गर्भवती महिलाओं के लिए करवा चौथ 2024 उपवास युक्तियाँ: अपनी दवाएं न छोड़ें, चंद्रोदय में देरी हो तो क्या करें

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बेंगलुरु के मिलन फर्टिलिटी सेंटर में वरिष्ठ सलाहकार – प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. वारिनी एन ने साझा किया, “इस चरण के दौरान, महिला और बच्चे दोनों को संतुलित आहार और उचित जलयोजन की आवश्यकता होती है। मधुमेह या गर्भकालीन मधुमेह से पीड़ित महिला को शुगर लेवल बरकरार रखने की जरूरत है। इसलिए, जब कोई महिला गर्भवती हो और वह उपवास का दिन हो तो कुछ बातों का ध्यान रखें।'' उसने सलाह दी –

• पहली तीन तिमाही पोषण के लिए महत्वपूर्ण हैं, और हर गर्भावस्था अलग-अलग होती है, इसलिए आपकी पोषण संबंधी आदतें, भ्रूण का स्वास्थ्य और रक्त शर्करा का स्तर तय करेगा कि आप उपवास कर सकते हैं या नहीं। इसलिए, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने चिकित्सक से परामर्श लें, क्योंकि वे जानते हैं कि आपका शरीर अच्छी तरह से काम करता है।
• निर्जलीकरण से बचें, क्योंकि इससे मतली, उल्टी और गैस्ट्रिक समस्याएं जैसी स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। इसके अलावा, कॉफी या चाय जैसे मूत्रवर्धक पेय से बचें, क्योंकि ये शरीर में पानी की मात्रा को कम करते हैं।
• खुद को थका देने के बजाय पर्याप्त आराम करें, जिससे थकान और तनाव हो सकता है।
• यदि आपने उपवास करने का निर्णय लिया है, तो पूर्ण उपवास करने के बजाय, आप कुछ छोटे पौष्टिक खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, सूखे मेवे आदि लेना पसंद करते हैं।
• अत्यधिक प्रसंस्कृत चीनी से बचें क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है जिसके बाद ऊर्जा का टकराव हो सकता है, सरगी के दौरान पौष्टिक-घने भोजन को प्राथमिकता दें। भूख की पीड़ा से बचें और निरंतर ऊर्जा प्रदान करें, जो धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करेगी।
• गर्भवती महिलाएं यूटीआई के प्रति संवेदनशील होती हैं, इसलिए यदि आपको गहरे रंग का मूत्र, मतली या उल्टी दिखाई दे तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें क्योंकि निर्जलीकरण के कारण ये सब हो सकता है। कंपकंपी, भ्रम या पसीना आने जैसे लक्षणों पर भी नज़र रखें क्योंकि ये हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण हो सकते हैं।
• अपना वजन जांचें, अगर आपका वजन कम हो रहा है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
• यदि आपको दवा दी गई है तो उसे न छोड़ें।
• यदि चंद्रोदय में देरी हो तो अपने व्रत को अधिक समय तक न बढ़ाएं।
• अगर आपको अपने शरीर में कुछ भी अनियमित लगे तो तुरंत अपना उपवास तोड़ दें।
• जब आप गर्भवती हों तो उपवास के दिनों में भारी गतिविधियों से बचें।
• अपना व्रत खोलते समय अतिभोग से बचें।

यह विशेष चरण बहुत महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको अपने खाने, अपनी जीवनशैली आदि के बारे में सावधान रहना होगा। अपनी नियमित दिनचर्या के बारे में अपने चिकित्सक से सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है।

अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, खारघर नवी मुंबई के मेडिकवर अस्पताल में डायटेटिक्स विभाग की प्रमुख डॉ. राजेश्वरी पांडा ने करवा चौथ व्रत को सुरक्षित और आराम से पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियों की सूची में जोड़ा है –

1. प्री-फास्ट प्लानिंग:

• अपने डॉक्टर से परामर्श लें: उपवास करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन कर सकते हैं, आवश्यकतानुसार आपके प्रसवपूर्व विटामिन को समायोजित कर सकते हैं और व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
• पोषक तत्वों से भरपूर भोजन: सुनिश्चित करें कि आप उपवास से एक रात पहले अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और बहुत सारे फल और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह निरंतर ऊर्जा प्रदान करेगा और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करेगा।
• जलयोजन: निर्जलीकरण को रोकने के लिए उपवास से पहले की अवधि में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है।

2. व्रत के दौरान:

• रक्त शर्करा की निगरानी करें: यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जाँच करें कि यह स्वस्थ सीमा के भीतर बना रहे। यदि आपका रक्त शर्करा काफी कम हो जाता है, तो कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय या स्नैक का सेवन करें।
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचें: जबकि हल्का व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, ज़ोरदार गतिविधियों से बचें जो थकान या निर्जलीकरण का कारण बन सकती हैं।
• ध्यानपूर्वक भोजन करना: व्रत तोड़ते समय छोटे, हल्के भोजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपना सेवन बढ़ाएं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और अत्यधिक चीनी के सेवन से बचें।

3. उपवास के बाद का पोषण:

• क्रमिक पुनरुत्पादन: व्रत तोड़ने के तुरंत बाद ज्यादा खाने से बचें। रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकने के लिए धीरे-धीरे अपने आहार में खाद्य पदार्थों को दोबारा शामिल करें।
• पोषक तत्वों से भरपूर भोजन: फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन को प्राथमिकता दें। ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और निरंतर ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेंगे।
• रक्त शर्करा की निगरानी करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सामान्य स्तर पर वापस आ जाए, उपवास तोड़ने के बाद कुछ दिनों तक अपने रक्त शर्करा की बारीकी से निगरानी करना जारी रखें।

