गर्मी के मौसम में जल्दी और सुरक्षित तरीके से ठंडा होने का सबसे अच्छा तरीका

लैंकेस्टर, यूके:

जैसे ही ब्रिटेन और पूरे विश्व में गर्मी की लहरें बढ़ने लगी हैं गर्मी स्वास्थ्य चेतावनी वास्तव में, लोग ठंडक पाने और हीट स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के तरीके खोज रहे हैं – यह हाइपरथर्मिया का सबसे गंभीर रूप है, जिसमें शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है।

वृद्ध वयस्क, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोग और बहुत छोटे बच्चे सबसे अधिक जोखिम में हैं। इनमें से कुछ कारण इस प्रकार हैं युवा और बुजुर्गों के शरीर से गर्मी को दूर करने की शारीरिक प्रणाली कम कुशल होती है।

वृद्ध लोग युवा लोगों की तुलना में अधिक गर्मी को धारण करते हैं, क्योंकि उनकी पसीने की ग्रंथियां अधिक गर्मी धारण नहीं कर पातीं। साथ ही कार्य करें और उनके हृदय में रक्त का संचार उतनी कुशलता से नहीं होता, इसलिए त्वचा से कम गर्मी निकलती है।

पसीना आपके शरीर से गर्मी निकालने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। जब पसीना वाष्पित होता है, तो यह अपने साथ गर्मी भी ले जाता है। गर्मी में, लोग कई तरह के उत्पाद बना सकते हैं आधा से दो लीटर के बीच प्रति घंटे पसीने की मात्रा।

ऐसे तापमानों में जहां हवा का तापमान शरीर के तापमान से अधिक होता है, गर्मी हवा से शरीर में स्थानांतरित हो सकती है, जिससे शरीर से गर्मी को हटाने में अतिरिक्त चुनौती उत्पन्न होती है।

पसीने के अलावा, गर्मी खोने का दूसरा प्रमुख तरीका है वाहिकाप्रसरण परिधीय ऊतकों में रक्त वाहिकाओं का चौड़ा होना। अत्यधिक गर्मी में, त्वचा को गर्मी के कारण होने वाले नुकसान से बचाया जा सकता है। प्रति मिनट छह और आठ लीटर रक्त केंद्रीय अंगों से गर्मी को दूर ले जाने में मदद करने के लिए।

शरीर जिस तरह से प्रतिक्रिया करता है उसका अधिकांश उद्देश्य प्रमुख अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से गर्मी को दूर करना होता है ताकि उनका तापमान यथासंभव उच्च स्तर पर बना रहे। जितना संभव हो सके 37°C के करीब.

यद्यपि पसीना आना और रक्तवाहिकाओं का फैलाव प्रभावी है, लेकिन वे सीमित हैं – विशेषकर जब तापमान कई दिनों तक उच्च बना रहता है।

तापमान कम करने के सर्वोत्तम तरीके वे हैं जो शरीर की गर्मी को दूर करने की मौजूदा प्रणाली को सहायता प्रदान करते हैं।

शरीर पर ठंडी चीजें लगाना

त्वचा पर ठंडा पानी या ठंडा नम स्पंज लगाना शरीर से गर्मी को बाहर निकालने में प्रभावी है। यह सीमित गतिशीलता वाले लोगों और वृद्धों के लिए फायदेमंद है।

जो लोग सक्षम हैं, वे ठंडे पानी से नहा सकते हैं। साक्ष्य बताते हैं कि पानी ठंडा होने पर भी ठंडा रहता है। लगभग 26 या 27°C इष्टतम हैयह शरीर से गर्मी दूर करने के लिए पर्याप्त ठंडा है, लेकिन इतना ठंडा नहीं है कि कंपकंपी शुरू हो जाए, जिससे गर्मी पैदा हो। (बहुत ठंडे पानी में डूबने से भी गर्मी पैदा हो सकती है। ठण्ड का झटका.)

2003 में फ्रांस में आई भीषण गर्मी पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ठंडक (मिस्टर, कूल या ठंडे स्नान या शॉवर, स्पोंज बाथ, यांत्रिक पंखा या एयर कंडीशनर का उपयोग) प्रदान करना लाभदायक हो सकता है। फायदेमंद और गर्मी से संबंधित मौतों को रोका गया.

