जीवन के सबसे अद्भुत अनुभवों में से एक है गर्भावस्था; यह आश्चर्य, उत्साह और विस्मयकारी संबंध का समय है जो एक नए जीवन के विकसित होने के साथ और गहरा होता जाता है महिला. गर्भावस्था एक नई आत्मा को विकसित करने के लिए आवश्यक सभी प्यार और धैर्य के साथ विकसित होती है, आशा की शुरुआती झलक से लेकर अंततः नन्हें से मिलने के दिल को तेज़ कर देने वाले उत्साह तक।
के लिए पोषण बेहद जरूरी है माँ'एस स्वास्थ्य साथ ही शिशु की वृद्धि और विकास भी। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नोएडा में क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स की पोषण विशेषज्ञ रक्षिता मेहरा ने कहा, “एक सफल गर्भावस्था, सुचारू प्रसव और बच्चे के आदर्श विकास की नींव गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण द्वारा रखी जाती है।”
गर्भावस्था गर्भाधान का कारण बनती है मधुमेह मेलिटस (जीडीएम), एक प्रकार का मधुमेह जो अक्सर बच्चे को जन्म देने के बाद ठीक हो जाता है। रक्षिता मेहरा ने बताया, “ऐसा तब होता है जब गर्भावस्था की बढ़ती मांगों को पूरा करने के लिए शरीर में इंसुलिन का उत्पादन अपर्याप्त होता है। गर्भावधि मधुमेह गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होता है। प्लेसेंटा द्वारा उत्पादित हार्मोन बच्चे के विकास में सहायता करते हैं लेकिन मां की कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को भी कम कर सकते हैं। कुछ महिलाओं में उच्च रक्त शर्करा होती है क्योंकि उनका अग्न्याशय पर्याप्त अतिरिक्त इंसुलिन बनाने में असमर्थ होता है। कई बार, गर्भावधि मधुमेह के कोई लक्षण ही नहीं होते हैं।”
हालाँकि, रक्षिता मेहरा के अनुसार, कुछ महिलाओं को निम्नलिखित का सामना करना पड़ सकता है:
- पॉलीडिप्सिया- प्यास में वृद्धि
- बहुमूत्रता- बहुत अधिक पेशाब आना
- थकावट और थकावट
- दृष्टि धुंधली हो रही है
उन्होंने आगे कहा, “ज्यादातर महिलाओं के लिए, जीवनशैली में बदलाव के साथ गर्भकालीन मधुमेह का प्रबंधन काफी प्रभावी है और यह मां और बच्चे दोनों के लिए जोखिम को काफी कम कर सकता है। नई माताओं को उनकी यात्रा के दौरान समर्थन देने के लिए, आइए गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह के प्रबंधन के लिए प्यार, आत्म-देखभाल और लचीलेपन की ताकत पर जोर देते हुए प्रमुख रणनीतियों का पता लगाएं।
1. प्रमुख पोषण संबंधी संशोधन
गर्भावधि मधुमेह के इलाज की कुंजी संतुलित आहार खाना है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करके, स्वस्थ वसा और प्रोटीन को प्रोत्साहित करके और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देकर, उद्देश्य रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना है। रक्षिता मेहरा ने दी सलाह-
- जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें: साबुत अनाज, फलियाँ और सब्जियाँ जटिल कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे पचते हैं। साबुत अनाज, जई, क्विनोआ और फलियां जैसे जटिल कार्ब्स चुनें जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे ग्लूकोज जारी करके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। चूंकि कार्बोहाइड्रेट का रक्त शर्करा पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए भोजन में कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।
- छोटे, नियमित भोजन: हर तीन से चार घंटे में छोटे भोजन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और स्पाइक्स से बचने में मदद मिलेगी। नियमित भोजन शरीर को पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से संभालने में मदद करता है, जबकि एक बार में कार्बोहाइड्रेट की बड़ी खुराक से परहेज करने से रक्त शर्करा में वृद्धि को रोका जा सकता है।
- आहारीय फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें: चूंकि फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान साबुत अनाज, बीन्स, दाल और सब्जियाँ जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, फाइबर पाचन को सुविधाजनक बनाता है, जिससे गर्भवती को कब्ज जैसी बार-बार होने वाली परेशानी कम हो जाती है। प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन का स्रोत शामिल करने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलती है और भूख कम लगती है।
- परिष्कृत और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें: ऐसे भोजन से दूर रहें जो रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाता है, जैसे सफेद ब्रेड, फ़िज़ी पेय, कैंडी और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।
- जलयोजन बनाए रखें: पर्याप्त जलयोजन चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा विनियमन में सहायता करता है।
2. नियमित व्यायाम
रक्षिता मेहरा ने कहा, “जीडीएम प्रबंधन का एक अन्य प्रमुख स्तंभ व्यायाम है, जो माताओं को अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने का आत्मविश्वास देता है। बढ़ा हुआ शारीरिक व्यायाम रक्त शर्करा को कम करता है और इंसुलिन को अधिक कुशलता से उपयोग करने में शरीर की सहायता करके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
सुरक्षित व्यायाम के विकल्प:
- चलना: विशेष रूप से भोजन के बाद, दैनिक हल्की सैर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान योग: योग रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, परिसंचरण को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने या जारी रखने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या यह सुरक्षित और उचित है, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है।
3. तनाव प्रबंधन
गर्भावस्था के साथ आने वाली भावनाओं की सीमा के अलावा, गर्भावधि मधुमेह को नियंत्रित करना चीजों को और भी अधिक तनावपूर्ण बना सकता है। रक्षिता मेहरा ने प्रकाश डाला, “तनाव प्रबंधन जीडीएम थेरेपी का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि उच्च तनाव स्तर ऐसे रसायन छोड़ते हैं जो रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। चूंकि तनाव हार्मोन रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, इसलिए गर्भावधि मधुमेह के प्रबंधन के लिए तनाव को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
- तनाव कम करने की रणनीतियाँ: ध्यान और माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस व्यायाम में शामिल होने से तनाव कम करने और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- साँस लेने की तकनीक: आसान गहरी साँस लेने की तकनीक तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है और मानसिक शांति को बढ़ावा दे सकती है।
- गहरी नींद: चूंकि नींद का रक्त शर्करा नियमन से गहरा संबंध है, इसलिए आराम को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। नियमित नींद के पैटर्न का पालन करने और उत्कृष्ट नींद स्वच्छता का अभ्यास करके गर्भवती महिलाएं तरोताजा महसूस कर सकती हैं और दिन की मांगों का सामना करने के लिए अधिक तैयार हो सकती हैं।
4. नियमित स्वास्थ्य जांच और ग्लूकोज की निगरानी
रक्षिता मेहरा ने खुलासा किया, “नियमित आधार पर रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने से इस बारे में महत्वपूर्ण जानकारी मिल सकती है कि पोषण, व्यायाम और अन्य कारक रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करते हैं। रक्त शर्करा आमतौर पर भोजन के एक से दो घंटे बाद और सुबह (उपवास के समय) मापा जाता है। आहार और गतिविधि के साथ, रक्त शर्करा माप को स्पाइक रुझानों और सुधार के क्षेत्रों में सहायता के लिए दर्ज किया जा सकता है।
मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर नजर रखने के लिए नियमित जांच बहुत जरूरी है। भोजन योजना, व्यायाम और जीवनशैली में अन्य बदलावों में आपकी सहायता के लिए, आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम में एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ, एक पोषण विशेषज्ञ, और कभी-कभी एक मधुमेह शिक्षक या एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट भी शामिल हो सकते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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