16 जनवरी, 2025 04:57 अपराह्न IST
खट्टे फलों से लेकर मेवों और बीजों तक, यहां सात खाद्य पदार्थ हैं जो पूरक आहार के बिना कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं।
कोलेजन शरीर में पाया जाने वाला सबसे प्रचुर प्रोटीन है जो त्वचा, मांसपेशियों, हड्डियों, टेंडन और लिगामेंट्स और अन्य संयोजी ऊतकों का निर्माण खंड भी है। कोलेजन प्राकृतिक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है। हालाँकि, उम्र के साथ, कोलेजन का उत्पादन कम होने लगता है, जिससे झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और त्वचा ढीली हो जाती है। अधिक उम्र में शरीर द्वारा उत्पादित कोलेजन की गुणवत्ता कम होती है, और यह तेजी से टूटने लगता है। यह भी पढ़ें | पोषण विशेषज्ञ एक महीने से भी कम समय में स्वाभाविक रूप से कोलेजन को बढ़ावा देने के 5 तरीके साझा करते हैं
सही प्रकार के आहार से, चमकदार और चमकती त्वचा के लिए कोलेजन उत्पादन में सुधार करना संभव है। त्वचा विशेषज्ञ डॉ अर्शी राहुलजो नियमित रूप से अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर त्वचा और बालों से संबंधित टिप्स और ट्रिक्स साझा करती रहती हैं, उन्होंने कोलेजन उत्पादन के लिए अंतिम आहार हैक साझा किया। त्वचा विशेषज्ञ ने सात खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की, जिन्हें पूरक आहार के बिना, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। यह भी पढ़ें | बुढ़ापा रोधी युक्तियाँ: आपकी त्वचा में कोलेजन को बढ़ावा देने और उम्र बढ़ने में देरी करने के आसान तरीके
खट्टे फल:
विटामिन सी में उच्च, कोलेजन संश्लेषण के लिए आवश्यक।
जामुन:
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जो त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
पत्तेदार साग:
क्लोरोफिल से भरपूर, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ा सकता है।
दाने और बीज:
कोलेजन की रक्षा के लिए विटामिन ई और स्वस्थ वसा से भरपूर।
लहसुन:
कोलेजन निर्माण में सहायता के लिए इसमें सल्फर होता है।
टमाटर:
लाइकोपीन से भरपूर, कोलेजन को क्षति से बचाने में मदद करता है।
मछली और शंख:
ओमेगा-3 में उच्च जो स्वस्थ त्वचा और कोलेजन को बढ़ावा देता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक पूर्व साक्षात्कार में, हैदराबाद की त्वचा विशेषज्ञ डॉ. लक्ष्मी सौजन्या ने सही प्रकार के आहार और जीवनशैली के साथ कोलेजन उत्पादन में सुधार करने के तरीकों का उल्लेख किया था, “आप कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक रणनीतियों को अपनाकर अपनी त्वचा की लचीलापन और युवा आकर्षण को बढ़ा सकते हैं। कोलेजन बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार से अपने शरीर को पोषण दें। कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देने, रक्त प्रवाह और ऑक्सीजनेशन को प्रोत्साहित करने के लिए नियमित व्यायाम में संलग्न रहें। शक्ति प्रशिक्षण, योग और चेहरे के व्यायाम त्वचा की संरचना और लोच को मजबूत कर सकते हैं। गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें, क्योंकि आराम की इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान कोलेजन का उत्पादन चरम पर होता है, जो त्वचा की मरम्मत और पुनर्जनन में सहायता करता है। यह भी पढ़ें | एंटी-एजिंग युक्तियाँ: आपकी त्वचा में कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के तरीके
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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