सभी को चिंता है त्वचा उम्र बढ़ना, अधिकता से बचना सूर्य अनाश्रयता और जल्दी बुढ़ापा रोकने के लिए महँगी क्रीमें लगाते हैं। लेकिन मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के बारे में क्या? जब मस्तिष्क सामान्य से अधिक तेजी से बूढ़ा होता है, तो संज्ञानात्मक गिरावट भी शुरू हो जाती है। और क्या आप इसके पीछे के अपराधी को जानते हैं? आपकी नींद. नींद को एक आवश्यक 'मस्तिष्क देखभाल' गतिविधि के रूप में मानें जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को फिर से जीवंत और बहाल करती है। सोने में असमर्थता एक सामान्य स्थिति है जिसे अधिकांश नींद से वंचित या स्व-घोषित 'रात के उल्लू' सुबह एक कप कॉफी के साथ लापरवाही से दूर कर देते हैं। लेकिन ऐसा लगता है कि नींद से जुड़ी समस्याएँ आँखों से दिखने के अलावा और भी बहुत कुछ हैं।
ए अध्ययन जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में नींद की गड़बड़ी, जैसे नींद की खराब गुणवत्ता या सो जाने में असमर्थता, को मस्तिष्क की जल्दी उम्र बढ़ने के प्रमुख चेतावनी संकेतों के रूप में पहचाना गया है। अध्ययन में विस्तार से बताया गया है कि नींद की समस्या मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की गति को 3 साल तक बढ़ा सकती है। आइए देखें कि अध्ययन में और क्या पता चला।
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शोध के बारे में अधिक जानकारी
दशकों तक चले इस अध्ययन में प्रतिभागियों की उम्र बढ़ने पर नज़र रखी गई। प्रारंभ में, 40 वर्ष से अधिक उम्र के 589 लोगों को अपनी नींद की समस्याओं के बारे में बताने वाली एक प्रश्नावली पूरी करने के लिए कहा गया था। प्रश्नावली सर्वेक्षण का दूसरा सेट 5 वर्षों के बाद प्रदान किया गया था। अंत में, पहले सर्वेक्षण के 15 साल बाद मस्तिष्क स्कैन किए गए ताकि यह जांच की जा सके कि उनके दिमाग की उम्र कैसे बढ़ी और क्या यह उनके सोने के पैटर्न से जुड़ा था। शोधकर्ताओं ने उनके मस्तिष्क की उम्र का आकलन किया, एक मीट्रिक जो मस्तिष्क सिकुड़न की दर को मापता है, जो आम तौर पर उम्र के साथ बढ़ती है।
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मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के वर्ष
शोधकर्ताओं ने उम्र बढ़ने के वर्षों की संख्या और नींद की समस्याओं की संख्या के बीच एक संबंध पाया। उन्होंने पता लगाया कि जिन लोगों को दो से तीन बार नींद की समस्या होती है, उनमें मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के लक्षण तेजी से दिखाई देते हैं, और केवल एक नींद संबंधी समस्या वाले लोगों की तुलना में उनका दिमाग लगभग 1.6 वर्ष अधिक पुराना दिखाई देता है। इसी तरह, तीन या अधिक नींद की समस्याओं वाले व्यक्तियों का मस्तिष्क 2.6 साल तक तेजी से बूढ़ा होता दिखा।
शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद के पैटर्न विकसित करने की सिफारिश की। उन्होंने एक सख्त, सुसंगत नींद कार्यक्रम का पालन करने, सोने से पहले कॉफी और शराब से परहेज करने, भरपूर व्यायाम करने और सोने में कठिनाई होने पर विश्राम तकनीकों का सहारा लेने का सुझाव दिया।
यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया सैन फ्रांसिस्को की शोधकर्ता और अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी की सदस्य डॉ. क्रिस्टीन याफ ने कहा, “हमारे निष्कर्ष मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीवन में नींद की समस्याओं को दूर करने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं, जिसमें लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखना शामिल है।” व्यायाम करना, बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन और शराब से परहेज करना और विश्राम तकनीकों का उपयोग करना। भविष्य के शोध को नींद की गुणवत्ता में सुधार के नए तरीके खोजने और युवा लोगों में मस्तिष्क स्वास्थ्य पर नींद के दीर्घकालिक प्रभाव की जांच पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को के एक शोधकर्ता और अध्ययन के सह-लेखक डॉ. क्लेमेंस कैवेलिस ने कहा, “हमारा अध्ययन, जिसमें प्रतिभागियों के मस्तिष्क की उम्र निर्धारित करने के लिए मस्तिष्क स्कैन का उपयोग किया गया था, सुझाव देता है कि खराब नींद लगभग तीन वर्षों के अतिरिक्त समय से जुड़ी हुई है।” मध्य आयु में ही मस्तिष्क बूढ़ा हो जाता है।”
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