जन्म देने के बाद सूखा हुआ लग रहा है? पोस्टपार्टम रिकवरी के दौरान लैक्टेटिंग मॉम्स को फिर से सक्रिय करने के लिए 3 पोषक-पैक खाद्य पदार्थ

यह विशेष रूप से नए माताओं के लिए मौसमी उपज और पारंपरिक व्यंजनों को शामिल करने का सही समय है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नोएडा में अस्पतालों के क्लाउडनीन ग्रुप में क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, रक्षिता मेहरा ने साझा किया, “माताएँ अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकती हैं, जन्म देने के बाद पुनरावृत्ति कर सकती हैं और अपने बच्चों के विकास और विकास के लिए पोषक तत्वों के घने दूध का उत्पादन कर सकती हैं और अपने बच्चों के विकास और विकास के लिए पोषक तत्व-घने स्तन दूध का उत्पादन कर सकती हैं। महत्वपूर्ण विटामिन, खनिजों, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, ओमेगा 3 वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरा एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना। यह नए माताओं को तनाव और हार्मोनल उतार-चढ़ाव से निपटने में भी मदद करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। ”

इस मौसम में याद करने के लिए स्तनपान कराने के लिए खाद्य पदार्थ –

1। हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, सरसों के पत्ते (सरसोन), मेथी पत्ते (मेथी), पुदीने के पत्ते और बाथुआ जैसे स्वस्थ हरी पत्तेदार सब्जी सर्दियों का संकेत है। मेथी थाप्ला, गाजर मेथी, सरसन का साग, पलक पनीर, दल पलक और बाथुआ चेला और रायता इस अवधि के दौरान तैयार किए गए पारंपरिक व्यंजनों में से हैं।

ये साग विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिनमें बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए, विटामिन के और विटामिन सी शामिल हैं जो बच्चे के विकास के लिए फायदेमंद हैं। इन साग में कैल्शियम, सोडियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता और लोहे जैसे खनिज भी होते हैं जो लैक्टेशन का समर्थन करते हैं। इसके अतिरिक्त, वे आहार फाइबर की एक सम्मानजनक मात्रा की पेशकश करते हैं, जो पहली बार माताओं के लिए पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है।

2। नट और तिलहन

लड्डू और पंजिरी के साथ लोड किया गया एक बॉक्स सभी सास-इन कानूनों द्वारा तैयार किया जाता है जब बच्चा दुनिया में प्रवेश करता है। काजू नट, अखरोट, बादाम, पिस्ता, कद्दू के बीज, चिया बीज और तिल के बीज सहित इन पारंपरिक तैयारी करने के लिए बहुत उपयोग किए जाते हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री में उच्च हैं और विटामिन ई, मैग्नीशियम और सेलेनियम में प्रचुर मात्रा में हैं जो स्तन के दूध की गुणवत्ता को बढ़ाता है।

Goond Laddoo, Gajak, Chikki, Til Laddoo और Halwa सांस्कृतिक Galactagogues की तैयारी में से हैं, जो नर्सिंग माताओं को अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा पोषण प्रदान करने के लिए पेश की जाती है।

3। पर्याप्त तरल पदार्थ

चूंकि दूध पानी और नमी से बना है, इसलिए नई माताओं को अपने खोए हुए पानी की भरपाई के लिए पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। यह चिकनी दूध के प्रवाह के साथ सहायता करेगा और खोए हुए तरल पदार्थों को बदल देगा।

इसके अतिरिक्त, मां के शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में पानी का सेवन करना और कब्ज से बचता है। सादे पानी, दाल का सूप, सौंफ़ के बीज चाय, अदरक की चाय, अजविन पानी, जीरा के बीज का पानी, चिकन शोरबा और नारियल पानी सभी हाइड्रेशन स्रोतों के उदाहरण हैं।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।