सुबह यह सकारात्मक आदतें विकसित करने का सबसे अच्छा समय है जो भलाई में दीर्घकालिक परिवर्तन लाती हैं। आधुनिक दुनिया में तेजी से लोकप्रिय हो रही कल्याण प्रथाओं में से एक है ध्यान. योग के आठ अंगों में से एक, ध्यान या ध्यान को आज के तेज़ गति वाले समय में इतनी स्वीकृति मिल रही है जितनी पहले कभी नहीं मिली। माइंडफुलनेस को बढ़ावा देने वाला अभ्यास समय के साथ जमा हुए तनाव को दूर करने में काफी प्रभावी है। नियमित ध्यान आपको अधिक आत्म-जागरूक बनाता है, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करता है और चीजों को देखने के लिए एक नया दृष्टिकोण बनाने में आपकी मदद करता है। यह आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और स्मृति के लिए भी अद्भुत काम करता है। (यह भी पढ़ें: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए 10 मिनट का योगासन)
ध्यान के माध्यम से अपनी आंतरिक दुनिया से जुड़ने के लिए सुबह कुछ समय निकालने से पूरे दिन की दिनचर्या तय हो सकती है और यह अधिक उत्पादक बन सकता है।
“हमारे तूफानी जीवन में, तनाव ने खुद को हमारी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर लिया है। हालांकि, सुबह के ध्यान अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना तनाव के लिए एक शक्तिशाली उपाय हो सकता है, शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है,” निदेशक डॉ. हंसाजी योगेन्द्र कहते हैं। , योग संस्थान।
प्रातःकालीन ध्यान अभ्यास
डॉ. हंसाजी आपके दिन की शुरुआत करने और आने वाले दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार करने के लिए पांच ध्यान तकनीकें साझा कर रही हैं:
1. कृतज्ञता ध्यान
कृतज्ञता को अपनाने से चीजों को देखने का आपका नजरिया बदल सकता है और आपका दिमाग अधिक सकारात्मक हो सकता है। हर सुबह अपने जीवन की अच्छी चीज़ों के बारे में सोचने में कुछ पल बिताने का प्रयास करें। एक शांत जगह ढूंढें, बैठ जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपनी आँखें बंद करें और अपने जीवन के इन अच्छे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे प्रशंसा की भावनाएँ आपके ऊपर हावी हो जाएँ। यह अभ्यास दिन के लिए सकारात्मकता का माहौल तैयार करता है, जो आपको लचीले और आशावादी दृष्टिकोण के साथ चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
2. बॉडी स्कैन मेडिटेशन
बॉडी स्कैन मेडिटेशन के साथ अपने शरीर को ट्यून करें। एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से में जागरूकता लाएं, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर के ऊपर तक। किसी भी तनाव या परेशानी पर ध्यान दें और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए सचेतन रूप से उसे छोड़ें। यह अभ्यास न केवल आपकी मांसपेशियों को आराम देता है बल्कि आपके शरीर की जागरूकता को भी बढ़ाता है, शांति और संतुलन की भावना को बढ़ावा देता है।
3. दृश्य ध्यान
सकारात्मक और केंद्रित मानसिकता बनाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति का उपयोग करें। अपनी आँखें बंद करें और स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं और चुनौतियों पर काबू पा रहे हैं। आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों और उसके बाद मिलने वाली सफलता की कल्पना करें। यह अभ्यास न केवल आपको प्रेरित करता है बल्कि आत्मविश्वास और लचीलेपन की भावना भी पैदा करता है, जिससे शांत और एकत्रित व्यवहार के साथ दिन की मांगों को पूरा करना आसान हो जाता है।
4. प्रेम-कृपा ध्यान
प्रेम-कृपा ध्यान के साथ करुणा और दयालुता को अपनाएं। आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को और दूसरों को प्यार और सकारात्मक ऊर्जा भेजने की कल्पना करें। इन भावनाओं को अपने किसी करीबी के प्रति निर्देशित करके शुरू करें, फिर धीरे-धीरे उन्हें परिचितों तक और अंततः सभी जीवित प्राणियों तक बढ़ाएँ। सुबह के समय प्यार और दयालुता विकसित करने से पूरे दिन अधिक सामंजस्यपूर्ण बातचीत के लिए मंच तैयार हो सकता है, तनाव कम हो सकता है और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा मिल सकता है।
5. माइंडफुलनेस मेडिटेशन
अपने दिन की शुरुआत एक सरल लेकिन गहन अभ्यास-सावधानीपूर्वक सांस लेने से करें। एक शांत जगह ढूंढें, बैठ जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान दें। गहरी सांस लें, महसूस करें कि आपके फेफड़े भर गए हैं, और फिर किसी भी तनाव को दूर करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी सांसों पर ध्यान देना आपको वर्तमान क्षण में स्थापित करता है, तनाव कम करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है।
