तनाव से नींद: आज रात बेहतर नींद कैसे लें, इस पर विशेषज्ञ की सलाह

हमारी कोशिकाएँ जागते और सचेत दिन के दौरान समाप्त हो जाती हैं। पुनर्स्थापनात्मक अवधारणा कहती है कि अच्छी नींद शारीरिक टूट-फूट की बहाली और मरम्मत करने में सक्षम बनाती है और जैविक गतिविधियों के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण सेलुलर तंत्र को पूरा करती है। पुनर्स्थापनात्मक नींद किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है भलाई और फिटनेस।

बैंगलोर स्थित न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. श्रीनिवास राव ने निम्नलिखित बातें बताई हैं:

• शारीरिक रिकवरीगहरी नींद मांसपेशियों, ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत करती है, शारीरिक गतिविधि के बाद विकास और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देती है।
• संज्ञानात्मक समारोहयह अवधारण या स्मृति समेकन, ग्रहणशीलता और समाधान-उन्मुख निपुणता को बढ़ाता है, जो आपको शेष दिन सतर्क, तीक्ष्ण और सचेत रहने में सहायता करता है।
• भावनात्मक पैरामीटरतनाव को कम करने, मनोदशा को नियंत्रित करने, स्वस्थ भावनात्मक बुद्धि को बढ़ाने और सही सोचने के लिए अच्छी नींद अनिवार्य है।
• प्रतिरक्षा कार्यशरीर को संक्रमणों और बीमारियों से बचाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए गहरी नींद महत्वपूर्ण है।

नींद की कमी क्या है?

नींद की कमी को एक ऐसी स्थिति कहा जाता है जब व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती। हालांकि यह हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है, लेकिन 7 से 8 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है और इसकी गुणवत्ता भी बहुत मायने रखती है क्योंकि खराब नींद डोपामाइन जैसे आवश्यक खुशी के हार्मोन को बाधित करती है। तनाव और अवसाद से राहत पाने के लिए विशेषज्ञ ध्यान लगाने की सलाह देते हैं।

नींद संबंधी विकारों के चेतावनी संकेत

क्या आप दिन में झपकी लेते हैं? या काम के घंटों के दौरान झपकी लेने की तीव्र इच्छा होती है। नींद संबंधी विकारों का पता लगाने के लिए इन लक्षणों पर ध्यान दें। आपको रात में नींद आने या बने रहने में कठिनाई हो सकती है। असामान्य श्वास पैटर्न और थकान अपर्याप्त नींद का संकेत देते हैं। सोते समय अचानक और आक्रामक आवेगों के अलावा आपकी नींद या जागने की दिनचर्या में अनजाने में उतार-चढ़ाव का अनुभव करना लाल झंडे हैं।

पुणे की मनोचिकित्सक किरण सेठी ने नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों की रूपरेखा बताई है:

• कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है।
• इससे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, अवसाद, हृदय और गुर्दे की बीमारियों जैसी कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
• कार्य पूरा करने के लिए अंतर्निहित उत्साह कम हो जाता है।
• संज्ञानात्मक क्रियाएं कठिन प्रतीत होती हैं तथा उन्हें निष्पादित करना अधिक मांगपूर्ण और कष्टसाध्य हो जाता है।
• मनोदशा में उतार-चढ़ाव, घबराहट, अवसाद और चिड़चिड़ापन अनिद्रा के कुछ परिणाम हैं।

बेहतर नींद के लिए सुझाव

गहरी और गहरी नींद के चमत्कारों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। आरामदायक बिस्तर के साथ ठंडा, अंधेरा या मंद कमरा जैसे नींद के अनुकूल वातावरण बनाएँ। डॉ. राव सलाह देते हैं, “सोने से पहले 1 ½ घंटे तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें। कॉफ़ी, शराब, धूम्रपान, दिन के समय झपकी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। एक किताब, सुखदायक संगीत या गर्म स्नान के साथ आराम करें। हर दिन नियमित सोने और जागने का समय बनाए रखें, यहाँ तक कि छुट्टी के दिन भी।”