हम जो भोजन खाते हैं, वह सिर्फ हमारे पेट को भरने से ज्यादा होता है, यह प्रभावित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं, हमारे पास कितनी ऊर्जा है, और यहां तक कि हमारे प्रेम जीवन भी। बूस्टिंग से मनोदशा और हमारे शरीर को ईंधन देने और हार्मोन को संतुलित करने के लिए तनाव को ध्यान में रखते हुए, अधिकार पोषक तत्व हमारे समग्र कल्याण में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। हम अपनी प्लेटों पर जो कुछ भी डालते हैं, वह सभी अंतर बना सकता है कि हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे कार्य करते हैं।
डॉ। अर्चना बत्रा, आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक ने अपने में शामिल करने के लिए एचटी लाइफस्टाइल टॉप फूड्स के साथ साझा किया आहार यदि आप खुशहाल महसूस करना चाहते हैं, अधिक ऊर्जावान, और शायद चीजों को थोड़ा मसाला भी। (यह भी पढ़ें: एंटीबायोटिक्स आपके आंत बैक्टीरिया को मारते हैं? डॉक्टर उपचार और संतुलन के लिए खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ साझा करता है )
भोजन और भावनाएं
कुछ खाद्य पदार्थ जैसे कि नट, केले, डार्क चॉकलेट आदि .. सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करता है, जो खुशी और तनाव के स्तर को प्रभावित करता है। भोजन और भावनाओं के बीच संबंध सिर्फ भूख को संतुष्ट करने से परे है, जो हम खाते हैं वह सीधे मस्तिष्क रसायन विज्ञान, हार्मोन और समग्र मनोदशा को प्रभावित करता है। भोजन हमारी आत्माओं को भी उत्थान कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है, और चिंता और अवसाद का मुकाबला कर सकता है, जबकि अन्य मिजाज और थकान को ट्रिगर कर सकते हैं।
यहाँ कुछ मूड-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ हैं:
• डार्क चॉकलेट – सेरोटोनिन और एंडोर्फिन को बूस्ट करता है।
• केले – विटामिन बी 6 और डोपामाइन अग्रदूतों में समृद्ध।
• फैटी फिश (सैल्मन, सार्डिन)-मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 एस के साथ पैक किया गया।
• नट और बीज – तनाव में कमी के लिए मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
भोजन और ऊर्जा
अपने शरीर को एक ऐसी मशीन के रूप में सोचें जिसे सुचारू रूप से चलाने के लिए सही ईंधन की आवश्यकता हो। अनुरक्षण करना उर्जा स्तरहमें पोषक तत्वों के एक स्थिर सेवन की आवश्यकता है। पूरे अनाज, जैसे कि भूरे रंग के चावल और पूरे गेहूं की रोटी, लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती है, जबकि प्रोटीन और स्वस्थ वसा दुर्घटनाओं के बिना ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं। हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ, जैसे कि तरबूज और खीरे, शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखकर थकान को भी रोकते हैं।
यहाँ कुछ ऊर्जा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:
• जई और साबुत अनाज-निरंतर ऊर्जा के लिए धीमी गति से रिलीज़ कार्ब्स।
• अंडे-उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और बी विटामिन जो चयापचय का समर्थन करते हैं।
• पालक और पत्तेदार साग – थकान को रोकने के लिए लोहे में समृद्ध।
• ग्रीन टी-नेचुरल कैफीन और एल-थीनिन फोकस में सुधार करने के लिए।
कामेच्छा-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ:
• सीप – टेस्टोस्टेरोन और डोपामाइन उत्पादन के लिए जस्ता में उच्च।
• तरबूज – में साइट्रलाइन होता है, जो रक्त प्रवाह में सुधार करता है।
• एवोकाडोस – हार्मोन संतुलन के लिए स्वस्थ वसा और विटामिन ई में समृद्ध।
• मिर्च मिर्च – कैप्सैसिन रक्त परिसंचरण और एंडोर्फिन को बढ़ाता है।
मनोदशा-बढ़ाने, ऊर्जा-बूस्टिंग, और कामेच्छा-समर्थक खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार को अपनाकर, आप अधिक जीवंत और पूर्ण जीवन की ओर एक सक्रिय कदम उठा रहे हैं। अपने भोजन में इन पौष्टिक विकल्पों को शामिल करके आज शुरू करें और अपनी भलाई और रिश्तों पर उनके परिवर्तनकारी प्रभावों का अनुभव करें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
