ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
योग बढ़ाता है केंद्र विभिन्न शारीरिक, मानसिक और के माध्यम से सचेतन विशेषज्ञों का दावा है कि विशिष्ट आसन (आसन), सांस नियंत्रण (प्राणायाम) और ध्यान का संयोजन बेहतर एकाग्रता में योगदान देता है। योग मन और शरीर के बीच संबंध पर जोर देता है और जैसे-जैसे अभ्यासकर्ता आसन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, वे शारीरिक संवेदनाओं के प्रति अधिक अभ्यस्त हो जाते हैं, वर्तमान क्षण की जागरूकता को बढ़ावा देते हैं और मानसिक विकर्षणों को कम करते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “योग में प्राणायाम तकनीकों में सांस पर सचेत नियंत्रण शामिल है। गहरी और जानबूझकर सांस लेने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है, तनाव कम होता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिलता है, जो निरंतर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। योग आसन शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और स्वस्थ शरीर एकाग्र मन में योगदान देता है। नियमित अभ्यास से समग्र स्वास्थ्य में सुधार सकारात्मक रूप से संज्ञानात्मक कार्यों और ध्यान अवधि को प्रभावित करता है।
उन्होंने आगे कहा, “योग मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में परिसंचरण और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है। बेहतर रक्त प्रवाह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य और फोकस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फोकस और याददाश्त बढ़ाने के लिए, छात्र विशिष्ट योग आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल करके लाभ उठा सकते हैं।
उन्होंने छात्रों को फोकस और तेज याददाश्त बनाने के लिए कुछ प्रभावी आसन और तकनीकों की सिफारिश की –
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा): पैरों को एक साथ जोड़कर, हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं। यह मुद्रा मुद्रा में सुधार करती है और शरीर को स्थिर करके एकाग्रता बढ़ाती है।
- वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा): वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, दूसरे पैर के तलवे को भीतरी जांघ या पिंडली पर रखें और हाथों को प्रार्थना की स्थिति में लाएं। इससे संतुलन और फोकस को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
- पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना): पैरों को फैलाकर बैठें, कूल्हों पर टिकाएं और अपने पंजों तक पहुंचें। यह आसन रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार के लिए मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा मिलता है।
- बालासन (बाल मुद्रा): नितंबों को एड़ियों पर रखते हुए घुटनों के बल बैठें, हाथों को आगे की ओर फैलाएँ और अपने माथे को चटाई पर टिकाएँ। यह आरामदायक मुद्रा तनाव से राहत देती है और मानसिक स्पष्टता को प्रोत्साहित करती है।
- सर्वांगासन (कंधे का रुख): अपनी पीठ के बल लेटें, पैरों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। कंधे पर खड़े रहने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे याददाश्त में मदद मिलती है।
- हलासन (हल मुद्रा): कंधे से खड़े होकर, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे नीचे करें। हलासन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, मानसिक सतर्कता को बढ़ावा देता है।
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम (नाक से वैकल्पिक श्वास): आराम से बैठें, एक नासिका छिद्र बंद करें, श्वास लें, फिर श्वास छोड़ते और लेते समय नासिका छिद्र बदल लें। यह प्राणायाम तकनीक मस्तिष्क के गोलार्धों को संतुलित करती है, जिससे फोकस बढ़ता है।
- सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): बारह आसनों की एक श्रृंखला, सूर्य नमस्कार समग्र लचीलेपन में सुधार करता है और शरीर को ऊर्जावान बनाता है, मानसिक सतर्कता को बढ़ावा देता है।
- त्राटक ध्यान: त्राटक ध्यान एक योग तकनीक है जिसमें एक बिंदु, आमतौर पर मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। प्राचीन प्रथाओं में निहित, इसका उद्देश्य मन को शांत करना और एकाग्रता को बढ़ाना है। अभ्यासकर्ता एक आरामदायक स्थिति में बैठते हैं, बिना पलक झपकाए चुने हुए बिंदु पर देखते रहते हैं। यह सरल लेकिन शक्तिशाली विधि मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देती है, याददाश्त में सुधार करती है और जागरूकता की उन्नत स्थिति पैदा करती है। इसके मनोवैज्ञानिक लाभों के अलावा, यह माना जाता है कि यह दृष्टि को शुद्ध और बेहतर बनाता है।
योग विशेषज्ञ ने सलाह दी, “छात्रों को इन आसनों का नियमित अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें, ध्यानपूर्वक सांस लेने और प्रत्येक मुद्रा में मौजूद रहने पर ध्यान केंद्रित करें। लगातार योगाभ्यास एकाग्रता बढ़ाने, तनाव कम करने और याददाश्त बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।''
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