27 अगस्त, 2023 01:42 अपराह्न IST पर प्रकाशित
क्या आप एक स्वस्थ और आरामदायक गर्भावस्था चाहती हैं? यहां गर्भवती माताओं के लिए 5 सुझाव दिए गए हैं
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माँ बनना एक उल्लेखनीय यात्रा है जो अपनी खुशियों और चुनौतियों के साथ आती है लेकिन गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना आपकी भलाई और आपके बढ़ते बच्चे की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, एमजीएम हेल्थकेयर में मुख्य आहार विशेषज्ञ विजयश्री ने ज़राफशान शिराज के साथ गर्भवती माताओं को स्वस्थ और आरामदायक गर्भावस्था बनाए रखने में मदद करने के लिए 5 आवश्यक सुझाव साझा किए: (पेक्सल्स पर एंटोनी शकराबा द्वारा फोटो)
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1. संतुलित पोषण: गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार खाना सर्वोपरि है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और डेयरी उत्पादों जैसे विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोतों को शामिल करना सुनिश्चित करें। पूरे दिन खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको एक वैयक्तिकृत भोजन योजना बनाने में मदद मिल सकती है जो आपकी विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करती है। (श्वेत्स उत्पादन)
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2. नियमित व्यायाम: नियमित, मध्यम व्यायाम करने से गर्भावस्था के दौरान कई लाभ हो सकते हैं। यह असुविधा को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने, आपके मूड को बेहतर बनाने और स्वस्थ वजन प्रबंधन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। प्रसव पूर्व योग, तैराकी, तेज चलना या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स जैसी गतिविधियों का विकल्प चुनें। कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें और अपनी और अपने बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उनकी सिफारिशों का पालन करें। (यान क्रुकाउ)
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3. पर्याप्त आराम: गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जिससे थकान हो सकती है। पर्याप्त नींद और आराम लेना आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए आवश्यक है। प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें, और यदि आवश्यक हो तो दिन के दौरान छोटी झपकी लेने पर विचार करें। आरामदायक नींद की स्थिति ढूँढना, जैसे सहारे के लिए तकिए का उपयोग करना भी बेहतर नींद की गुणवत्ता में योगदान दे सकता है। (फाइल फोटो)
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4. प्रसव पूर्व देखभाल और नियमित जांच: आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए नियमित प्रसव पूर्व जांच महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे के विकास को ट्रैक करने, किसी भी संभावित जटिलताओं की जांच करने और आवश्यक टीकाकरण प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ सभी निर्धारित नियुक्तियों में भाग लें। उचित मार्गदर्शन और देखभाल सुनिश्चित करने के लिए आपको होने वाली किसी भी चिंता या परेशानी पर खुलकर चर्चा करें। (शटरस्टॉक)
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5. तनाव प्रबंधन: गर्भावस्था के साथ तनाव और चिंता भी बढ़ सकती है। गहरी साँस लेना, ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपको तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। जिन गतिविधियों में आप आनंद लेते हैं उनमें संलग्न होना, प्रियजनों के साथ जुड़ना और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता मांगना भी सकारात्मक और शांत मानसिकता में योगदान दे सकता है। (अनस्प्लैश पर जॉन लूय द्वारा फोटो)
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विजयश्री ने सलाह दी, “याद रखें, हर गर्भावस्था अनोखी होती है और जो एक महिला के लिए सबसे अच्छा काम करता है वह दूसरी के लिए भिन्न हो सकता है। अपने शरीर की बात सुनना और अपने किसी भी बदलाव, चिंता या प्रश्न के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से खुलकर संवाद करना महत्वपूर्ण है। संतुलित पोषण, व्यायाम, आराम, नियमित जांच और तनाव प्रबंधन के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर, आप एक स्वस्थ और अधिक सुखद गर्भावस्था यात्रा का मार्ग प्रशस्त कर सकती हैं। (अनस्प्लैश पर मौरिसियो गुतिरेज़ द्वारा फोटो)
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