जिस तरह से हम निपटते हैं तनाव, चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाएँ दृढ़ता से इस बात पर निर्भर करती हैं कि तंत्रिका तंत्र कितना शिथिल और शांत है। “एक लचीला तंत्रिका तंत्र, उच्च योनि स्वर की विशेषता, दैनिक मांगों को अनुकूलित और पूरा कर सकता है, विनियमन पर लौट सकता है। दूसरी ओर, कम योनि स्वर तनाव के प्रति कम सहनशीलता और आराम करने और दैनिक मांगों से उबरने में कठिनाई का संकेत देता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम योनि के स्वर में सुधार कर सकते हैं और समय के साथ अपने स्वायत्त लचीलेपन को नया आकार दे सकते हैं। हम नए अनुभवों के जवाब में बदलाव करने में सक्षम हैं। इसके लिए अभ्यास और जागरूकता की आवश्यकता है। कुछ छोटी आदतों को खोजने के लिए स्वाइप करें जो समय के साथ महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं,” पोषण विशेषज्ञ मरीना राइट ने लिखा।
यहां कुछ छोटी-छोटी आदतें दी गई हैं जो कुछ ही हफ्तों में तंत्रिका तंत्र को बदल सकती हैं।
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गहरी सांस लेना: धीमी गति से सांस लेना और लंबे समय तक सांस छोड़ना पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप शांत और अधिक आराम महसूस करते हैं।
आंख: झलकियाँ वह सकारात्मक चीज़ें हैं जो पूरे दिन हमारे साथ घटित होती हैं। वे ट्रिगर्स के विपरीत हैं और हमें मूल्यवान और प्यार का एहसास करा सकते हैं।
बर्फीले पानी में चेहरा डुबाना: दिन में एक बार चेहरे को बर्फीले ठंडे पानी के संपर्क में लाने से डाइविंग रिफ्लेक्स में मदद मिलती है, जिससे पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि बढ़ती है और वेगस तंत्रिका सक्रिय होती है।
आँखों को सूर्य की रोशनी में दिखाएँ: सुबह और शाम सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से शरीर को सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
शावर में गुनगुनाना: जब भी हम गाते हैं या गुनगुनाते हैं तो हमें तनाव के स्तर को कम करने, हृदय गति और रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
पोषण से भरपूर नाश्ता: प्रचुर मात्रा में प्रोटीन युक्त पोषण युक्त आहार स्वास्थ्य को बनाए रखने और दिन की स्वस्थ शुरुआत करने में मदद करता है।
फ़ोन सूचनाएं सीमित करें: लगातार सूचनाएं और सोशल मीडिया के संपर्क में रहने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है। जब हम फोन का उपयोग सीमित कर देते हैं, तो हम फोन उठाने पर नियंत्रण कर सकते हैं।
प्रकृति में समय बिताएं: चाहे वह बगीचा हो या पहाड़ियाँ या समुद्र तट, प्रकृति में समय बिताने से हमें अधिक जमीन से जुड़ा हुआ और खुद से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है।
