डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर और एक हार्मोन है जो शरीर के कई कार्यों में मदद करता है, जैसे कि चलना-फिरना, याद और प्रेरणा. इसका मन और शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और यह हमारे मूड को बेहतर बनाने और खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। पोषण विशेषज्ञ मरीना राइट ने लिखा, “यहां डोपामाइन को विनियमित करने के लिए कुछ आदतें दी गई हैं, हमारा अच्छा महसूस कराने वाला न्यूरोट्रांसमीटर मूड, प्रेरणा, सीखने, स्मृति, मोटर नियंत्रण और तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, जो शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक हैं।” विशेषज्ञ ने आगे कुछ आदतों के बारे में बताया जो स्वाभाविक रूप से डोपामाइन को बढ़ावा दे सकती हैं।
सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना: शरीर को नियमित रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाने से अधिक डोपामाइन जारी करने और डोपामाइन के परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इससे हमें तुरंत बेहतर महसूस हो सकता है।
टायरोसिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, डेयरी, मछली और मांस डोपामाइन के उत्पादन में बहुत महत्वपूर्ण हैं। हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हमारी थाली में क्या है और आहार में अधिक टायरोसिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
प्रोबायोटिक्स का दैनिक स्रोत: किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत माइक्रोबायोटा के लिए बहुत स्वस्थ होते हैं। यह बदले में डोपामाइन उत्पादन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
प्रीबायोटिक्स का दैनिक स्रोत: प्रीबायोटिक फाइबर आंत माइक्रोबायोटा को ईंधन देने और शरीर में माइक्रोबायोम के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
संगीत सुनें: संगीत सुनने से मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में डोपामाइन उत्पादन और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है जो आनंद और भावना प्रसंस्करण से जुड़े हैं।
व्यायाम: नियमित वर्कआउट करने से डोपामाइन उत्पादन बढ़ाने और मस्तिष्क के रिवार्ड पाथवे को सक्रिय करके डोपामाइन रिसेप्टर संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
नींद को प्राथमिकता दें: नींद डोपामाइन संश्लेषण और रिलीज की प्राकृतिक लय को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे हम बेहतर और खुश महसूस करते हैं।
कुछ नया सीखो: जब हम कुछ नया करते हैं या सीखते हैं, तो हम अधिक डोपामाइन जारी करते हैं, जिससे हमें गतिविधि में अधिक उत्साहित और निवेशित महसूस करने में मदद मिलती है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)डोपामाइन(टी)क्या है(टी)डोपामाइन उत्पादन(टी)डोपामाइन चेज़िंग(टी)डोपामाइन प्रभाव(टी)डोपामाइन संवेदनशीलता रिसेप्टर
Source link