चन्द्र नमस्कार: चरण-दर-चरण मार्गदर्शन; विशेषज्ञ बता रहे हैं लाभ

चन्द्र नमस्कार का क्रम:

आसन १: प्रणाम आसन – प्रार्थना मुद्रा

आसन 2: हस्त उत्तानासन – हाथ उठाए हुए मुद्रा

आसन 3: पादहस्तासन – खड़े होकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा

आसन 4: अश्वसंचालन आसन – अश्वारोही मुद्रा

आसन 5: अर्ध चंद्रासन – आधा चंद्र मुद्रा

आसन 6: संतोलानासन – प्लैंक पोज़

आसन 7: अष्टांग प्रणामासन – आठ अंगों वाला धनुष आसन

आसन 8: भुजंगासन – कोबरा मुद्रा

आसन 9अधोमुखी स्वानासन – अधोमुखी श्वान आसन

आसन १०: अश्वसंचालन आसन – अश्वारोही मुद्रा

आसन 11: अर्ध चंद्रासन – आधा चंद्र मुद्रा

आसन 12: पादहस्तासन – खड़े होकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा

आसन 13: हस्त उत्थान आसन – हाथ उठाए हुए मुद्रा

आसन 14: प्रणाम आसन – प्रार्थना मुद्रा

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चन्द्र नमस्कार के स्वास्थ्य लाभ:

शारीरिक रूप से, यह प्रवाह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और आपके कंधों को खोलता है। यह घुटनों को चिकना करके घुटनों को गतिशील बनाता है और उन्हें कठोर होने से रोकता है। नियमित अभ्यास से श्रोणि क्षेत्र अधिक लचीला हो जाता है। चंद्र नमस्कार वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है और आपके शरीर में संतुलन की भावना पैदा करता है। यह रीढ़ को मजबूत करने और खिंचाव में भी मदद करता है। यह हैमस्ट्रिंग, पैरों के पिछले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को सहारा देने में भी मदद करता है। चंद्र नमस्कार का नियमित अभ्यास पाचन, श्वसन और संचार प्रणाली जैसे कई शारीरिक कार्यों को बढ़ावा देने में मदद करता है। चंद्र नमस्कार का अभ्यास आदर्श रूप से शाम 6 बजे चंद्रमा की ओर मुख करके किया जाता है।

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