अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक नए शोध के अनुसार, बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठे रहने से शीघ्र मृत्यु का खतरा 30 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। जबकि आसीन जीवन शैली यह लंबे समय से मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, इस शोध के अनुसार प्रारंभिक मृत्यु जोखिम को कम करने या उलटने के लिए कुछ नहीं किया गया। जो लोग अपना अधिकांश समय काम या अन्य कारणों से बैठे-बैठे बिताते हैं, वे कई प्रकार के स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित हो सकते हैं। (यह भी पढ़ें: रोजाना 10 घंटे तक बैठने के 10 तरीके आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर रहे हैं और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ा रहे हैं)
गतिहीन व्यवहार किसी भी प्रकार का जाग्रत व्यवहार है जिसमें कम ऊर्जा व्यय के साथ बैठना या लेटना शामिल होता है। यह मांसपेशियों के संकुचन, रक्त प्रवाह और ग्लूकोज चयापचय को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि यदि बैठने की अवधि बहुत लंबी है तो कम या अधिक मात्रा में मध्यम-से-जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में जोखिम समान रूप से बढ़ जाता है।
इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल के आंतरिक चिकित्सा के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. राकेश गुप्ता ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में बताया कि कैसे लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों में गिरावट, कमजोर हड्डियां जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। दिल की बीमारीमधुमेह के लिए.
बहुत अधिक बैठने का जोखिम
1. मोटापा और उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
लंबे समय तक बैठे रहने से एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेस धीमा हो जाता है जो वसा को तोड़ने के लिए जिम्मेदार होता है। जब यह एंजाइम कम सक्रिय होता है, तो ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे समय के साथ वजन बढ़ता है और इंसुलिन प्रतिरोध होता है। हर 30-60 मिनट में उठने से लिपोप्रोटीन लाइपेज गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और रक्त शर्करा और शरीर के वजन को नियंत्रित किया जाता है।
2. स्नायु विकृति
अत्यधिक बैठना मांसपेशियों की सक्रियता और संकुचन को रोकता है जिससे मांसपेशियों में जमा प्रोटीन के टूटने में आसानी होती है। समय के साथ, इससे मांसपेशियों की हानि, मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत कम हो जाती है। नियमित रूप से खड़े होने या हिलने-डुलने के लिए ब्रेक लेने से मांसपेशियाँ उत्तेजित होती हैं, जिससे बर्बादी रुक जाती है। सप्ताह में 2-3 बार साधारण शक्ति प्रशिक्षण भी मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है।
3. खराब परिसंचरण
बहुत देर तक बैठे रहने से पैरों में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। इससे हृदय और पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे वैरिकाज़ नसों और रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है। पैर की मांसपेशियों को हिलाने और सिकोड़ने से रक्त को हृदय तक वापस पंप करने में मदद मिलती है। हल्का चलना भी शिरापरक रक्त वापसी में सहायता करता है।
4. पीठ और गर्दन में दर्द
अत्यधिक बैठने से लंबे समय तक स्थिर रहने से रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। गर्दन की खराब मुद्रा, जो अक्सर बैठने के साथ होती है, मांसपेशियों में खिंचाव और गर्भाशय ग्रीवा के दर्द का कारण बनती है। विभिन्न आसन और नियमित रूप से खड़े होकर ब्रेक लेने से कुछ मांसपेशी समूहों के अति प्रयोग से बचा जा सकता है।
5. हृदय रोग का खतरा बढ़ना
अत्यधिक गतिहीन समय हृदय संबंधी घटनाओं में 147% की वृद्धि से जुड़ा हुआ है। यह गैर-मोटे लोगों में भी रक्त वाहिकाओं और महत्वपूर्ण अंगों के आसपास वसा जमा होने को प्रेरित करता है, जिससे धमनियों में कठोरता और हृदय रोग होता है। प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि प्राप्त करने से हृदय स्वास्थ्य में सहायता मिलती है।
6. हड्डियाँ कमजोर होना
बैठने से हड्डी-निर्माण ऑस्टियोब्लास्ट को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक कूल्हे और पैर की हड्डियों पर भार और भार पड़ने से रोकता है। इससे धीरे-धीरे अस्थि खनिज हानि होती है और ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है। सप्ताह में कई बार वजन प्रशिक्षण और मध्यम प्रभाव वाला कार्डियो हड्डियों को लोड प्रदान करता है।
7. बढ़ी हुई थकान/कम ऊर्जा
गतिहीन व्यवहार सेलुलर संकेतों को कम कर देता है जो ऊर्जा उत्पादन के लिए चीनी और वसा के टूटने को सक्षम बनाता है। बैठने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण भी बाधित होता है, जिससे ऊर्जा क्षमता सीमित हो जाती है और थकान से निपटना कठिन हो जाता है। हर आधे घंटे में घूमने से ऊर्जा उत्पादन को उच्च रखने में मदद मिलती है।
8. वैरिकाज़ नसों का खतरा
गुरुत्वाकर्षण और लंबे समय तक बैठे रहने के कारण पैरों से खराब रक्त लौटता है जिससे परिसंचरण धीमा हो जाता है और पैर की नसों में रक्त जमा हो जाता है। इससे समय के साथ नसें फैलती हैं जिससे दर्दनाक, सूजी हुई वैरिकाज़ नसें हो जाती हैं। पैर की मांसपेशियों का हल्का संकुचन हृदय में रक्त लौटाने में मदद करता है। बैठते समय पैरों को क्रॉस करने से बचें, जिससे रक्त प्रवाह में बाधा आती है।
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