसित हो सकता है जब आंखों को निकट सीमा पर स्पष्ट दृष्टि बनाए रखने के लिए एक साथ अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह अतिरिक्त प्रयास आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दोहरी दृष्टि या ऐसा महसूस होना जैसे लक्षण सामने आते हैं कि आंखें ठीक से संरेखित नहीं हैं।''

चूंकि डिजिटल स्क्रीन के संपर्क में आने पर पलक झपकने की दर काफी कम हो जाती है, ड्राई आई सिंड्रोम विकसित होता है. डॉ. शर्मा के अनुसार, ''ड्राई आई सिंड्रोम एक और चिंता का विषय है। डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते समय, पलक झपकने की दर अक्सर कम हो जाती है, जिससे आँसू का उत्पादन कम हो जाता है और आँसू अधिक तेज़ी से वाष्पित हो जाते हैं। इससे जलन, लालिमा और किरकिरापन जैसे लक्षण हो सकते हैं और अगर ध्यान न दिया जाए तो कॉर्नियल क्षति और पुरानी आंखों की परेशानी का खतरा भी बढ़ सकता है।

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आंखों का तनाव दूर करने की तकनीक

डॉ. शर्मा ने आंखों की परेशानी को कम करने और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ तकनीकों की सिफारिश की। ये सरल लेकिन प्रभावशाली तरीके दीर्घकालिक नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, विशेष रूप से डिजिटल स्क्रीन एक्सपोज़र के संबंध में –

1. 20-20-20 नियम

दृष्टि लंबे समय तक स्क्रीन पर टिकी रहती है जिससे आंखों की सभी समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। स्क्रीन से ब्रेक लेने के लिए 20-20-20 नियम एक उपयोगी अभ्यास है। डॉ. शर्मा ने सलाह दी, “हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लें।” दिन भर में बार-बार किया जाने वाला यह सरल तरीका, स्क्रीन टाइम के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में बहुत मदद करता है।

2. स्क्रीन सेटिंग अनुकूलित करें

अक्सर बिना एहसास के, स्क्रीन का फॉन्ट और चमक आंखों के अनुकूल कम स्तर पर होती है। यह देखने में बहुत झकझोरने वाला होता है और आंखों पर अधिक दबाव बनाता है। डॉ. शर्मा ने सुझाव दिया, “आंखों पर तनाव कम करने के लिए चमक, कंट्रास्ट और टेक्स्ट आकार में बदलाव करें।” प्रभावी दृश्य के लिए सेटिंग को कैलिब्रेट करना आंखों के स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

3. एंबियंस लाइट को स्क्रीन लाइट के साथ सिंक करें

आप जहां भी काम करते हैं, उस स्थान पर उचित रोशनी होनी चाहिए। डॉ. शर्मा ने परिवेश प्रकाश व्यवस्था के महत्व पर जोर दिया और कहा कि पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था स्क्रीन की चमक को कम करती है। परिवेशीय प्रकाश व्यवस्था भी आंखों के तनाव को कम करने में मदद करती है। चमक में विपरीतता के कारण होने वाली आंखों की परेशानी को रोकने के लिए परिवेशीय प्रकाश की चमक कमोबेश स्क्रीन की चमक के बराबर होनी चाहिए।

4. सूखी आंखों के लिए आई ड्रॉप

अक्सर, लंबे समय तक स्क्रीनटाइम से आंखों में खुजली और सूखापन महसूस होगा। डॉ. शर्मा ने लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का उपयोग करने का सुझाव दिया। कृत्रिम आंसू सूखी आंखों के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

5. बार-बार पलकें झपकाना

स्क्रीन का उपयोग करते समय अधिक बार पलकें झपकाने की आदत बनाएं। डॉ. शर्मा ने आंखों को नम रखने के लिए नियमित रूप से पलकें झपकाने की सलाह दी। इसके साथ ही बार-बार पलकें झपकाने से स्क्रीन से थोड़ी राहत मिलती है।

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