लोग अक्सर उनकी अनदेखी कर देते हैं स्वास्थ्य उत्सव के दौरान और शादी सीज़न, भारी वस्तुओं को उठाना, लंबे समय तक झुकना, व्यापक रसोई की तैयारी आदि जैसी कठिन गतिविधियों में संलग्न होना यात्रा का. उत्सव के बाद, ये गतिविधियाँ कष्टदायी हो सकती हैं पीठ दर्द.
इसके अलावा, यह तीव्र पीठ दर्द आपकी मन की शांति छीनते हुए आपकी दैनिक दिनचर्या में बाधा डाल सकता है। असुविधा को रोकने में मदद करने के लिए, आपके विवाह के मौसम की दिनचर्या में शामिल करने के लिए आवश्यक सुझाव साझा करने के लिए हमारे पास कुछ विशेषज्ञ हैं।
आराम से जश्न मनाना:
शादी के मौसम में उत्साह और खुशी के साथ-साथ कमर दर्द का खतरा भी बढ़ जाता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, सीवुड्स और वाशी, नवी मुंबई के आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. अभय छल्लानी ने साझा किया, “सजावट के भारी बक्से उठाने और रसोई में खाना पकाने और सामग्री तैयार करने में घंटों खर्च करने से लेकर, उपहार लपेटने के लिए झुकने तक। आपके प्रियजन असुविधा पैदा करते हुए आपकी पीठ पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।”
उन्होंने आगे कहा, “जैसे-जैसे उत्साह और उत्साह बढ़ता है, लोग अपनी मुद्रा को नजरअंदाज कर देते हैं और अपनी पीठ पर दबाव डालते हैं। तीव्र पीठ दर्द का अनुभव करना, जबकि अन्य लोग इसका आनंद ले रहे हैं, आपका मूड खराब कर सकता है। पीठ दर्द आपको कठिन समय दे सकता है, इसलिए आपको अपने दैनिक काम आसानी से करना चुनौतीपूर्ण लगेगा। सभी उत्सवों के बीच, लोगों को एक आनंदमय और तनाव मुक्त अनुभव सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य, विशेषकर अपनी पीठ का अत्यधिक ध्यान रखने की सलाह दी जाती है।
शादियों का मौसम आपके पूरे घर को सजाने में घंटों बिताने के बराबर होता है, और यह एक थका देने वाली गतिविधि हो सकती है जो आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डालती है। डॉ. अभय छल्लानी सलाह देते हैं, “सीढ़ी पर चढ़ते समय या सजावट के बक्से उठाते समय सतर्क रहें। जब आवश्यक हो तो सीढ़ी या स्टूल का उपयोग करें और अपनी पीठ झुकाने से बचें; इसके बजाय, टेबल को उस क्षेत्र के करीब ले जाएँ जहाँ आप काम कर रहे हैं।
वह आगे कहते हैं, “नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों या व्यायाम में शामिल होना आपको स्वस्थ और फिट रखने के लिए एक अच्छी आदत हो सकती है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें लचीला बनाए रखने में मदद कर सकता है ताकि पीठ दर्द या चोटों को रोकने में मदद मिल सके। कोई व्यक्ति पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, कार्डियो, वजन उठाना और जिम जाना जैसी गतिविधियाँ आज़मा सकता है।
उत्सव के दौरान पीठ दर्द से बचने के लिए शीर्ष युक्तियाँ:
यह कहते हुए कि अच्छी मुद्रा पीठ दर्द के प्रबंधन की कुंजी हो सकती है, डॉ अभय छल्लानी ने सुझाव दिया, “लंबे समय तक एक ही स्थान पर झुककर या झुककर बैठने से खराब मुद्रा, पीठ दर्द, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन कम हो सकता है और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। मुलायम कुशन वाली कुर्सियों का उपयोग करें जो लंबे समय तक आपकी पीठ को सहारा दें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हों और समकोण पर बैठें। त्योहारों के मौसम में लोग ज्यादातर अपने ड्रेसिंग गेम में महारत हासिल करने की कोशिश करते हैं। इसमें हील्स जैसे जूते पहनना शामिल है जो आपके पैरों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, बल्कि आपकी मुद्रा और रीढ़ की हड्डी को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यह चेतावनी देते हुए कि ऊँची एड़ी या पेंसिल हील्स अक्सर आपकी पीठ पर अत्यधिक दबाव डालते हुए खराब संरेखण का कारण बन सकती हैं, डॉ. अभय छल्लानी ने सिफारिश की, “आरामदायक जूते चुनें जो नरम कुशनिंग और समर्थन के लिए एक अच्छा आर्च प्रदान करते हैं। यदि आपकी त्योहारी योजनाओं में आपके परिवार के सदस्यों या रिश्तेदारों के साथ यात्रा करना शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पीठ के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। इस बारे में योजना बनाएं कि आप लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठने या अपना बैग ले जाने का प्रबंधन कैसे करेंगे। आरामदायक स्थिति के लिए अपनी कार की सीटों को समायोजित करें और अच्छे खिंचाव के लिए हर 3 से 4 घंटे में बार-बार ब्रेक लें।
त्योहारों और शादियों के मौसम में, आपकी पीठ पर दबाव पड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव, हर्नियेटेड डिस्क और साइटिका जैसी जटिलताएँ हो जाती हैं। अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, मुंबई के मीरा रोड स्थित वॉकहार्ट अस्पताल में सुपर स्पेशलिटी कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. गिरीश भालेराव ने सलाह दी, “उत्सवों के बीच अपनी पीठ का अत्यधिक ख्याल रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। किसी को वार्मअप को प्राथमिकता देकर, भारी वस्तुओं को उठाने के लिए उचित तकनीकों का उपयोग करके और आराम करने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लेते हुए सक्रिय कदम उठाने की जरूरत है। किसी भी चोट या मामूली खिंचाव के मामले में, सूजन को कम करने के लिए तुरंत ठंडा संपीड़न लगाएं। इसके अलावा, यदि दर्द लंबे समय तक बना रहता है तो डॉक्टर से परामर्श लेने पर विचार करें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
