मौखिक स्वच्छताअपने को स्वस्थ रखने का अभ्यास मुँह स्वच्छ और मुक्त बीमारीनिवारक देखभाल का एक रूप है लेकिन मौखिक स्वच्छता बनाए रखना सिर्फ हमारे बारे में नहीं है दाँत स्वच्छ – यह समग्र के लिए महत्वपूर्ण है स्वास्थ्यशोध से पता चलता है कि खराब मौखिक स्वच्छता से पेरिओडोन्टल रोग जैसे प्लाक, पथरी और मसूड़ों की सूजन होती है, जो हृदय रोगों के विकास में प्रमुख रूप से योगदान करते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, प्रैक्टो डेंटल में बीडीएस डेंटिस्ट, डेंटल सर्जन और इम्प्लांटोलॉजिस्ट डॉ. प्रियंका पुरी ने बताया, “मौखिक स्वास्थ्य को अक्सर कई लोग कम आंकते हैं, लेकिन बच्चों और वयस्कों दोनों में दांतों के झड़ने का मुख्य कारण अनुचित स्वच्छता है। कुछ लोगों में, इससे सांसों की दुर्गंध (हेलिटोसिस) हो सकती है, जिससे आत्मविश्वास कम हो सकता है और शर्मिंदगी हो सकती है। मौखिक स्वास्थ्य की गंभीरता को समझना एक चेतावनी है और अपने दंत चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लेना और उनके निर्देशों का ठीक से पालन करना महत्वपूर्ण है।”
उन्होंने सुझाव दिया, “कोई भी व्यक्ति घर पर देखभाल की गतिविधियों जैसे कि मुलायम गोलाकार गति में ब्रश करना और कॉपर टंग क्लियर का उपयोग करना शुरू करके अपने मौखिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना शुरू कर सकता है। भोजन के बीच अल्कोहल-मुक्त माउथवॉश का विकल्प चुनें। धूम्रपान जैसी हानिकारक आदतों से बचकर मौखिक स्वास्थ्य और स्वच्छता को प्राथमिकता दी जा सकती है क्योंकि यह पीरियडोंटल बीमारी और दांतों के नुकसान का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, नाखून चबाने से दांतों की इनेमल सतह घिस सकती है और टूट सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मैलोक्ल्यूजन और गैप हो सकते हैं। इसी तरह, ब्रुक्सिज्म जबड़े को अत्यधिक पीसने और जकड़ने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, एक अच्छा दंत चिकित्सक आपको निवारक देखभाल और उपचार के बारे में मार्गदर्शन कर सकता है। अच्छी और उचित स्वच्छता का अभ्यास करना न केवल आपके दांतों के लिए बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी एक अच्छा निवेश है; स्वस्थ दांतों से अच्छा कुछ भी नहीं लगता है।”
पारस हेल्थ गुरुग्राम में दंत चिकित्सा विभाग के प्रमुख डॉ. सगीर आजाज ने इस बारे में अपनी विशेषज्ञता साझा करते हुए कहा, “मौखिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना सिर्फ़ एक चमकदार मुस्कान की रक्षा करने के बारे में नहीं है; यह समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ मुंह कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद करता है। साथ ही, एक ठोस मौखिक देखभाल अभ्यास शुरू करना अच्छे दंत स्वास्थ्य की नींव है। इसकी शुरुआत सरल दैनिक अभ्यासों से होती है जो ताजगी, स्वच्छता और जीवन शक्ति सुनिश्चित करते हैं।”
यहां कुछ आसान गतिविधियां दी गई हैं जिन्हें हम अपनी दैनिक मौखिक स्वच्छता दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं –
- ब्रश करना: अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना सुनिश्चित करें, अधिमानतः भोजन के बाद। हमेशा फ्लोराइड टूथपेस्ट और मुलायम ब्रिसल वाला टूथब्रश इस्तेमाल करें। प्लाक और मलबे को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए धीरे-धीरे गोलाकार गति में ब्रश करें।
- फ्लॉसिंग: लोग अक्सर फ्लॉसिंग का महत्व जाने बिना ही इसे छोड़ देते हैं। यह खाने के कणों और प्लाक को हटाने के लिए ज़रूरी है, जिन तक आपका टूथब्रश नहीं पहुँच सकता। सोने से पहले विशेष रूप से फ्लॉसिंग का अभ्यास करने की कोशिश करें।
- माउथवॉश: माउथवॉश के साथ कुल्ला करने से मौखिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। अपने मुंह में प्लाक और बैक्टीरिया को कम करने के लिए एंटीमाइक्रोबियल माउथवॉश का इस्तेमाल करें। सुनिश्चित करें कि माउथवॉश फ्लॉसिंग या ब्रशिंग की जगह न लें, बल्कि उनका पूरक बनें।
- स्वस्थ आहार: मीठे और अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे दांतों की सड़न और क्षरण का कारण बन सकते हैं। संपूर्ण मौखिक स्वास्थ्य में मदद के लिए हमेशा फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार चुनें।
- जलयोजन: दिन भर में खूब सारा पानी पिएँ। यह भोजन के कणों और रोगाणुओं को धोने में मदद करता है और आपके मुँह को हाइड्रेटेड रखता है। यह लार के उत्पादन को बढ़ाता है, जो एसिड को बेअसर करने और आपके दांतों की सुरक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- अपना टूथब्रश बदलें: हमेशा याद रखें कि अपने टूथब्रश को हर तीन से चार महीने में बदल दें या अगर ब्रिसल्स घिसने लगें तो उससे पहले भी बदल दें। घिसा हुआ टूथब्रश प्लाक और रोगाणुओं को हटाने में उतना प्रभावी नहीं होता।
- तम्बाकू से बचें: धूम्रपान और तम्बाकू उत्पादों के सेवन से दांतों का रंग खराब होना, मसूड़ों की बीमारी और अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तम्बाकू छोड़ना मौखिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।
- नियमित दंत-जांच: भले ही आप घर पर अच्छी मौखिक स्वच्छता का पालन करते हों, फिर भी पेशेवर सफाई और जांच के लिए नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे किसी भी दंत समस्या का प्रारंभिक अवस्था में पता लगा सकते हैं और स्वस्थ मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक सलाह दे सकते हैं।
इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रख सकते हैं और आने वाले वर्षों के लिए एक स्वस्थ मुस्कान को बढ़ावा दे सकते हैं।