4. अतिरिक्त युक्तियाँ:

• तनाव प्रबंधन: अपने रक्त शर्करा और समग्र कल्याण को नियंत्रित करने में मदद के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
• आपातकालीन किट: हाइपोग्लाइसीमिया के मामले में ग्लूकोज किट हमेशा उपलब्ध रखें।
• प्रियजनों को सूचित करें: अपने परिवार और दोस्तों को अपनी गर्भावस्था और उपवास योजनाओं के बारे में सूचित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यदि आवश्यक हो तो वे सहायता और सहायता प्रदान कर सकें।

याद रखें, गर्भवती होने पर उपवास करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना और निगरानी की आवश्यकता होती है। इन युक्तियों का पालन करके और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करके, आप अपने और अपने बच्चे दोनों के स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देते हुए करवा चौथ को सुरक्षित और आराम से मना सकते हैं।

यह देखते हुए कि उपवास भारतीय परंपरा में बहुत महत्व रखता है और करवा चौथ एक वार्षिक उपवास परंपरा है जो पत्नियों द्वारा अपने पतियों के बेहतर स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए मनाई जाती है, खारघर, मुंबई के मदरहुड हॉस्पिटल में सलाहकार – पोषण और आहार विशेषज्ञ, डीटी आरती सिंह, ” करवा चौथ के दौरान विवाहित महिलाएं बिना कोई तरल पदार्थ पिए भी पूरे दिन व्रत रखती हैं। स्वस्थ शारीरिक स्थिति वाली महिलाओं के लिए यह व्रत अपने आप में कठिन माना जाता है। ऐसे में, गर्भवती होने पर उपवास करना उनके और विकासशील भ्रूण के लिए कई खतरे पैदा कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को करवा चौथ का व्रत रखते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

करवा चौथ व्रत के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए टिप्स के बारे में बात करते हुए उन्होंने सुझाव दिया –

1. अपने डॉक्टर से परामर्श लें: उपवास करने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना मुख्य कदम है। आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति, गर्भावस्था के महीने और उपवास से जुड़े किसी भी अंतर्निहित जोखिम का आकलन कर सकता है। सुरक्षा उपायों का पालन किए बिना लंबी अवधि तक उपवास करना शिशु की वृद्धि और विकास के लिए हानिकारक हो सकता है।
2. हाइड्रेटेड रहें: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना करवा चौथ व्रत से बचने की कुंजी है, खासकर जब आप गर्भवती हों। खाने की बड़ी अवधि के दौरान, अपने जलयोजन स्तर को बनाए रखने के लिए पानी, नारियल पानी या जूस जैसे बहुत सारे तरल पदार्थ पीने पर अधिक ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप अपने बड़े भोजन में तरबूज, संतरे और ककड़ी जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ शामिल करें।
3. पौष्टिक भोजन का विकल्प चुनें: पहले से तैयार भोजन (सरगी) के दौरान संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करने का प्रयास करें। जई और साबुत गेहूं की चपाती जैसे साबुत अनाज को शामिल करने से पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पनीर, दही और दाल जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं जो भ्रूण के विकास में सहायता करते हैं।
4. व्रत समझदारी से तोड़ें: जब चंद्रोदय के बाद अपना व्रत तोड़ने की बात आती है तो भोजन को लेकर अत्यधिक उत्साहित होना काफी आम बात है। अति न करें और हल्के खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें जो पचाने में आसान हों। इसमें फल, सूप, खिचड़ी और तली हुई सब्जियाँ जैसे भोजन विकल्प शामिल हो सकते हैं। स्वस्थ और संतुलित भोजन जिसमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, उपवास की विस्तारित अवधि के बाद आपके पाचन तंत्र को प्रभावित होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।
5. अपने शरीर की सुनें: सुनिश्चित करें कि आप इस बात पर पूरा ध्यान दें कि करवा चौथ व्रत के दौरान आपका शरीर पूरे दिन कैसा महसूस करता है। यदि किसी बिंदु पर आपको मतली, थकान, चक्कर आना, उल्टी और निम्न रक्तचाप जैसे अत्यधिक लक्षणों का अनुभव होने लगे तो अपना उपवास तोड़ने में संकोच न करें। याद रखें गर्भावस्था के दौरान आप न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हैं।
6. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें: अत्यधिक मिठाइयाँ, तले हुए खाद्य पदार्थ या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।
7. भ्रूण की गतिविधियों पर नज़र रखें: पूरे दिन अपने बच्चे की गतिविधियों के प्रति सचेत रहें। किसी भी महत्वपूर्ण परिवर्तन की सूचना आपके डॉक्टर को दी जानी चाहिए।
8. गर्भकालीन मधुमेह पर विचार करें: यदि आपको गर्भावधि मधुमेह है, तो उपवास की सलाह नहीं दी जा सकती है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के बारे में मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
9. संतुलित आहार को प्राथमिकता दें: एक संतुलित गर्भावस्था आहार आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें और फलों के रस या अन्य स्वस्थ पेय पदार्थों जैसे पौष्टिक विकल्पों के साथ अपना उपवास तोड़ें।

याद रखें, आपका स्वास्थ्य और आपके बच्चे की भलाई सर्वोपरि है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान उपवास के बारे में कोई चिंता या संदेह है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।