जिम को भूल जाओ, यह साधारण हीट हैक आपके स्वास्थ्य को तुरंत बढ़ा सकता है

रक्तचाप को कम करने से लेकर मूड और नींद बढ़ाने तक, सौना समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए एक सरल अभी तक प्रभावी तरीका हो सकता है। (यह भी पढ़ें: विनेश फोगट, अमन सेहरावत ने त्वरित वजन घटाने के लिए सौना स्नान को ट्रेंड किया। क्या यह वास्तव में किलोस को तेजी से बहाता है?)

सौना और कल्याण के पीछे का विज्ञान

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ सर्कम्पोलर हेल्थ में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पता चला कि जो लोग नियमित रूप से सौना का उपयोग करते हैं, उन्होंने कम दर्द, कम चिंता, उच्च ऊर्जा के स्तर, बेहतर नींद और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप के विकास की कम संभावना का अनुभव बताया। इन लाभों को उन लोगों में नोट किया गया था जिन्होंने सौना सत्र का आनंद लिया, जो प्रति माह एक से चार बार कम था।

यूसीएसएफ में कार्डियोलॉजी के एक प्रोफेसर डॉ। रीता रेडबर्ग ने इन निष्कर्षों के महत्व पर जोर दिया और कहा, “स्पष्ट रूप से, सौना में बिताया गया समय अच्छी तरह से बिताया गया है।” (यह भी पढ़ें: क्या एक गर्म पानी के स्नान नर प्रजनन क्षमता को कम करता है?)

नॉर्डिक देशों ने लंबे समय से फिनलैंड से सौना संस्कृति और पिछले शोध को अपनाया है-जहां सौना एक प्रधान हैं-अचानक हृदय की मृत्यु, कोरोनरी हृदय रोग और यहां तक ​​कि सभी-कारण मृत्यु दर के कम जोखिम के लिए लगातार सौना उपयोग से जुड़ा हुआ है। स्वीडिश अध्ययन इन निष्कर्षों पर बनाता है, यह बताते हुए कि सौना स्नान शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों में एक भूमिका निभा सकती है।

सौना शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं

तो, क्या सौना इतना फायदेमंद बनाता है? विशेषज्ञों का मानना ​​है कि गर्मी के संपर्क में गुप्त झूठ है। जब आप एक सौना में बैठते हैं, तो आपका शरीर मध्यम व्यायाम के समान तरीकों से प्रतिक्रिया करता है – आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और संचलन में सुधार होता है।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय में एक नैदानिक ​​प्रोफेसर डॉ। थॉमस हेस्टन के अनुसार, “गर्मी के संपर्क में आने से रक्त वाहिकाएं पतला हो जाती हैं, जो रक्तचाप के विनियमन और संवहनी स्वास्थ्य में मदद करती है।” यह प्रभाव, जिसे कभी -कभी “संवहनी व्यायाम” कहा जाता है, हो सकता है कि स्वीडिश अध्ययन में सौना उपयोगकर्ताओं ने उच्च रक्तचाप के जोखिम में 9.1% की कमी की सूचना दी – कुछ दवा उपचारों की तुलना में एक लाभ।

दिल के स्वास्थ्य से परे, सौना स्नान भी मानसिक कल्याण को बढ़ा सकती है। हीट एक्सपोज़र एंडोर्फिन जारी करता है – शरीर के प्राकृतिक “खुश हार्मोन” – जो तनाव को कम कर सकते हैं, मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और यहां तक ​​कि दर्द की धारणा को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एक सौना के बाद कूलिंग-डाउन चरण नींद की तैयारी करते समय शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया की नकल करता है, जिससे यह आराम की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण बन जाता है।

सामाजिक और मनोवैज्ञानिक लाभ

शारीरिक भत्तों से परे, सौना सामाजिक और मनोवैज्ञानिक लाभ भी प्रदान कर सकते हैं। कई लोग सौना-बाथे समूहों में, दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने, आराम करने और आराम करने के लिए एक जगह की पेशकश करते हैं, जहां शारीरिक विश्राम के साथ संयुक्त सामाजिक संपर्क समग्र कल्याण को बढ़ा सकता है, तनाव को कम कर सकता है और खुशी को बढ़ावा दे सकता है।

Luleå प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर डॉ। एसएएनएसएनएसटीओएम ने माना कि सौना स्नान का सांप्रदायिक पहलू इसके लाभों में एक महत्वपूर्ण कारक है। “हमें लगता है कि सामाजिक भाग भी महत्वपूर्ण हो सकता है,” उसने समझाया। दूसरों के साथ शांत वातावरण में समय बिताना आगे सौना के उपयोग के मूड-बूस्टिंग प्रभावों में योगदान कर सकता है।

अपने कल्याण की दिनचर्या में सौना को शामिल करना

यदि आप अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या में सौना सत्रों को जोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो आप आश्चर्य कर सकते हैं कि कितनी बार सबसे अच्छा है। जबकि फिनिश अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति सप्ताह चार से सात सत्र सबसे अधिक हृदय लाभ प्रदान करते हैं, स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि यहां तक ​​कि महीने में एक या दो बार एक सौना का उपयोग करने से स्वास्थ्य और कल्याण में ध्यान देने योग्य सुधार हो सकता है।

विशिष्ट सौना सत्र 140-176 ° F के तापमान पर 15 से 20 मिनट के बीच रहता है। चाहे आप पारंपरिक शुष्क सौना, इलेक्ट्रिक सौना या तेजी से लोकप्रिय अवरक्त सौना पसंद करते हैं, कुंजी स्थिरता और आराम है। जबकि अनुसंधान अभी भी सौना प्रकारों के बीच के अंतर पर उभर रहा है, अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि किसी भी प्रकार की गर्मी चिकित्सा फायदेमंद हो सकती है।

क्या सौना आपके लिए सही स्नान कर रही है?

जबकि सौना कई स्वास्थ्य लाभों की पेशकश करते दिखाई देते हैं, उन्हें स्टैंडअलोन इलाज के बजाय एक स्वस्थ जीवन शैली के पूरक के रूप में संपर्क करना आवश्यक है। सौना के उपयोग के साथ एक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और उचित जलयोजन बनाए रखना इसके लाभों को अधिकतम कर सकता है।

यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो अपनी दिनचर्या में सौना को शामिल करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, यह सदियों पुरानी प्रथा शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक आसान, सुखद तरीका प्रदान कर सकती है।

इसलिए, अगली बार जब आप एक सौना में कदम रखते हैं, तो यह जानने में आराम करें कि आप केवल विश्राम के एक क्षण में लिप्त नहीं हैं-आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य में भी निवेश कर रहे हैं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।