अक्सर, हम महसूस कर सकते हैं उत्प्रेरित कुछ स्थितियों या शब्दों या लोगों द्वारा। यह गहरे अतीत के अनुभवों से आ सकता है और सदमे ऐसी चीजों से जुड़ा है. हालाँकि, जिस तरह से हम अपने तंत्रिका तंत्र को प्रबंधित करते हैं और अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, वह हमें शांत होने और आराम करने में मदद करता है। थेरेपिस्ट सदफ सिद्दीकी ने लिखा, “यह कैसा दिख सकता है इसकी एक बहुत ही सरल व्याख्या यहां दी गई है। यदि भावनाओं को नियंत्रित करना एक ऐसी चीज है जिसके साथ आपको संघर्ष करना पड़ता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना जीवन बदल सकता है।” थेरेपिस्ट ने पाँच चरण बताए हैं जिनके द्वारा हम खुद को शांत कर सकते हैं और ट्रिगर महसूस होने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं।
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एक ब्रेक ले लो: हम जो कुछ भी कर रहे हैं उसे उस वक्त रोकना जरूरी है। चाहे खाना बनाना हो या ईमेल लिखना हो या किताब पढ़ना हो, हमें कुछ भी करना बंद करना होगा और एक लंबा विराम लेना होगा। इसे दैनिक जीवन में आत्मसात करना कठिन हो सकता है, लेकिन हमें प्रयास करना नहीं छोड़ना चाहिए।
गहरी सांसें लो: हमें तीन गहरी और धीमी सांसें लेनी चाहिए। यह मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन के संचार में मदद करता है और आवेगपूर्ण विकल्पों या कार्यों को प्रबंधित करने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र को यह जानने में भी मदद करता है कि हम खतरे में नहीं हैं। इससे हमें वर्तमान में वापस आने और यह जानने में मदद मिलती है कि हम सुरक्षित हैं।
अपने आप से चेक-इन करें: ट्रिगर इसलिए होते हैं क्योंकि हम उन्हें पिछले अनुभव से जोड़ते हैं जिससे हम असहज होते हैं। ऐसे मामलों में, गहराई में जाना और हमें महसूस हुए खतरे या आघात को याद करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। स्वयं को बेहतर ढंग से समझने और ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के लिए अधिक आत्म-जागरूकता पैदा करना महत्वपूर्ण है।
अपने आप को शांत करो: ट्रिगर्स से बचने के बजाय, हमें अकेले रहना चाहिए और खुद को शांत करने की कोशिश करनी चाहिए। चाहे यह मान्यता हो या पुष्टि, हमें इसे स्वयं को देना चाहिए। इससे हमें यह जानने में मदद मिलेगी कि हम तंत्रिका तंत्र का प्रबंधन कर सकते हैं।
जानबूझकर रहें: अगली बार हमें क्या करना है इसकी भी योजना हमारे पास होनी चाहिए। सचेत चुनाव करने से हमें आगे का रास्ता देखने और यह जानने में मदद मिलती है कि क्या होने वाला है।
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