ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
तनाव नुकसान पहुंचा सकता है त्वचा और पहले से मौजूद विभिन्न प्रकार के त्वचा विकारों को बदतर बना देता है। के अनुसार स्वास्थ्य विशेषज्ञ, तनाव मुँहासे वाले व्यक्तियों में सीबम उत्पादन में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, जो बदले में अधिक मुँहासे का कारण बनता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बैंगलोर में डर्माज़ील क्लिनिक में सलाहकार त्वचा विशेषज्ञ, डॉ एंड्रिया राचेल कैस्टेलिनो ने बताया, “तनाव के दौरान हार्मोन कोर्टिसोल जारी होता है, जो त्वचा की संवेदनशीलता और प्रतिक्रियाशीलता को बढ़ाता है। तनाव मध्यस्थ त्वचा के साथ संपर्क कर सकते हैं और सूजन संबंधी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। तनाव सोरायसिस जैसी त्वचा की स्थिति को बढ़ा देता है, जिससे स्थिति और भी खराब हो जाती है।”
उन्होंने खुलासा किया, “जिन लोगों को पहले से ही रोजेशिया या एक्जिमा है, उनके लिए यह उनकी स्थिति और खराब कर सकता है। तनाव घावों को ठीक करने की त्वचा की प्राकृतिक क्षमता में बाधा डाल सकता है। तनाव त्वचा के कोलेजन और इलास्टिक फाइबर को तोड़कर त्वचा की उम्र तेजी से बढ़ने का कारण बनता है। इस कारण से, तनाव को प्रबंधित करना, पर्याप्त नींद लेना, हाइड्रेटेड रहना और स्वस्थ भोजन और दिमागीपन पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।
इस बात पर जोर देते हुए कि तनाव त्वचा के स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है, प्रोमेड एस्थेटिक्स की संस्थापक डॉ. आकांक्षा सिंह कॉर्निट ने स्वस्थ त्वचा के लिए तनाव को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में निम्नलिखित सुझाव दिए –
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें:
- गहरी साँस लेने के व्यायाम में संलग्न रहें।
- मन को शांत करने के लिए ध्यान या माइंडफुलनेस का प्रयास करें।
2. पर्याप्त नींद:
- 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
- त्वचा की मरम्मत और पुनर्जनन के लिए नींद महत्वपूर्ण है।
3. नियमित व्यायाम:
- व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है।
- इससे रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे त्वचा को फायदा होता है।
4. स्वस्थ आहार:
- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज वाले संतुलित आहार का सेवन करें।
- हाइड्रेटेड रहना; त्वचा के स्वास्थ्य के लिए पानी आवश्यक है।
5. त्वचा की देखभाल की दिनचर्या:
- एक सतत त्वचा देखभाल दिनचर्या पर कायम रहें।
- एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले तत्वों वाले उत्पादों का उपयोग करें।
6. सामाजिक समर्थन:
- मित्रों और परिवार के साथ संबंध बनाए रखें.
- भावनाओं को साझा करने से तनाव कम हो सकता है।
7. समय प्रबंधन:
- कार्यों को प्राथमिकता दें और प्रभावी ढंग से समय का प्रबंधन करें।
- तनाव के स्तर को कम करने के लिए अति प्रतिबद्धता से बचें।
8. सीमा उत्तेजक:
- कैफीन और शराब का सेवन कम करें।
- ये त्वचा संबंधी समस्याओं में योगदान दे सकते हैं।
तनाव को सकारात्मक रूप से प्रबंधित करने से आपकी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। यदि तनाव बना रहता है या आपकी भलाई को प्रभावित करता है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।
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