एक स्वस्थ हार्मोन संतुलन शरीर के समुचित कार्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हार्मोनल असंतुलन कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। “नए साल के संकल्पों में भव्य, अस्थिर परिवर्तन शामिल नहीं हैं। इसके बजाय, इन छोटी आदतों को धीरे-धीरे अपनी मौजूदा दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। देखें कि वे धीरे-धीरे आपके मूड को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं, कम करते हैं तनावपाचन को अनुकूलित करना, हार्मोन संतुलन का समर्थन करना, और आपके समग्र कल्याण को बढ़ाना, “पोषण विशेषज्ञ मरीना राइट ने लिखा क्योंकि उन्होंने कुछ छोटी आदतों को नोट किया जो हमारे हार्मोन स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।
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आँखों को सूर्य की रोशनी में दिखाएँ: जब हम अपनी आंखों और शरीर को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाते हैं, तो यह नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने और शरीर के हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
उच्च प्रोटीन नाश्ता: प्रतिदिन उच्च-प्रोटीन नाश्ता करने से रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और लालसा को कम करने में मदद मिलती है।
नाश्ते के बाद कॉफी लें: हम सुबह जो गलतियां करते हैं उनमें से एक है नाश्ते से पहले कॉफी पीना। जब हम इसे नाश्ते के बाद लेते हैं, तो यह कोर्टिसोल के स्तर और रक्त शर्करा में वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद करता है।
नहाने से पहले ब्रश सुखा लें: यह लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने, परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर के विषहरण को बढ़ावा देने में मदद करता है।
पानी में खनिज पदार्थ मिलायें: पानी में खनिज की बूंदें या एक चुटकी समुद्री नमक मिलाने से इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने और हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
भोजन के बाद टहलना: भोजन के बाद दस मिनट की छोटी सैर करने से पाचन को बढ़ावा देने और सूजन और भोजन के बाद की थकान के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करना: दही या सॉकरौट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ आंत में माइक्रोबायोम को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा मिलता है।
मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ: मैग्नीशियम हार्मोन नियमन में मदद करता है। दैनिक आहार में मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाना बहुत स्वास्थ्यवर्धक है।
रात में नीली रोशनी रोकें: नीली रोशनी शरीर की जैविक घड़ी को बाधित कर सकती है और शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है। यह सलाह दी जाती है कि शाम के समय ओवरहेड लाइटें धीमी रखें और एम्बर लाइटें चुनें।
फ़ोन सूचनाएं सीमित करें: निरंतर डिजिटल जुड़ाव को कम करने से तनाव के स्तर को कम करने और हार्मोनल संतुलन को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
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