तो आप शुरू करने के लिए तैयार हैं वजन घट रहा है: आप अपनी जीवनशैली बदलने, जिम जाने, स्वस्थ आदतें अपनाने, स्वच्छ भोजन करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए प्रतिबद्ध हैं। सर्दियों के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखना और किलो वजन कम करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल के आंतरिक चिकित्सा के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. राकेश गुप्ता के अनुसार, कई प्रभावी रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं। यह भी पढ़ें | आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सर्दी को दूर रखने के लिए शीतकालीन खाद्य पदार्थ: आपको लहसुन, अदरक, अंडा, पालक और बहुत कुछ क्यों खाना चाहिए
अपनी जीवनशैली में शामिल करने योग्य आहार युक्तियाँ
“सबसे पहले, वार्मिंग पर ध्यान दें, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने में सहायता करते हुए भूख को संतुष्ट करता है। सब्जियों, लीन प्रोटीन और फलियों से भरे हार्दिक सूप और स्ट्यू को शामिल करें। ये पेट भरने वाले भोजन कैलोरी की मात्रा को उचित रखते हुए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, ”वह कहते हैं।
अनुसरण करने योग्य वर्कआउट टिप्स
ठंड के मौसम के बावजूद सक्रिय रहें। यदि आउटडोर व्यायाम आकर्षक नहीं है, तो डॉ. राकेश गुप्ता सुझाव देते हैं कि आप इनडोर वर्कआउट रूटीन विकसित करें। इसमें योग, बॉडीवेट व्यायाम, या ऑनलाइन फिटनेस कक्षाएं शामिल हो सकती हैं। “सीढ़ियाँ चढ़ना या संगीत पर नाचने जैसी साधारण गतिविधियाँ भी चयापचय को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। प्रतिरोध बैंड या डम्बल जैसे बुनियादी घरेलू व्यायाम उपकरण में निवेश करने पर विचार करें, ”वह कहते हैं।
स्मार्ट कैसे खाएं
एक और युक्ति? सर्दियों की लालसा को समझदारी से प्रबंधित करें। डॉ. राकेश गुप्ता सुझाव देते हैं कि आरामदायक भोजन की स्वाभाविक इच्छा से लड़ने के बजाय, सर्दियों के पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्यवर्धक संस्करण बनाएं। नियमित फ्राइज़ के बजाय पके हुए शकरकंद आज़माएं, या बिना चीनी वाले कोको पाउडर और प्राकृतिक स्वीटनर के साथ हॉट चॉकलेट बनाएं, लेकिन मात्रा नियंत्रित रखें और ध्यान रखें।
प्रतिदिन तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें
सर्दियों में जलयोजन महत्वपूर्ण रहता है, हालांकि ठंड होने पर हम अक्सर पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं। डॉ. राकेश गुप्ता कहते हैं, “नींबू के साथ गर्म पानी, हर्बल चाय और साफ शोरबा गर्मी प्रदान करते हुए दैनिक तरल पदार्थ के सेवन में योगदान कर सकते हैं। उचित जलयोजन वास्तविक भूख को प्यास से अलग करने में मदद करता है।
इमोशनल ईटिंग का ध्यान रखें
मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से मुकाबला करें, जो भावनात्मक खाने को ट्रिगर कर सकता है। “नियमित नींद के पैटर्न को बनाए रखें, जब संभव हो तो प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में रहें और लाइट थेरेपी लैंप का उपयोग करने पर विचार करें। नियमित सामाजिक संपर्क, यहां तक कि वस्तुतः, अलगाव-प्रेरित स्नैकिंग को रोकने में मदद कर सकते हैं, ”डॉ राकेश गुप्ता कहते हैं।
खरीदारी युक्तियाँ
वह कहते हैं कि आवेगपूर्ण भोजन विकल्पों से बचने के लिए आपको समय से पहले भोजन की योजना बनानी चाहिए। स्वस्थ स्नैक्स आसानी से उपलब्ध रखें, जैसे भुने हुए मेवे, कटी हुई सब्जियाँ या फल। डॉ. राकेश गुप्ता कहते हैं कि किराने की खरीदारी करते समय, दुकान की परिधि पर ध्यान केंद्रित करें, जहां आम तौर पर ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ रखे जाते हैं।
“याद रखें कि वजन घटाना धीरे-धीरे और टिकाऊ होना चाहिए। अत्यधिक उपायों के बजाय जीवनशैली में बदलाव का लक्ष्य रखें जिसे दीर्घकालिक बनाए रखा जा सके। बेहतर आदतों की दिशा में छोटे, लगातार कदम अक्सर कठोर अल्पकालिक परिवर्तनों की तुलना में बेहतर परिणाम देते हैं, ”उन्होंने आगे कहा।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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