गठिया को प्रबंधित करने, आपके जोड़ों को मजबूत करने, दर्द को कम करने के लिए 5 योग व्यायाम

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया कि योग आसन गतिशील गति, मांसपेशियों में खिंचाव, शक्ति निर्माण और बढ़ा हुआ लचीलापन प्रदान करते हैं। उन्होंने निम्नलिखित आसनों का धीरे-धीरे अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया, प्रत्येक आसन को कम से कम दस से पंद्रह सेकंड तक रोककर रखें, साथ ही अपने शरीर के प्रति जागरूकता बनाए रखें और एक सुरक्षित और लाभकारी अभ्यास के लिए पदों के माध्यम से सांस लें:

1. हस्तोत्तानासन (उठाए हुए हथियार मुद्रा):

तरीका: धीरे-धीरे सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को आपस में फंसा लें। जमीन पर सीधे और सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी भुजाओं को समस्थिति स्थिति में ले आएं।

2. मलासन (अपशिष्ट निष्कासन मुद्रा):

तरीका: अपने पैरों और कंधों को अलग करके समस्थिति स्थिति में खड़े हो जाएं। अपने पैरों को अपने शरीर से थोड़ा अलग करते हुए धीरे से बैठ जाएं। सांस छोड़ते समय अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच अच्छी तरह फिट करने के लिए आगे की ओर झुकाएं। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें।

3. समस्तिथि/ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):

तरीका: अपने पैर की उंगलियों और एड़ियों को छूते हुए सीधे खड़े रहें। अपने कंधों को शिथिल रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें। 5-8 सांसों तक रुकें और सांस लें, अपना वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित करें।

4. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना):

तरीका: अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर शुरुआत करें, जिससे आपके घुटनों में हल्का सा मोड़ आ जाए। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपनी रीढ़ को सीधा रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों पर झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर के ऊपर रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों या किसी अन्य सुलभ क्षेत्र से पकड़ने का प्रयास करें।

5. धनुरासन (धनुष मुद्रा):

तरीका: अपने घुटनों को मोड़कर और एक दूसरे के समानांतर रखते हुए अपने पेट के बल लेटें। अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से मजबूती से पकड़ें। अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, मुद्रा में रहते हुए ऊपर की ओर देखें।

सिद्ध वॉक

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने सलाह दी, “योग आसनों के अलावा, सिद्ध वॉक एक पारंपरिक योग आध्यात्मिक अभ्यास है जो बौद्धिक, आध्यात्मिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है। यह वैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित एक गतिशील प्रणाली है जो व्यक्तियों की मानसिक और शारीरिक संरचना को गहराई से बदल सकती है। सिद्ध वॉक में दक्षिण से उत्तर दिशा की ओर चलते समय आकृति 8 का पता लगाना शामिल है। इस पैटर्न का पालन कम से कम 11 मिनट तक करना चाहिए। राउंड की आवश्यक अवधि पूरी करने के बाद, आपको दिशा बदलनी होगी और अगले 11 मिनट के लिए उत्तर से दक्षिण की ओर चलना होगा।

उन्होंने सुझाव दिया, “नियमित रूप से इन योग आसनों का अभ्यास करके और सिद्ध वॉक जैसी आध्यात्मिक प्रथाओं को अपनाकर, आप अपने जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए हमेशा योग को ध्यान से करें, अपने शरीर के संकेतों को सुनें और इसकी सीमाओं का सम्मान करें। याद रखें, स्थिरता महत्वपूर्ण है, और धीरे-धीरे प्रगति से आपके संयुक्त स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार होंगे।