क्या व्यस्त दिनचर्या के कारण आपके हृदय का स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है? डॉक्टर ने स्वस्थ रहने के लिए 7 आसान उपाय बताए

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. पूरबी कोच, सलाहकार, नॉन-इनवेसिव कार्डियोलॉजी, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल, मुंबई ने कहा, “नए साल का कोई भी संकल्प और कठोर योजना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और सपनों के शरीर को तब तक वास्तविकता में नहीं बदल सकती जब तक कि आप ऐसा न करें। छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को शामिल करने और अपनी दैनिक दिनचर्या में छोटे, लगातार बदलाव करने के लिए तैयार हैं। यह भी पढ़ें | विश्व हृदय दिवस 2024: युवा वयस्क सावधान रहें क्योंकि जीवनशैली से जुड़ी ये गलतियाँ समय से पहले दिल के दौरे का कारण बन सकती हैं

आपके हृदय को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

1. खाओ

जब भी संभव हो घर का बना खाना खाएं। मछली, नट्स, बीज और मौसमी फल और सब्जियां जैसे हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें। अपने हिस्से का आकार देखें और मन लगाकर खाएं, चाहे आपका दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एनर्जी बार और शेक जैसे भोजन प्रतिस्थापन के चक्कर में न पड़ें।

2. शारीरिक गतिविधि

हममें से अधिकांश लोग चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि व्यायाम को अपनी पहले से ही व्यस्त दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए। पूरे दिन शारीरिक गतिविधि और गतिविधि को शामिल करें। चाहे वह काम पर सीढ़ियाँ चढ़ना हो, स्ट्रेचिंग करना हो, या अपने कार्यालय ब्लॉक के आसपास टहलना हो। पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर्स के साथ अपने कदमों और गतिविधि को ट्रैक करना उपयोगी और प्रेरक दोनों है।

3. नींद

नींद सबसे कम आंकी जाने वाली दवा है। यह आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है और आपकी प्रतिरक्षा, चयापचय और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक सप्ताह की नींद की कमी के बाद अत्यधिक सप्ताहांत सोने से काम नहीं चलेगा। प्रतिदिन 6-8 घंटे की निर्बाध नींद एक स्वास्थ्य निवेश है जिसका लक्ष्य हमें रखना चाहिए। यह भी पढ़ें | भारत में हृदय रोग बढ़ रहे हैं: 5 दैनिक आदतें जो आपके हृदय स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने में मदद कर सकती हैं

4. हाइड्रेट

सादे पानी से हाइड्रेट करें. क्योंकि चाय, कॉफी, शराब और एनर्जी ड्रिंक आपको डिहाइड्रेट करते हैं, न कि इसके विपरीत। दिन में 2-3 लीटर पानी पिएं और मौसम और गतिविधि के आधार पर इसे बढ़ाएं।

5. धूम्रपान छोड़ें

यह एकमात्र सबसे बड़ा उपकार है जो आप स्वयं कर सकते हैं। इसकी जगह ई-सिगरेट और निकोटीन गम लेने से कोई मदद नहीं मिलती। बस छोड़ो.

6. तनाव दूर करें:

तनाव-मुक्त करने की कुंजी सचेतनता है, जिसका अभ्यास सांस लेने सहित आपके द्वारा दिन में किए जाने वाले प्रत्येक कार्य में किया जा सकता है। यह भी पढ़ें | क्या आपका हृदय स्वस्थ है? हृदय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने और उसे रोकने के लिए इन संकेतों की जाँच करें

7. नियमित स्वास्थ्य जांच:

अपने नंबर जानें. विशेष रूप से 40 वर्ष की आयु के बाद, मुख्य रूप से रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की नियमित स्वास्थ्य जांच कराना और अपनी रिपोर्ट का रिकॉर्ड बनाए रखना आवश्यक है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।