पेट की चर्बी कम करने में समय, धैर्य और दृढ़ता लगती है। इस फिटनेस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको बनाना होगा स्थायी जीवनशैली में परिवर्तनजिसमें स्वस्थ आहार खाना, व्यायाम करना और अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ना शामिल है। फिटनेस कोच और प्रभावशाली दानी मुनोज, जो अक्सर सोशल मीडिया पर अपनी फिटनेस यात्रा और जिम में किए जाने वाले व्यायामों को साझा करती हैं, ने एक मजबूत कोर एब सर्किट पोस्ट किया है जिसे आपको छीनी हुई कमर पाने के लिए करने की आवश्यकता है।
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डैनी ने इंस्टाग्राम पर 4 एब एक्सरसाइज पोस्ट कीं जो आपको पेट की चर्बी कम करने और आकार में आने में मदद करेंगी। आइए जाँच करें अभ्यास.
खिंची हुई कमर के लिए 4 एब व्यायाम
पोस्ट में दानी ने कहा कि एब एक्सरसाइज से लोगों को अपनी कमर गायब करने में मदद मिलेगी। उन्होंने लिखा, “मैं तुम्हारी कमर गायब कर सकती हूं।” इससे पहले, उन्होंने अपनी परिवर्तन यात्रा साझा की थी, जहां लगातार वर्कआउट के साथ, वह उसे खोने में कामयाब रहीं पेट की चर्बी. यहां उनके द्वारा सुझाए गए चार वर्कआउट हैं:
1. डम्बल मृत कीड़े: इस व्यायाम को 3 सेट और 15 दोहराव तक करें। यह हमारे कोर को शामिल करने और आपकी पीठ और कोर को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है जो आपके पोस्चर को भी बेहतर बनाती है।
2. तख़्ता: इस एक्सरसाइज को 1 मिनट और 3 सेट तक करें। प्लैंक एक आइसोमेट्रिक कोर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जिसमें एक विशेष अवधि के लिए पुश-अप के समान स्थिति बनाए रखना शामिल है। यह आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, अग्रबाहु की मांसपेशियों, छाती और कंधों को संलग्न करता है।
3. उच्च से निम्न प्लैंक: इस रूटीन को 15 दोहराव और 3 सेट तक करें। प्लैंक की यह भिन्नता आपके कोर और लैट्स (आपकी बड़ी पीठ की मांसपेशियां) को संलग्न करेगी, जिससे आप अधिक स्थिर और मजबूत बनेंगे।
4. रिवर्स प्लैंक मार्च: प्रति दानी, आपको इस दिनचर्या को 3 सेट और 15 दोहराव के लिए करने की आवश्यकता है। यह पूरे शरीर का व्यायाम ग्लूट्स, कोर, बाहों और कंधों को लक्षित करता है।
याद रखें, जबकि ये अभ्यास दानी के लिए काम करते हैं, ये आपके लिए काम कर भी सकते हैं और नहीं भी। इसलिए, व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना बनाने के लिए हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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