हम सभी जानते हैं कि व्यायाम शरीर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह भी ठीक करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है दिमाग? में प्रकाशित एक नया अध्ययन मनोचिकित्सक अनुसंधान जर्नल सुझाव दिया कि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट अस्थायी रूप से एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क प्रोटीन को बढ़ावा दे सकते हैं जो स्मृति और लोगों के साथ सीखने से जुड़ा है पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)।
हालांकि, शोध में यह भी पाया गया कि यह मस्तिष्क-बढ़ावा देने वाला प्रभाव अंतिम नहीं लगता है, इस बारे में सवाल उठाते हैं कि व्यायाम कैसे दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य वसूली का सबसे अच्छा समर्थन कर सकता है।
PTSD, द ब्रेन और BDNF: क्यों यह मायने रखता है
PTSD एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है जो एक दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद विकसित हो सकती है, जैसे कि दुर्घटना, हमला, युद्ध या प्राकृतिक आपदा। PTSD के साथ रहने वाले लोग अक्सर घुसपैठ की यादों, हाइपरविगिलेंस और भावनात्मक संकट के साथ संघर्ष करते हैं, जिससे दैनिक जीवन एक निरंतर चुनौती बन जाता है।
जबकि थेरेपी और दवा कई व्यक्तियों की मदद करते हैं, शोधकर्ता PTSD रिकवरी में मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त तरीकों का पता लगाने के लिए उत्सुक हैं। मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) -A प्रोटीन दर्ज करें जो मस्तिष्क के लिए उर्वरक की तरह काम करता है।
BDNF मस्तिष्क की कोशिकाओं को बढ़ने, कनेक्ट करने और अनुकूलित करने में मदद करता है, जो सीखने, स्मृति और भावनात्मक लचीलापन के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि PTSD वाले व्यक्तियों में BDNF के निम्न स्तर होते हैं, जो प्रसंस्करण और आघात पर काबू पाने में कठिनाइयों में योगदान कर सकते हैं।
बड़ा सवाल: क्या व्यायाम, अन्य आबादी में BDNF को बढ़ावा देने के लिए जाना जा सकता है, PTSD वाले लोगों के लिए भी ऐसा ही है?
अध्ययन: उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य
इसका पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने PTSD के निदान किए गए 40 वयस्कों की भर्ती की और प्रतिभागियों को दो व्यायाम समूहों में विभाजित किया गया: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और कम तीव्रता वाले आंदोलन-आधारित प्रशिक्षण। 12 दिनों में, उन्होंने छह व्यायाम सत्र पूरे किए, प्रत्येक 30 मिनट तक।
HIIT समूह ने तीव्र प्रयास के छोटे फटने में साइकिल चलाया, ठीक होने के लिए धीमा करने से पहले अपनी अधिकतम हृदय गति के 77% से अधिक तक पहुंच गया, पूरे कसरत में इस पैटर्न को दोहराया। कम-तीव्रता वाले समूह ने अपने अधिकतम के 70% से नीचे अपने हृदय गति को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए कोमल आंदोलन अभ्यास किए।
BDNF के स्तर को मापने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में रक्त के नमूने लिए गए, और प्रतिभागियों ने अपने PTSD लक्षणों को रोजाना ट्रैक किया।
परिणाम: एक अल्पकालिक बढ़ावा लेकिन कोई स्थायी परिवर्तन नहीं
अध्ययन से पता चला कि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम ने प्रत्येक वर्कआउट के तुरंत बाद BDNF में ध्यान देने योग्य वृद्धि को ट्रिगर किया, हालांकि, न तो HIIT समूह और न ही कम तीव्रता वाले समूह ने 12-दिन की अवधि में BDNF के स्तर में निरंतर वृद्धि दिखाई। दूसरे शब्दों में, जबकि एक गहन कसरत ने प्रतिभागियों को एक अस्थायी मस्तिष्क को बढ़ावा दिया, यह दीर्घकालिक जैविक परिवर्तनों की ओर नहीं बढ़ा-कम से कम, इस कम समय सीमा में नहीं।
दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने इन अस्थायी बीडीएनएफ स्पाइक्स और पीटीएसडी लक्षणों में सुधार के बीच कोई मजबूत संबंध नहीं पाया। जबकि कुछ प्रतिभागियों, जिनके पास उच्च बीडीएनएफ बूस्ट थे, ने दिन-प्रतिदिन के लक्षण राहत की सूचना दी, लिंक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था।
PTSD उपचार और व्यायाम के लिए इसका क्या मतलब है
तो, क्या PTSD वाले लोगों को अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए ट्रेडमिल पर स्प्रिंट करना शुरू करना चाहिए? अध्ययन के लेखकों का मानना है कि क्षमता है लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
- अल्पकालिक लाभ: यदि एक त्वरित BDNF बूस्ट संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, तो HIIT वर्कआउट थेरेपी सत्रों या अन्य मस्तिष्क-गहन कार्यों से पहले फायदेमंद हो सकता है।
- दीर्घकालिक समाधान: निरंतर बीडीएनएफ वृद्धि की कमी से पता चलता है कि चल रहे अनुसंधान पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि क्या सुसंगत, दीर्घकालिक व्यायाम या विभिन्न वर्कआउट शैलियों से स्थायी लाभ मिल सकते हैं।
- व्यक्तिगत दृष्टिकोण: हर कोई उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम का आनंद नहीं ले सकता है या सहन कर सकता है, इसलिए मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने के लिए वैकल्पिक तरीकों की खोज करना-जैसे कि आंदोलन, पोषण, या लक्षित उपचारों के विभिन्न रूपों-महत्वपूर्ण रूप से।
आगे देखना: क्या व्यायाम PTSD रिकवरी में एक प्रमुख खिलाड़ी बन सकता है?
हालांकि इस अध्ययन में एक दीर्घकालिक BDNF को बढ़ावा नहीं मिला, यह आगे की खोज के लिए दरवाजा खोलता है कि व्यायाम PTSD मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। क्या लंबे समय तक प्रशिक्षण कार्यक्रम, विभिन्न कसरत की तीव्रता या व्यायाम और चिकित्सा का संयोजन उपचार के लिए नए मार्गों को अनलॉक कर सकता है?
वैज्ञानिक यह पता लगाने के लिए उत्सुक हैं, लेकिन इस बीच, PTSD के साथ रहने वालों के लिए, सक्रिय रहना तनाव को प्रबंधित करने, मनोदशा में सुधार और समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण है-भले ही मस्तिष्क-बढ़ाने वाले प्रभाव अस्थायी हों। तो, चाहे वह एक तेज चलना, एक स्पिन क्लास या एक नृत्य सत्र हो, आंदोलन अभी भी सही दिशा में एक कदम हो सकता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।