बर्फ या ठंडे पैक (नम तौलिया या कपड़ा भी ठीक रहता है) को शरीर पर लगाया जा सकता है। कमर, बगल, गर्दन, माथाकलाई और धड़ ऐसे क्षेत्र हैं, जिनकी सतह के करीब बहुत सारी रक्त वाहिकाएँ होती हैं। ठंडा हुआ रक्त फिर मुख्य अंगों में वापस लौटकर कोर तापमान को कम कर सकता है।

बर्फ या बर्फ के पैक को तौलिये या किसी ऐसी चीज में लपेट कर रखना चाहिए। त्वचा को जलने से बचाएंहर दस मिनट में इन्हें शरीर से हटाने और लगाने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

सोते समय उपयोग के लिए गर्म पानी की बोतल को आंशिक रूप से भरकर फ्रीजर में रख देना, या तकिए के कवर को प्लास्टिक की थैली में भरकर फ्रीजर में रखकर सोते समय ठंडा करने से भी रात में मदद मिल सकती है।

प्रशंसक

ए आधुनिक अध्ययन इससे पता चला है कि पंखे शरीर के पसीने के वाष्पीकरण को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन शरीर के मुख्य तापमान को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। और जब परिवेश का तापमान 33 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो जाता है, या वृद्ध लोगों और पसीना बहाने की क्षमता में कमी वाले लोगों के लिए यह और भी कम हो जाता है।

गर्म और ठंडे पेय

28°C तापमान पर व्यायाम करने वाले प्रदर्शन एथलीटों से प्राप्त साक्ष्य से पता चला कि फ्रिज के तापमान पर ठंडा तरल पदार्थ 37°C पर बर्फ या तापमान तटस्थ तरल पदार्थों की तुलना में कोर तापमान को कम करने में बेहतर थे।

गर्म पेय पदार्थ पीने से शरीर की ठंडक पहुंचाने वाली प्रणाली सक्रिय हो जाती है, लेकिन इससे शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। बहुत आवश्यक तरल पदार्थ को निकालना यदि आपने पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पिया है तो शरीर से तरल पदार्थ बाहर निकल सकता है, इसलिए इस स्थिति में ठंडे पेय पदार्थ सबसे अच्छे होते हैं।

छाया

ये सभी चीजें ठंडे छायादार क्षेत्र में शरीर और परिवेश के तापमान के बीच तापमान प्रवणता बढ़ाने के लिए अधिक प्रभावी होती हैं। यदि आप इन्हें धूप में आजमाते हैं, तो वे कम प्रभावी होने की संभावना है क्योंकि धूप में परिवेशी हवा गर्म होती है जिसका अर्थ है कि गर्मी को दूर करने की क्षमता कम होती है या यह अधिक धीरे-धीरे होता है।

हालाँकि, कुल मिलाकर, साक्ष्य बताते हैं (बर्फ) पानी में डुबकी लगाना ठंडक पाने का सबसे प्रभावी तरीका है – जो घर पर सबसे आसानी से ठंडे पानी के कटोरे में पैर या हाथ डुबोकर किया जाता है। पानी में डूबना गर्म मौसम और जलवायु में कई जानवरों के लिए एक आम बात है। अपने शरीर का तापमान कम करें पानी में खड़े होकर भी यह क्रिया की जा सकती है, इसलिए यह मनुष्यों के लिए भी एक अच्छी तकनीक है।

लेकिन यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो वाष्पीकरण (धुंध और पंखा) अगला सबसे प्रभावी तरीका है।

(लेखक:एडम टेलरक्लिनिकल एनाटॉमी लर्निंग सेंटर के प्रोफेसर और निदेशक, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय)

(प्रकटीकरण निवेदन:एडम टेलर किसी भी कंपनी या संगठन के लिए काम नहीं करते हैं, परामर्श नहीं देते हैं, उनके शेयर नहीं रखते हैं या उनसे धन प्राप्त नहीं करते हैं, जिसे इस लेख से लाभ होगा, और उन्होंने अपनी शैक्षणिक नियुक्ति से परे किसी भी प्रासंगिक संबद्धता का खुलासा नहीं किया है)

यह लेख यहां से पुनः प्रकाशित किया गया है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। पढ़ें मूल लेख.

(शीर्षक को छोड़कर, इस कहानी को एनडीटीवी स्टाफ द्वारा संपादित नहीं किया गया है और एक सिंडिकेटेड फीड से प्रकाशित किया गया है।)