‘डोपामाइन डिटॉक्स’ क्या है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में कैसे सुधार कर सकता है? जानिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से

यदि आप खुद को इंस्टाग्राम या टिकटॉक वीडियो, फेसबुक और व्हाट्सएप के प्रति आकर्षित पाते हैं, तो इसका संबंध संभवतः आपके मस्तिष्क के आनंद मार्गों से है, जो इस तरह की व्यसनी सामग्री को ब्राउज़ करते समय अति-सक्रिय रहते हैं – जो आपको घंटों तक व्यस्त और उत्तेजित रखते हैं, लेकिन समाप्त हो जाते हैं। यह आपको इस हद तक थका देता है कि आप हाथ में लिए उत्पादक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में भी असमर्थ हो जाते हैं। यदि आप भी अपने संदेशों, ईमेल और कुछ पालतू जानवरों के वीडियो को लगातार जांचने के कारण कार्यों को पूरा करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको भी डोपामाइन डिटॉक्स की आवश्यकता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उत्पादकता के लिए अद्भुत काम कर सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि इन बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करके और हमें ऊब या असंतुष्ट होने देकर, हम आनंद लेने की इन अप्राकृतिक इच्छाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें स्वस्थ आदतों से बदल सकते हैं जो लंबे समय में हमें अधिक संतुष्ट और खुश बनाएंगी।

“निरंतर डिजिटल कनेक्शन की हमारी उम्र अक्सर मस्तिष्क के आनंद मार्गों पर हावी हो जाती है। विज्ञान इंगित करता है कि गेमिंग और सोशल मीडिया जैसी गतिविधियां इच्छा को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के हानिकारक उछाल को बढ़ा सकती हैं। जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, यह ध्यान के समय में कमी, आवेगपूर्ण व्यवहार और यहां तक ​​कि अवसाद को भी बढ़ावा देता है। असंवेदनशील। एक ‘डोपामाइन फास्ट’ रणनीतिक रूप से उन उत्तेजनाओं को सीमित करके राहत प्रदान करता है जो बाध्यकारी डोपामाइन की तलाश को प्रेरित करती हैं। डिजिटल पुष्टि के त्वरित ‘हिट’ से ब्रेक लेने से हमें इसके बजाय अंदर गोता लगाने के लिए कहा जाता है। अस्थायी रूप से कारण वेब सर्फिंग या मीठे स्नैक्स जैसी निर्दिष्ट गतिविधियों को कम करके , हम प्रतिबिंब के लिए जगह बनाते हैं। परिणामी बोरियत या असंतोष, शुरुआत में असुविधाजनक होने पर, सतही व्यवहार को चलाने वाली गहरी जरूरतों को उजागर कर सकता है, “डॉ चांदनी तुगनैत एमडी (वैकल्पिक दवाएं), मनोचिकित्सक, जीवन कोच, बिजनेस कोच, एनएलपी विशेषज्ञ, हीलर कहती हैं। संस्थापक एवं निदेशक – गेटवे ऑफ हीलिंग।

“उभरते शोध से पता चलता है कि वास्तव में अल्पकालिक अनुपस्थिति करीबी संबंधों, बौद्धिक चुनौतियों और संवेदी सुखों जैसे अधिक सार्थक पुरस्कारों के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाती है। अधिक जानबूझकर जीवन जीने के साथ, डोपामाइन अधिक संतुलित कामकाज पर लौटता है। इनाम प्रणाली को पुन: कैलिब्रेट करने से, डोपामाइन तेजी से नवीनीकृत होता है डॉ. चांदनी कहती हैं, ”कीबोर्ड से अछूती सरल खुशियों के लिए सराहना। हमारे रिश्ते, ध्यान का दायरा और संतुष्टि की भावना ऐसे डिजिटल विश्राम से लाभान्वित होती है।”

डोपामाइन डिटॉक्स क्या है?

“डोपामाइन डिटॉक्स, जिसे अक्सर ‘डोपामाइन फास्ट’ के रूप में जाना जाता है, एक अवधारणा है जिसने हाल के वर्षों में मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को रीसेट करने और अत्यधिक उत्तेजना से मुक्त होने के तरीके के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आनंद, इनाम से जुड़ा है , और प्रेरणा, और यह हमारे मस्तिष्क के प्रतिफल मार्ग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है,” डॉ. ज्योति कपूर, संस्थापक-निदेशक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक, मनस्थली कहती हैं।

डोपामाइन डिटॉक्स कैसे मदद कर सकता है

डॉ. चांदनी ने स्क्रीन से ब्रेक लेने और ऐसे अन्य ध्यान भटकाने के तरीके बताए, जिनसे मदद मिल सकती है:

अत्यधिक उत्तेजना को कम करता है: लगातार उत्तेजना से डोपामाइन रिसेप्टर्स का असंवेदनीकरण हो सकता है, जिससे सरल, रोजमर्रा की गतिविधियों में आनंद ढूंढना कठिन हो जाता है। डोपामाइन डिटॉक्स इन रिसेप्टर्स को रीसेट करने में मदद कर सकता है।

फोकस और उत्पादकता बढ़ाता है: तत्काल संतुष्टि प्रदान करने वाली विकर्षणों और गतिविधियों को दूर करके, डोपामाइन डिटॉक्स समग्र उत्पादकता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे सार्थक कार्यों में गहन जुड़ाव की अनुमति मिलती है।

