क्या सोशल मीडिया आपको चिंतित कर रहा है? इसका बेहतर उपयोग कैसे आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

युवा वयस्क विशेष रूप से असुरक्षित हैं: 80 प्रतिशत युवा वयस्क प्रतिदिन सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, और इस पर प्रतिदिन लगभग तीन घंटे बिताते हैं। कई के लिए, स्क्रॉल जब वे उठते हैं तो सोशल मीडिया उनका पहला काम है और बिस्तर पर जाने से पहले उनका आखिरी काम है।

दूसरी ओर, सोशल मीडिया लोगों को दोस्तों और परिवार से जुड़ने में भी मदद कर सकता है। यह अल्पसंख्यक या कलंकित पहचान वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है: सोशल मीडिया उन्हें समान अन्य लोगों का समुदाय ढूंढने में मदद कर सकता है, जो दूर रह सकते हैं। तो हमें क्या करना चाहिए? क्या हमारे लिए सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ देना ही एकमात्र उत्तर है? या क्या हमारे लिए यह सीखना संभव है कि सोशल मीडिया का बेहतर तरीके से उपयोग कैसे किया जाए?

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में हमारी लैब, प्रमोटिंग इक्विटेबल, अफ़रमिंग रिलेशनशिप लैब के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि न केवल यह संभव है, बल्कि यह भी है कि जानबूझकर सोशल मीडिया का उपयोग करने से वास्तव में भलाई में सुधार हो सकता है। अध्ययन के निष्कर्ष सोशल मीडिया के तनाव के स्रोत के बजाय अच्छाई का साधन बनने की क्षमता को उजागर करते हैं।

लॉकआउट तंत्र और टाइमर जैसे कई डिजिटल स्व-नियंत्रण उपकरण हमें सोशल मीडिया पर कटौती करने में मदद करने के लिए मौजूद हैं, लेकिन हमने सवाल पूछा: क्या होगा यदि सोशल मीडिया का अलग-अलग उपयोग करने से इसकी सकारात्मकता अधिकतम हो सकती है और हमारे जीवन में इसकी नकारात्मकता कम हो सकती है?

अधिकतम लाभ के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना

हमारे छह सप्ताह के अध्ययन में, कुछ मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों और सोशल मीडिया के उनके जीवन पर प्रभाव के बारे में चिंताओं वाले 393 कनाडाई युवा वयस्कों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था:

● एक नियंत्रण समूह जिसने अपनी सामान्य दिनचर्या जारी रखी

● एक संयम समूह ने सोशल मीडिया से पूरी तरह से ब्रेक लेने को कहा

● एक शैक्षिक कार्यक्रम समूह जिसे जानबूझकर उपयोग में प्रशिक्षित किया गया था

शैक्षिक कार्यक्रम ने लोगों को दिखाया कि कैसे नकारात्मक पहलुओं से बचा जाए – जैसे कि ऑनलाइन एक निश्चित तरीके से देखने या कार्य करने का दबाव महसूस करना – और इसके बजाय अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने के लिए, हमने सोशल मीडिया इंटरैक्शन में मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर जोर दिया। प्रतिभागियों ने ईर्ष्या या नकारात्मक आत्म-तुलना शुरू करने वाले खातों को म्यूट या अनफ़ॉलो करके और घनिष्ठ मित्रता को प्राथमिकता देकर एक स्वस्थ ऑनलाइन वातावरण बनाया।

निष्क्रिय रूप से स्क्रॉल करने के बजाय, उन्हें टिप्पणी करके या सीधे संदेश भेजकर दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित किया गया – एक ऐसा व्यवहार जो उपयोगकर्ताओं को अधिक सामाजिक रूप से समर्थित महसूस करने में मदद करते हुए सार्थक कनेक्शन को गहरा करता है। हमने सभी प्रतिभागियों से अपने स्क्रीन टाइम को ट्रैक करने और हमें अपनी भलाई के बारे में बताने के लिए भी कहा।

अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने सोशल मीडिया से ब्रेक लिया या जानबूझकर सोशल मीडिया का उपयोग करके किसी शैक्षिक कार्यक्रम में भाग लिया, उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार का अनुभव हुआ।

कम अकेलापन महसूस हो रहा है

हमारे परिणाम आशाजनक हैं। जिन लोगों ने ब्रेक लिया, उन्हें अवसाद और चिंता के लक्षण कम महसूस हुए, जबकि शैक्षिक कार्यक्रम में शामिल लोगों को कम अकेलापन महसूस हुआ और उन्हें कम FOMO का अनुभव हुआ।

हमारे शैक्षिक कार्यक्रम ने अनजाने में सोशल मीडिया की आदतों को भी प्रभावित किया। हालाँकि इस कार्यक्रम में भाग लेने वालों ने अपने सोशल मीडिया के उपयोग में उतनी कटौती नहीं की जितनी संयम समूह के लोगों ने की, फिर भी उन्होंने नियंत्रण समूह के सापेक्ष अपने स्क्रीन समय को कम कर दिया।

हमें संदेह है कि जैसे-जैसे उन्होंने सोशल मीडिया का अधिक जानबूझकर उपयोग करना शुरू किया, उन्होंने उस प्रकार के उपयोग को कम कर दिया जो उन्हें बुरा लगता था लेकिन उस प्रकार के उपयोग को बढ़ा दिया या बनाए रखा जिससे उन्हें अच्छा महसूस होता था।

सामाजिक तुलना बंद करना

दोनों समूहों – जिन्होंने ब्रेक लिया और जिन्होंने शैक्षिक कार्यक्रम पूरा किया – ने ऑनलाइन दूसरों से अपनी तुलना करने की प्रवृत्ति में कमी देखी। यह एक बड़ा कदम है क्योंकि सामाजिक तुलना को अक्सर सोशल मीडिया के उपयोग से उत्पन्न होने वाली सभी बुराइयों की जड़ माना जाता है।

कुल मिलाकर, दोनों दृष्टिकोणों ने अस्वास्थ्यकर सोशल मीडिया आदतों को कम किया और कल्याण में सुधार किया। जानबूझकर, कनेक्टेड तरीके से सोशल मीडिया का उपयोग करना पूरी तरह से छोड़ने की तुलना में कुछ लोगों के लिए उतना ही फायदेमंद और संभावित रूप से अधिक टिकाऊ हो सकता है।

हमारे नतीजे बताते हैं कि सही मार्गदर्शन के साथ, युवा वयस्क सोशल मीडिया का उपयोग करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के बजाय अधिक सकारात्मक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

वास्तविक कनेक्शन की तलाश है

प्रमोटिंग इक्विटेबल, अफर्मिंग, रिलेशनशिप लैब में, हम शोध करते हैं कि युवा कैसे सहायक और स्थायी रिश्ते बनाते हैं – ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से। हम जो करते हैं उसका एक हिस्सा यह पता लगाना और समझना है कि लोगों को समुदाय खोजने में मदद करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कैसे किया जा सकता है। इसके विपरीत, हम ऑनलाइन क्षेत्र की संभावित नकारात्मकताओं से बचने के तरीकों पर विचार कर रहे हैं।

जबकि हमारा अध्ययन कुछ समाधान प्रदान करता है, बड़ा सवाल यह है: हम तेजी से डिजिटल दुनिया में सहायक और प्रामाणिक कनेक्शन को कैसे बढ़ावा देना जारी रख सकते हैं? जमीनी स्तर? सोशल मीडिया यहाँ रहने के लिए है और हमें इसके साथ रहने के लिए सबसे स्वस्थ तरीके खोजने की ज़रूरत है। अपने शोध के माध्यम से, हम इस बारे में बातचीत शुरू करने की उम्मीद करते हैं कि कैसे हम एक स्वस्थ ऑनलाइन अनुभव के लिए सोशल मीडिया को तनाव के स्रोत के बजाय वास्तविक कनेक्शन के लिए एक उपकरण बना सकते हैं।