27 अक्टूबर, 2023 11:15 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
- रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण संक्रमण चरण है और इस दौरान गर्म चमक आम बात है। आप जो खाते हैं उस पर ध्यान देने से लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
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गर्म चमक एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, लेकिन स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने से मदद मिल सकती है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो गर्म चमक को खराब कर सकते हैं और कुछ अन्य भी हैं जो उन्हें प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ भक्ति अरोरा कपूर ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में रजोनिवृत्ति पोषण के बारे में बात की है जो आपको इस चरण से गुजरने में मदद कर सकता है। (फ्रीपिक)
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शराब: हालांकि यह रक्त वाहिकाओं को फैला सकता है और गर्म चमक को खराब कर सकता है, एक ताज़ा विकल्प के लिए हर्बल चाय, सुगंधित पानी या ताजे फल के साथ मॉकटेल का विकल्प चुनें। (अनप्लैश)
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कैफीन: यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और गर्म चमक पैदा कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए डिकैफ़िनेटेड चाय या कॉफ़ी, या इससे भी बेहतर, कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसी हर्बल चाय आज़माएँ। (अनप्लैश)
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मसालेदार भोजन: मसालेदार भोजन की गर्मी गर्म चमक को बढ़ा सकती है। इसके बजाय, हल्के या मध्यम मसाले वाले विकल्प चुनें और अतिरिक्त गर्मी के बिना स्वाद का आनंद लें। (अनप्लैश)
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अत्यधिक गर्म भोजन: तीखा गर्म भोजन से बचें; गोता लगाने से पहले उन्हें थोड़ा ठंडा होने दें। गर्म, सुखदायक सूप और स्टू का चयन करें, जो गर्म चमक को ट्रिगर किए बिना आरामदायक हो सकता है।
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लाल मांस: संतृप्त वसा में उच्च, जो हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है। पोल्ट्री, मछली, या बीन्स और टोफू जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों के लिए स्वैप करें। (अनप्लैश)
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चीनी युक्त खाद्य पदार्थ: चीनी की अधिकता से लक्षण खराब हो सकते हैं। फल जैसे प्राकृतिक रूप से मीठे विकल्प चुनें या स्टीविया या अन्य प्राकृतिक मिठास से बनी चीनी-मुक्त मिठाइयाँ चुनें। (शटरस्टॉक)
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गर्म चमक को रोकने के लिए, आपके शरीर को आराम देने और इन लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए खीरे, सोया उत्पाद, अलसी जैसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। (शटरस्टॉक)
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ठंडे खाद्य पदार्थ: अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अधिक खीरे, खरबूजे और पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। (पेक्सल्स)
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सोया उत्पाद: सोया में प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकते हैं। टोफू, एडामे, या सोया दूध आज़माएँ। (पिक्साबे)
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अलसी के बीज: ये छोटे पावरहाउस लिगनेन से भरपूर होते हैं, जो गर्म चमक पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इन्हें अपने दही या स्मूदी में मिलाएं। (फ्रीपिक)
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साबुत अनाज: रक्त शर्करा को स्थिर करने और हॉट फ्लैश ट्रिगर को कम करने के लिए ब्राउन राइस, क्विनोआ और जई जैसे साबुत अनाज का विकल्प चुनें। (istockphoto)
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जलयोजन: अपने शरीर के तापमान को नियंत्रण में रखने के लिए पानी और हर्बल चाय से अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें। (अनप्लैश)
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याद रखें, संतुलित और विविध आहार हॉट फ्लैश प्रबंधन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। नियमित व्यायाम के साथ हाइड्रेटेड रहने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से भी फर्क पड़ सकता है। मस्त रहो, स्वस्थ रहो. (शटरस्टॉक)
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