जीवनशैली के विकल्प जो जीवनभर फेफड़ों को स्वस्थ रखने में योगदान करते हैं

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नई दिल्ली के चाणक्यपुरी में प्राइमस सुपरस्पेशलिटी अस्पताल में पल्मोनरी मेडिसिन के वरिष्ठ सलाहकार, डॉ एसके छाबड़ा ने सिफारिश की –

1. धूम्रपान से बचें: सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि कभी भी धूम्रपान शुरू न करें और यदि करें तो छोड़ दें। धूम्रपान फेफड़े के कैंसर और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) सहित फेफड़ों की बीमारियों का प्रमुख कारण है।

2. प्रदूषकों के संपर्क को सीमित करें: घर के अंदर और बाहर के वायु प्रदूषकों, जैसे कि निष्क्रिय धूम्रपान, औद्योगिक धुएं और एलर्जी के संपर्क में आना कम करें। एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें और अपने घर में अच्छा वेंटिलेशन सुनिश्चित करें।

3. नियमित व्यायाम: फेफड़ों की क्षमता और कार्यक्षमता में सुधार के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। जॉगिंग, तैराकी और साइकिलिंग जैसे एरोबिक व्यायाम श्वसन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

4. संतुलित आहार: एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार लें। ये पोषक तत्व फेफड़ों के कार्य में सहायता करते हैं और सूजन को कम करते हैं। फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें।

5. हाइड्रेटेड रहें: उचित जलयोजन आपके वायुमार्ग में बलगम की परत को बनाए रखने में मदद करता है, जो एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करता है।

6. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें: गहरी साँस लेने और योग जैसी तकनीकें फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ा सकती हैं और तनाव को कम कर सकती हैं।

7. टीकाकरण पर अद्यतन रहें: सुनिश्चित करें कि आपको इन्फ्लूएंजा और निमोनिया जैसे रोके जा सकने वाले श्वसन संक्रमणों के खिलाफ टीका लगाया गया है।

8. शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब फेफड़ों की कार्यप्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए इसका सेवन कम मात्रा में करें।

9. तनाव को प्रबंधित करें: दीर्घकालिक तनाव फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, इसलिए ध्यान या शौक जैसे तनाव कम करने के तरीकों को अपनाएं।

जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के उप मुख्य चिकित्सा अधिकारी एचपी भारती ने कहा, “अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है धूम्रपान छोड़ना और सेकेंड हैंड धूम्रपान से बचना। फेफड़ों की बीमारी का नंबर एक कारण धूम्रपान है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि घर के अंदर वायु प्रदूषण से बचें। अपने घर को साफ रखने के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें और हवा की गुणवत्ता खराब होने पर घर के अंदर ही रहें। दौड़ना और तैरना जैसे व्यायाम आपके फेफड़ों को मजबूत और कुशल बनाते हैं। फलों और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार खाने से आवश्यक पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

उन्होंने आगे कहा, “आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपके श्वसन पथ को नम रहने में मदद मिलती है, जो बलगम को साफ करने में मदद करता है। अच्छी श्वसन स्वच्छता, कार्यस्थल पर श्वसन संबंधी परेशानियों से बचना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और फ्लू और निमोनिया जैसी बीमारियों के खिलाफ टीका लगवाना, ये सभी आपके फेफड़ों को जीवन भर स्वस्थ रखने के अच्छे तरीके हैं। जानें कि डायाफ्रामिक तरीके से सांस कैसे लें और तनाव का प्रबंधन कैसे करें। श्वसन संबंधी स्वास्थ्य संबंधी रुझानों के बारे में अपडेट रहें और किसी भी संभावित समस्या का जल्द पता लगाने के लिए नियमित जांच कराएं। ये जीवनशैली विकल्प आपको जीवन भर अच्छे फेफड़ों का आनंद लेने में मदद करेंगे।

इन जीवनशैली विकल्पों को चुनकर, आप स्वस्थ फेफड़ों में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं जो जीवन भर आपकी सेवा करेंगे।

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