क्या सोने से पहले स्क्रीन देखने से आपकी किशोरावस्था की नींद खराब होती है? यह नया शोध शायद आपकी सोच बदल देगा

शोधकर्ताओं ने पाया कि स्क्रीन समय सोने से पहले दो घंटे में स्क्रीन का इस्तेमाल करने से किशोरों की नींद पर कम से कम असर पड़ा। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह थी कि क्या वे बिस्तर पर जाने के बाद स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं। JAMA Pediatrics में प्रकाशित, नया अध्ययन इस बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्रदान करता है कि विभिन्न प्रकार के स्क्रीन उपयोग युवा लोगों की नींद को कैसे प्रभावित करते हैं। (यह भी पढ़ें: माता-पिता के लिए 7 सुझाव, बच्चों का स्क्रीन टाइम कम करें क्योंकि इससे मोटापा और खराब ग्रेड हो सकते हैं )

स्क्रीन टाइम और नींद के बीच संबंध

शोध के निष्कर्ष कुछ लंबे समय से चली आ रही मान्यताओं को चुनौती देते हैं। सोने से पहले दो घंटे के दौरान स्क्रीन पर बिताए गए समय का अधिकांश पहलुओं पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता। नींद का स्वास्थ्यऔसतन, किशोर इस दौरान स्क्रीन पर लगभग 56 मिनट बिताते हैं। जबकि यह उपयोग देर से सोने के समय से जुड़ा था, यह देर से जागने के समय से संतुलित था, जिससे नींद की अवधि में कोई समग्र परिवर्तन नहीं हुआ। इसके विपरीत, बिस्तर पर जाने के बाद स्क्रीन का उपयोग कम नींद से जुड़ा था। प्रतिभागियों ने आमतौर पर सोने की कोशिश करने से पहले बिस्तर पर लेटे हुए अपने उपकरणों पर 16 मिनट बिताए। इस अवधि के दौरान स्क्रीन के हर 10 मिनट के लिए, कुल नींद का समय तीन मिनट कम हो गया।

विभिन्न स्क्रीन गतिविधियों का प्रभाव

स्क्रीन पर किस तरह की गतिविधि होती है, यह भी बहुत मायने रखता है। गेमिंग या कई डिवाइस के बीच स्विच करने जैसी इंटरेक्टिव चीज़ें खास तौर पर बाधा डालती हैं। बिस्तर पर लेटे हुए इंटरेक्टिव स्क्रीन पर बिताए गए हर 10 मिनट के लिए, किशोरों की नींद का समय 9 मिनट कम हो जाता है। यहां तक ​​कि वीडियो देखने जैसी निष्क्रिय गतिविधियाँ भी उनकी नींद में बाधा डालती हैं, लेकिन उतनी नहीं।

“यह स्पष्ट हो गया कि किशोर डॉ. ब्रॉसनन कहते हैं, “बिस्तर पर स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हैं।” “हमारे निष्कर्षों में सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी कि बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन के सामने बिताए गए समय का उस रात उनकी नींद पर बहुत कम प्रभाव पड़ता था। हालांकि, बिस्तर पर जाने के बाद, स्क्रीन के इस्तेमाल से उनकी नींद में काफ़ी कमी आई – जिससे उन्हें लगभग आधे घंटे तक नींद आने में देरी हुई और उनकी कुल नींद का समय भी कम हो गया।” (यह भी पढ़ें: स्क्रीन टाइम कम करने और अपनी आंखों को उचित आराम देने के लिए 7 सरल टिप्स! )

नींद संबंधी दिशा-निर्देशों के निहितार्थ

इन निष्कर्षों से पता चलता है कि वर्तमान नींद की स्वच्छता सिफारिशें, जो अक्सर सोने से पहले एक घंटे में स्क्रीन का इस्तेमाल न करने की सलाह देती हैं, को अपडेट करने की आवश्यकता हो सकती है। डॉ. ब्रॉसनन और उनकी टीम एक अधिक सूक्ष्म दृष्टिकोण की वकालत करती है जो स्वीकार करती है कि किशोर वास्तव में स्क्रीन का उपयोग कैसे करते हैं। अध्ययन ने शाम को स्क्रीन के उपयोग के विभिन्न समयों के बीच अंतर करने के महत्व पर भी जोर दिया। बिस्तर पर जाने और सोने की कोशिश करने के बीच की अवधि – जिसे “शट-आई लेटेंसी” के रूप में जाना जाता है – विशेष रूप से महत्वपूर्ण पाई गई, क्योंकि इस समय के दौरान स्क्रीन का उपयोग शाम को पहले उपयोग की तुलना में कम नींद से अधिक मजबूती से जुड़ा था।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में स्क्रीन के उपयोग और नींद की गुणवत्ता के माप के बीच कोई मजबूत संबंध नहीं पाया गया, जैसे कि प्रतिभागी कितनी जल्दी सो गए या रात में वे कितनी बार जागे। यह दर्शाता है कि स्क्रीन का समय मुख्य रूप से नींद को प्रभावित करता है, क्योंकि यह नींद को बाधित करने के बजाय सोने के समय को पीछे धकेलता है। शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि क्या सोने की कोशिश करने से 30, 60 या 120 मिनट पहले स्क्रीन का उपयोग बंद करने के बारे में मौजूदा दिशा-निर्देशों का पालन करने से कोई फर्क पड़ता है। उन्हें आखिरी बार स्क्रीन का उपयोग करने के बाद के समय और किसी भी नींद के माप के बीच कोई संबंध नहीं मिला, जो मौजूदा सिफारिशों को और चुनौती देता है।

हालांकि अध्ययन मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, लेकिन इसकी अपनी सीमाएँ भी हैं। नमूना आकार अपेक्षाकृत छोटा था, और प्रतिभागियों के माता-पिता उच्च शिक्षित थे, जो इस बात को प्रभावित कर सकता है कि परिणाम कितने व्यापक रूप से लागू होते हैं। इसके अतिरिक्त, अध्ययन ने एक संकीर्ण आयु सीमा पर ध्यान केंद्रित किया, जो कि किशोरावस्था के अंत में नींद की प्राथमिकताओं में महत्वपूर्ण परिवर्तन होने से ठीक पहले होता है।

इन सीमाओं के बावजूद, निष्कर्ष माता-पिता, स्वास्थ्य पेशेवरों और नीति निर्माताओं के लिए महत्वपूर्ण बिंदु उठाते हैं। वे सुझाव देते हैं कि स्क्रीन टाइम और नींद के लिए एक-आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण सबसे अच्छी रणनीति नहीं हो सकती है। इसके बजाय, बिस्तर पर जाने के बाद स्क्रीन का उपयोग कम करना, विशेष रूप से इंटरैक्टिव गतिविधियों के लिए, किशोरों की नींद में सुधार करने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है। ब्रॉसनन कहते हैं, “हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि स्क्रीन टाइम मुख्य रूप से नींद की शुरुआत में देरी करता है, न कि नीली रोशनी या बातचीत के माध्यम से सीधे नींद को प्रभावित करता है, क्योंकि हमें इस बात से कोई संबंध नहीं मिला कि वे कितनी जल्दी सो गए या रात के दौरान जाग गए।” “हमें आधुनिक जीवन की वास्तविकताओं से बेहतर ढंग से मेल खाने के लिए नींद के दिशा-निर्देशों पर फिर से विचार करने की आवश्यकता है, क्योंकि वर्तमान दिशा-निर्देश व्यावहारिक या उपयुक्त नहीं हैं।”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।