सचेतनता को बढ़ावा देता है: यह आपको ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करता है जो तत्काल आनंद नहीं दे सकती हैं लेकिन लंबे समय में संतुष्टिदायक और समृद्ध होती हैं, जैसे ध्यान, पढ़ना, या प्रकृति में समय बिताना।

आत्म-नियंत्रण और अनुशासन में सुधार: जानबूझकर कुछ गतिविधियों से परहेज करके, आप अधिक आत्म-नियंत्रण और अनुशासन विकसित कर सकते हैं, जो भावनात्मक विनियमन और मानसिक लचीलेपन के प्रमुख पहलू हैं।

स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करता है: इससे स्वस्थ आदतें अपनाई जा सकती हैं, क्योंकि आप उच्च-डोपामाइन गतिविधियों को उन गतिविधियों से बदल सकते हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद हैं। इनमें से कुछ प्रकृति में डूबने, रचनात्मक कलाओं या संबंध बनाने के इर्द-गिर्द घूम सकते हैं।

भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाता है: डिटॉक्स डोपामाइन स्पाइक्स और क्रैश से जुड़े भावनात्मक उतार-चढ़ाव को कम कर सकता है, जिससे मूड अधिक स्थिर हो जाता है।

रिश्तों की गुणवत्ता में सुधार: डिजिटल उपकरणों पर बिताए गए समय को कम करके, आपको आमने-सामने की बातचीत में निवेश करने और गहरे, अधिक सार्थक रिश्ते बनाने के लिए अधिक समय और ऊर्जा मिल सकती है।

डॉ. ज्योति कपूर ने सूची में डोपामाइन डिटॉक्स के और भी फायदे जोड़ते हुए कहा कि यह मूड में सुधार कर सकता है और अतिउत्तेजना से मुक्ति दिलाकर प्रतिबिंबित करने और तरोताजा होने का अवसर प्रदान करता है।

आनंद के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि: अत्यधिक उत्तेजक गतिविधियों से अस्थायी रूप से दूर रहने से, मस्तिष्क के डोपामाइन रिसेप्टर्स प्राकृतिक, रोजमर्रा की खुशियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यह बढ़ी हुई संवेदनशीलता सरल गतिविधियों और अधिक संतुलित इनाम प्रणाली के लिए अधिक सराहना का कारण बन सकती है।

त्वरित संतुष्टि पर निर्भरता कम: सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग या वीडियो गेमिंग जैसी त्वरित संतुष्टि प्रदान करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने से निर्भरता का एक चक्र बन सकता है। डोपामाइन डिटॉक्स का लक्ष्य इस चक्र को तोड़ना है, जिससे व्यक्तियों को उन गतिविधियों में संतुष्टि पाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके जिनमें धैर्य, प्रयास और विलंबित पुरस्कार की आवश्यकता होती है। समय के साथ, इस बदलाव से आनंद के तात्कालिक स्रोतों पर निर्भरता कम हो सकती है।

बेहतर मूड विनियमन: डोपामाइन मूड विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसके स्तर में असंतुलन मूड विकारों से जुड़ा हुआ है। डोपामाइन डिटॉक्सिंग के समर्थकों का तर्क है कि मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को पुनर्संतुलित करके, व्यक्ति अधिक स्थिर और विनियमित मूड का अनुभव कर सकते हैं, जिससे मूड में बदलाव और भावनात्मक उतार-चढ़ाव की संभावना कम हो जाती है।

दिमागीपन और प्रतिबिंब: डोपामाइन डिटॉक्स के दौरान अतिउत्तेजना से मुक्ति सचेतनता और आत्म-प्रतिबिंब का अवसर प्रदान करती है। ध्यान, जर्नलिंग, या बस प्रकृति में समय बिताने जैसी गतिविधियों में संलग्न होने से किसी के विचारों और भावनाओं के साथ गहरा संबंध बन सकता है, जिससे संभावित रूप से स्वयं की बेहतर समझ हो सकती है और मानसिक कल्याण में सुधार हो सकता है।

“डोपामाइन उपवास के साथ प्रयोग करते समय कुशल संतुलन महत्वपूर्ण है। इरादा सभी आनंद को खत्म करना नहीं है, बल्कि सचेत रूप से पुन: व्यवस्थित करना है कि हम आनंद को कैसे संसाधित करते हैं। हम समय के साथ अपने तंत्रिका सर्किटरी को दोबारा आकार दे सकते हैं। कड़े अभाव का प्रयास करने से पहले छोटे, स्थायी परिवर्तनों को एकीकृत करके शुरुआत करें। प्रत्येक व्यक्ति की लय और ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं; इस अभ्यास को दंडात्मक के बजाय पौष्टिक महसूस करना चाहिए। एक ही आदत से संक्षिप्त, निर्धारित ब्रेक के साथ शुरुआत करने पर विचार करें। पेशेवर समर्थन एक अनुकूलित दृष्टिकोण तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपकी जीवनशैली के अनुरूप है। समय-समय पर चेक-इन प्रगति को ट्रैक करता है और बताता है कि कौन सा प्रतिस्थापन सबसे अधिक जीवन देने वाला लगता है। डॉ चांदनी ने निष्कर्ष निकाला, “ऐसी गहरी आदतों को बदलने के लिए धैर्य और करुणा की आवश्यकता होती है।”