जटिल अभिघातज के बाद का तनाव विकार या सी-पीटीएसडी उस मानसिक स्थिति को संदर्भित करता है जब कोई व्यक्ति अतिरिक्त लक्षणों के साथ पीटीएसडी के लक्षणों का अनुभव करता है। सी-पीटीएसडी के लक्षणों में से एक है पृथक्करण. पृथक्करण का तात्पर्य समय की अवधि से संबंधित न होने और वर्तमान परिवेश या वास्तविकता से अलग होने के अनुभव से है। “जब हमने आघात सहा है, विशेष रूप से हमारे प्रारंभिक वर्षों में जहां हमारी उतनी देखभाल नहीं की गई जितनी हमें करनी चाहिए थी, तो हमें अपने वातावरण में जीवित रहने के लिए अनुकूलन करना पड़ा। अक्सर, इस अनुकूलन में दर्दनाक यादों और अनुभवों से अलग होना शामिल होता है। यह हो सकता है यह तब होता है जब हमने अपने जीवन में अन्य भारी चुनौतियों का सामना किया है। हमारे अतीत के ये मुकाबला तंत्र हमें वयस्कता में प्रभावित कर सकते हैं। हम अनजाने में खुद को बचाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वे हमें अब जीवन में पूरी तरह से शामिल होने से भी रोक सकते हैं, “चिकित्सक ने लिखा लिंडा मेरेडिथ.
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कॉम्प्लेक्स पीटीएसडी और पृथक्करण से निपटने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:
ग्राउंडिंग अभ्यास: हमें किसी चीज़ को सूंघने, छूने या चखने से अपनी इंद्रियों को शामिल करना सीखना होगा जो हमें वर्तमान में वापस लाती है।
साँस लेने के व्यायाम: दैनिक आधार पर गहरी सांस लेने की तकनीक हमें तंत्रिका तंत्र को शांत करने और वर्तमान वातावरण में सुरक्षित महसूस कराने में मदद करती है।
दृश्य एंकर: विशाल संकेत जैसे कोई तस्वीर या कोई कलाकृति जिससे हम जुड़ते हैं, हमें खुद को वर्तमान में वापस लाने में मदद कर सकती है।
शारीरिक गतिविधि: शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे स्ट्रेचिंग, नृत्य, चलना या व्यायाम हमें बेहतर महसूस करने और वास्तविकता से जुड़ने में मदद कर सकते हैं।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम: पैर की उंगलियों से सिर तक विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ जुड़ें और उन्हें तनाव दें और आराम दें।
तापमान परिवर्तन: शरीर द्वारा अनुभव किए गए अचानक तापमान परिवर्तन हमें जागरूकता वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
थेरेपिस्ट ने कहा, “हालांकि ये तकनीकें फायदेमंद हो सकती हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि विकास संबंधी आघात वाले व्यक्तियों के लिए, मौजूद रहने के लिए आवश्यक संसाधनों का निर्माण करने में समय लग सकता है।”
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