डिजिटल स्ट्रेन: बच्चों और वयस्कों में कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के जोखिम को कम करने के लिए निवारक उपाय

कोविड-19 महामारी के दौरान ऑनलाइन स्कूली शिक्षा में वृद्धि ने सीवीएस को एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दे के रूप में संबोधित करने की आवश्यकता को और तेज कर दिया है।

आज के समाज में कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) की व्यापकता

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बेंगलुरु के सकरा वर्ल्ड हॉस्पिटल में न्यूरोलॉजी और एपिलेप्टोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. शिव कुमार आर ने साझा किया, “विस्तारित वीडीटी (विज़ुअल डिस्प्ले टर्मिनल) के उपयोग के बाद, सीवीएस में आंखों की समस्याएं देखी गई हैं। सीवीएस के लिए घटनाओं की दर निम्न तक होती है: 30% से 90%। शोध से पता चलता है कि सटीक घटना अनुपात को इंगित करने में कठिनाई के बावजूद, आबादी का एक बड़ा हिस्सा सीवीएस से प्रभावित होता है। एक अध्ययन के अनुसार, कंप्यूटर श्रमिकों के बीच सीवीएस का प्रसार 53.9% तक है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च में प्रकाशित। इसके अलावा, उन्होंने कहा, “कोविड-19 के प्रकोप के बाद से, ऑनलाइन स्कूली शिक्षा में काफी वृद्धि हुई है, जिससे सीवीएस एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन गई है।”

किसी व्यक्ति की उत्पादकता और जीवन की सामान्य गुणवत्ता पर सीवीएस का प्रभाव

डॉ. शिव कुमार आर ने खुलासा किया, “सीवीएस कई कारणों से होता है। प्राथमिक कारण डिजिटल उपकरणों का लंबे समय तक और निर्बाध उपयोग है, जिससे खुजली, धुंधली या दोहरी दृष्टि, आंखों में दर्द, सिरदर्द, पीठ दर्द, गर्दन और कंधे में दर्द और हाथों या उंगलियों का सुन्न होना जैसे कई लक्षण हो सकते हैं। अत्यधिक कंप्यूटर उपयोग से भी नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। दृश्य असुविधा और थकावट एकाग्रता को ख़राब कर सकती है, जिससे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और परिणामस्वरूप दक्षता कम हो जाती है। सीवीएस लक्षण किसी व्यक्ति के मूड पर प्रभाव डाल सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रेरणा, नौकरी से संतुष्टि और समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण कम हो सकता है। तनाव माइग्रेन के हमलों के लिए एक और ट्रिगर है और एपिसोडिक माइग्रेन से क्रोनिक माइग्रेन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। इसके अलावा, तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के कारण नींद न आने की समस्या हो सकती है। यह स्वाभाविक है कि बढ़ा हुआ तनाव सीवीएस और माइग्रेन के बीच संबंध को मजबूत करेगा। तनाव के स्तर के साथ सीवीएस के कारण माइग्रेन होने की संभावना बढ़ जाती है।”

उन्होंने कहा, “अत्यधिक स्क्रीन का उपयोग, विशेष रूप से सोने के समय के करीब, नींद के पैटर्न और गुणवत्ता को परेशान कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के संश्लेषण को अवरुद्ध कर सकती है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है, सर्कैडियन चक्र में हस्तक्षेप करता है और डिजिटल आंखों पर तनाव और अनिद्रा का कारण बनता है। खराब रोशनी, गलत देखने की दूरी और कोण, स्क्रीन की चकाचौंध, दृष्टि दोष ठीक न होना और अपर्याप्त पलकें झपकाना कुछ प्रमुख चिंताएँ हैं।”

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) के जोखिम को कम करने के लिए निवारक उपाय

डॉ शिव कुमार आर ने सुझाव दिया –

• स्क्रीन समय सीमित करें: छोटे बच्चों के लिए स्क्रीन समय प्रतिदिन एक या दो घंटे तक सीमित रखें।
• उचित बैठने और रोशनी सुनिश्चित करें: सुनिश्चित करें कि बच्चे सही ढंग से बैठे हैं और प्रकाश व्यवस्था उपयुक्त है। उन्हें स्क्रीन देखने के लिए भेंगापन या तनाव नहीं करना चाहिए। मॉनिटर और बच्चे की आंखों के स्तर के बीच 18 से 28 इंच की दूरी बनाए रखें। कुर्सी को इस प्रकार समायोजित करें कि उनके पैर ज़मीन पर हों और उनकी बाहें डेस्क पर आराम से रहें।
• नियमित दृष्टि जांच: बच्चे की दृष्टि पर नज़र रखें और किसी भी संभावित हानि की पहचान करने के लिए दृश्य परीक्षण करें। कंप्यूटर चश्मा स्क्रीन पर फोकस को बेहतर बनाने, आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। चश्मों पर एंटी-ग्लेयर डिस्प्ले या कोटिंग भी आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
• 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 फीट दूर की किसी चीज़ को देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लें। इसके अतिरिक्त, तनाव दूर करने और तनाव या दर्द को कम करने के लिए गर्दन, बांहों, कंधों और पीठ के लिए दैनिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
• वयस्कों के लिए दिशानिर्देश: वयस्कों को भी इन निवारक उपायों का पालन करना चाहिए। सूखी आँखों को नमी देने और आराम देने के लिए कृत्रिम आँसू या चिकनाई वाली आई ड्रॉप्स का उपयोग किया जा सकता है। आंखों को रगड़ने से बचें क्योंकि इससे आंखों पर तनाव बढ़ सकता है।
• जागरूकता और शिक्षा को बढ़ावा देना: सार्वजनिक स्वास्थ्य पहल, शिक्षा और जागरूकता अभियान यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि लोगों को सीवीएस के संभावित जोखिमों और इसे रोकने और प्रबंधित करने के लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में अच्छी तरह से जानकारी हो। स्क्रीन टाइम और माइग्रेन के बीच संबंध को समझना आवश्यक है, क्योंकि सीवीएस एक परिवर्तनीय स्थिति है।

इन सरल निवारक उपायों का पालन करके, हम बच्चों में सीवीएस विकसित होने के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और सभी उम्र के लोगों के लिए स्वस्थ डिजिटल आदतों को बढ़ावा दे सकते हैं।

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