हम लगातार भागदौड़ की दुनिया में रह रहे हैं। समय सीमा और तनाव ये हमारे जीवन का हिस्सा हैं और हम धीरे-धीरे इस जीवनशैली को अपनाते हैं। हालाँकि, ऐसे समय में भावनात्मक और मानसिक संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि तनावपूर्ण स्थितियों पर हमारा नियंत्रण नहीं है, हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम ऐसी स्थितियों से शालीनता और संयम के साथ कैसे निपटें। अधिक होना लचीला तनाव हमें शांत रहने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने और खतरे की भावना से बचने में मदद करता है। पोषण विशेषज्ञ मरीना राइट ने लिखा, “आपके जीवन से सभी तनावों को खत्म करना संभव नहीं है, लेकिन इसके प्रति अधिक लचीला बनना संभव है।” उन्होंने आगे कहा, “लचीलापन विकसित करने के लिए प्रत्येक के लिए मुख्य कदम और मेरी शीर्ष युक्ति की खोज करें, जिससे आप विभिन्न वातावरणों, स्थितियों, अनुभवों और तनाव के स्तरों को प्रभावी ढंग से अनुकूलित कर सकें।”
पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें: आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने से रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और शरीर की ऊर्जा को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह मस्तिष्क के कार्यों को समर्थन देने, हार्मोन को विनियमित करने और आंत-मस्तिष्क कनेक्शन को बढ़ाने और शरीर की सूजन को कम करने में भी मदद करता है। आहार में प्रोटीन, फाइबर युक्त कार्ब्स और अच्छी वसा को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
सर्कैडियन लय को सिंक्रनाइज़ करें: कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन की रिहाई को अनुकूलित करने और नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने से हमें स्थितियों को अधिक प्रभावी ढंग से अनुकूलित करने और तनाव को बेहतर ढंग से संभालने की क्षमता को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। उचित धूप मिलने से हमें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
वेगस तंत्रिका टोन में सुधार करें: जब हम वेगस टोन को शांत करने पर काम करते हैं, तो यह हमें तनाव से आराम की ओर आसानी से बढ़ने में मदद करता है। यह हमें तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए अधिक लचीलापन प्रदान करता है। ग्राउंडिंग तकनीक और गहरी सांस लेने का अभ्यास वेगस तंत्रिका टोन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
शरीर को हिलाना: शारीरिक गतिविधि का अभ्यास तनाव के स्तर को कम करने और मानसिक तनाव के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।
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