आत्म-देखभाल और कायाकल्प के लिए दोषी महसूस करना पिछले साल है! इस वर्ष, एक नई आत्म-देखभाल की प्रवृत्ति, 'चिकित्सीय आलस्य' एक वैश्विक ट्रेंड-फोरकास्टिंग कंपनी WGSN द्वारा रिपोर्ट की गई है। यह प्रवृत्ति मौजूदा 'बेडरोटिंग' को बढ़ाती है और इसे नई ऊंचाइयों पर ले जाती है, जहां आप विस्तारित अवधि के लिए बिस्तर पर रहते हुए जानबूझकर अनुत्पादक हो रहे हैं।
बाकी को गले लगाओ
अपनी नींद को प्राथमिकता देना, और अधिक आराम करना इस पूरी अवधारणा का सबसे गर्म है जहां आप अनैतिक रूप से अपना ख्याल रख रहे हैं। बेड स्व-देखभाल अभयारण्यों और वेलनेस ज़ोन में बदल जाएंगे।
“पारंपरिक आत्म-देखभाल के विपरीत, जिसमें ध्यान, व्यायाम, या स्पा उपचार जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं, चिकित्सीय आलस्य जानबूझकर निष्क्रियता पर केंद्रित है-मानसिक और शारीरिक रूप से रीसेट करने के तरीके के रूप में खुद को कुछ भी नहीं करने की आवश्यकता है। डॉ। अनिल कुमार सलाहकार मनोचिकित्सक, “आराम को गले लगाने से,”, “, यह प्रथा बर्नआउट और क्रोनिक तनाव को कम करने में विशेष रूप से फायदेमंद है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन, नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, और ऊर्जा के स्तर को बहाल करते हैं, अंततः बेहतर मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए अग्रणी होते हैं। ”
एक अधिक रचनात्मक मानसिकता
आज की तेज-तर्रार दुनिया में, जहां सफलता अक्सर निरंतर उत्पादकता के साथ बराबरी की जाती है, मानसिक कल्याण को बनाए रखने के लिए अपराध-मुक्त छूट आवश्यक है। चिकित्सीय आलस्य में संलग्न होने से फोकस, रचनात्मकता और दीर्घकालिक उत्पादकता में काफी वृद्धि हो सकती है।
“जब मस्तिष्क लगातार लगे हुए हैं, तो इसके पास पृष्ठभूमि में विचारों को संसाधित करने का अवसर नहीं है, जो रचनात्मक समस्या-समाधान और नवाचार के लिए आवश्यक है। अनुसंधान से पता चलता है कि आराम के क्षणों से अचानक अंतर्दृष्टि हो सकती है और संज्ञानात्मक लचीलापन बढ़ सकता है। इसके अलावा, जानबूझकर आराम के लिए जगह बनाना, लोग बाहर जलने के बिना प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रख सकते हैं, ”डॉ। अनिल कहते हैं।
नींद की गुणवत्ता में सुधार
इसके अलावा, सोने से पहले आराम की गतिविधियों में लिप्त होने से नींद की विलंबता और गुणवत्ता में सुधार होता है। “स्क्रीन टाइम, ब्लू लाइट और डिमिंग लाइट्स को कम करना सभी बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, एक ऐसा वातावरण बनाना जो धीमी गति से संगीत, ताजा चादरें और स्किनकेयर गतिविधियों की तरह नींद के अनुकूल है, साथ ही साथ मदद करता है, ”डॉ। विकास मित्तल, पल्मोनोलॉजिस्ट और वेलनेस होम क्लिनिक और स्लीप सेंटर के निदेशक।
क्या आप आराम करते समय दोषी महसूस करते हैं?
बाकी के साथ जुड़ा हुआ अपराध अक्सर सामाजिक कंडीशनिंग से उपजा होता है जो उत्पादकता के बराबर होता है। इस मानसिकता को अनजाने के लिए, व्यक्तियों को एक लक्जरी के बजाय एक जैविक आवश्यकता के रूप में आराम को फिर से शुरू करके शुरू करना चाहिए। माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा का अभ्यास करने से आंतरिक विश्वास को पहचानने और चुनौती देने में मदद मिल सकती है कि बाकी अवांछनीय है। इसे दूर करने के लिए, डॉ। अनिल ने कुछ सुझाव साझा किए:
- काम और व्यक्तिगत समय के आसपास की सीमाएँ सेट करना
- शेड्यूलिंग टूटता है, और अपने आप को याद दिलाता है कि आराम प्रदर्शन को बढ़ाता है
- उन गतिविधियों में संलग्न करना जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि बिना ध्यान भंग के बिस्तर में पढ़ना या झूठ बोलना